スマホやパソコンでできる自宅で受ける
マンツーマントレーニングＢＢ７ 96日目
溜め込みやすい期間になって体重が
またまた65キロ台
ここで落ち込まないようにしないとっ
☆ＢＢ７ ９６日目朝食
糖質制限食
タンパク質 約１５．２ｇ
糖質 約５．１ｇ
水分を溜め込みやすい、時期だというのに～
ベーコン食べ過ぎましたよ。
ちょっとショッパイと思った時点で減らすべき
だったです。
このベーコンのおかげで一日中、いやっ
次の日も喉がずっと乾いてむくみが
ひどくなる結果に。
むくみやすい時期は極力、塩分を少なくしな
いといけませんっ
☆管理栄養士さんアドバイス
塩分の摂りすぎはむくみにつながります。
葉野菜やナスなどカリウムの多い野菜と
一緒に食べると余分な塩分の排出に役立ち
ますよ。
ベーコンをレタスでまいて食べるのもいい
ですよと教えてもらいました。
☆ＢＢ７筋力トレーニング
パーソナルトレーニング ヒロタトレーナー
今日のトレーニングは結構、効きました～
もう、痛いっキツイっと声がでるくらい＾＾：
でもこのくらいのキツさの方が私は効いてる
気がして気持ちいいです。
たっっぷり汗をかいた後のシャワーが
最高＾＾
相変わらずスクワットが苦手な私でもしっかり
きたえられる片膝をついてのスクワットも
教えてもらいました。
ダンベルを使った筋トレや腹筋などバランスが
摂れているメニューで身体全体が鍛えられた
感じです。
苦手なものできないものを、できる型の
トレーニングに変えてくれるところが
パーソナルトレーニング、オーダメイドの
トレーニングで効果が身体に現れるんだと
思います。
☆ＢＢ７ 96日目間食
毎回トレーニングの後に飲むようにして
いる豆乳プロティン。
管理栄養士さんによると
「トレーニングの前後には代謝を助ける
ビタミンＢ群を摂るのが良いそうです。
ビタミンというと野菜からのイメージが
あるかもしれませんが、豚肉やタマゴなど
にもビタミンＢ群は多く含まれている」
ということです。
☆ビービーセブン96日目昼食
夏野菜たっぷりです。
タンパク質 約１７．２ｇ
糖質 約５．１ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
ゴーヤもナスもカリウムの多い食材なので
朝の塩分（ベーコン）を排出するのにも
良いメニューです。
夏野菜も抗酸化作用をもち、アンチエイジン
グに役立つものが多いので、夏のうちに
楽しんでおきたいですね。
☆Ｂ．Ｂ．７ ９６日目夕食
豚肩ロースの煮豚
イワシのマリネ
ナスの漬物
今日の運動
トレーニング
買い物がてらウォーキング
タンパク質 約１７．８ｇ
糖質９．３ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
野菜とタンパク質のおかずのバランスが良い
夕食ですね。
肉と魚の両方が入っているのも素晴らしい。
ウォーキングをするときは、おなかを引っ込
めていつもより歩幅を広げてリズムよく
いきましょう。
目線を上げるようにすると姿勢がよくなります。
帰りに荷物をダンベルだと思って腕周りを
意識すると効果的です。
とアドバイスをもらいました。
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