BB7 4か月目継続です。
まだまだ痩せれる気がするし、ここで
でやめるのはもったいないっ
カウンセリングで管理栄養士さんにいろいろ
聞いていたら、やる気が出てきました。
4か月目は有酸素運動を取り入れながら
グンと痩せたいと思います。
今日もなんとか６４キロ台をキープ。
でも生理前の体はむくみやすいし
簡単に体重が増えてしまうのです。
これはBB7で指導を受けながら、自分の
身体と向き合いながら、理解できるように
なりました。
なのでこの時期は一喜一憂しないっ
☆BB7 94日目朝食
昨夜のスープの残り。
スープは多めに作っておくと忙しい
朝に、とても助かります。
タンパク質 約１６．８ｇ
糖質 約８．４ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
筋肉を落とさないためにもう少し、
タンパク質が欲しいですと言われました。
チーズやタマゴのトッピングにあきて
しまった時にはツナ缶などもイイと
教えてもらいました。
☆BB7 94日目昼食
糖質0麺にトマト、クリームチーズ、なめこ
豚肉少々をいれました。
タンパク質 約１３．４ｇ
糖質７．４ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
トマトは抗酸化作用で健康にも美容にも
うれしい効果がもりだくさんのリコピンが
摂れますね
リコピンは完熟すると熟す前より約１０倍
に増えます。
夏の日差しでダメージを受けたお肌の回復
にもつながるそうですよ。
☆BB7 94日目夕食
今日の夕食はお刺身です。
今日は全体に魚が多い日です。
刺身（マグロ、イナダ、サンマ）
ぶりの煮物
ナスと万願寺のひき肉炒め
味噌汁（なめこ、わかめ、ネギ）
☆管理栄養士さんアドバイス
今日から継続なので1か月で－3キロを
目指しましょう。
食事のチョイスは素晴らしいのでプラス
ジョギングで目標達成をめざしましょう
有酸素運動は毎日の積み重ねがとって
も大切です。
最初はちょっとくらい物足りないかな？
というくらいのスピードで時間をかけて
走るのがいいそうです。
☆食事指導を受けて確実に痩せる