ウエイトTr中の呼吸は浅くなる？

お客様からのご質問、

「バーベル持ち上げている時に
呼吸が浅くなるんですけど
良いんでしょうか

」

ウエイトトレーニング
をはじめ、

体幹をしっかりと
安定させなければ
ならない動きの場合、

横隔膜を収縮させ、
お腹周りを寸胴のように
膨らませ、

腹腔内圧を高めた状態を
維持しなければなりません。

お腹が凹むほど
息を吐くことは、
腹腔内圧が低下して、

体幹を安定させることが
できなくなるため、
息を吐き切ることは
できません。

ですから
腹腔内圧を維持したままの
呼気ですから
自然と浅い呼吸になります。

トレーニング中の呼吸は
鼻からゆっくりと吸って
口からローソクの火を
強く吹き消すように
強く短く吐きます。

ドローインのように
息を吐き切ると
体幹は安定できませんよ

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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普段やらない動きをあえてやる！

中学生剣道選手の
トレーニング

すり足スラローム走

実戦でそんな動きある

と疑問に思うかもしれません。

剣道という競技は
隙のつき合い。
相手の姿勢の崩し合い。

咄嗟の動きでも
自分は崩れずに素早く反応できる。

意表を突かれても
動じないメンタル

どんな体勢、どんな動きでも
瞬時に対応することができる
能力は大変重要です。

ですから
実戦にはほぼ無い動き
練習をしたことがない動き
を取り入れることで

本来持っている
身のこなしができるように
いろんな動きを取り入れています。

剣道選手は
剣道の動きさえできていれば
良いというのではありません。

想定外の動きにも自然と反応できる
さまざまな運動能力が必要なんですよ。

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重心移動の感覚をつかむために！

中学生野球選手の
トレーニング

クイックモーションで
重心移動が早すぎる
いわゆる突っ込み傾向が
あります。

軸足股関節の使い方の
動作学習

ゴムチューブで
軽い負荷をかけて

軸足股関節に力を溜めるように
素早く沈み込み
その反動で
素早く前方へジャンプ

繰り返し行っていくうちに
コツをつかんで良くなっていきました

口頭でフォームを修正したり、
動きを実際に見せても、

自分自身が感覚をつかまない限り
うまくいきません。

方法はたくさんあり、
個人個人に合わせて、
最適なものを
選択しなければなりません。

教え込むのではなく、
選手の性格や特徴から
何を選択して良い動きを引き出せるよう
導くかがとても大切なんです。

動作改善、フォーム改善で
お困りの方は
BB Activation に
お気軽にご相談ください

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ウエイトトレーニングでカラダは硬くなる？

お客様より
ベンチプレスで
肩の可動域が以前より
かなり良くなったと
おしゃられていました。

その通りで
ベンチプレスは肩甲骨を締めて

バーベルを下降させる時、
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋などは
伸張されています。

そこからそれらの筋を
収縮させて挙上します。

つまり
可動域を最大限に使っています。

ですから
最大ストレッチから最大収縮まで
使っているので

可動域は向上します

正しく行えば、
カラダが硬くなることはありません

ただし、
一部の筋肉だけを鍛えると
筋のアンバランスによって
カラダが硬くなることはあります

バランスよく
正しいフォーム・方法で
行う事が大切なんですよ。

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高校サッカー新人戦快勝好発進！

本日は、

令和3年度
香川県高等学校
新人サッカー競技大会
2回戦

サポートチーム
香川県立高松北高等学校
の初戦試合のため、
ディスポ宇多津へ

対戦は坂出第一高校

前半は０−０で折り返すも、

後半8分から怒涛の攻めで
結果５−０で快勝

次はシードの強豪
大手前高松高校

健闘を祈ります。

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背中を丸めて腰痛予防！座位編

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

という事で、
腰痛予防ストレッチ３部作
第１弾

よく背筋を伸ばすと
混同されている方も多いです。

背筋を伸ばす、反るは
背中・腰の筋肉は収縮

背中・腰の
筋肉をストレッチするには
背中を丸める事

今回は
椅子から立ち上がる前に
背中を丸めるストレッチを
紹介しました。

足を肩幅に開き少し前に出し、
両手は側頭部に添えるように。

両足で地面を押すと同時に
みぞおちを奥に押し込む感覚で、
顔はヘソを見るように
背中を丸めていきます。
この時、息は吐きながら

息を吸いながら
元の姿勢に戻します。

これを５回程度繰り返します。

次に
腰の横部分のストレッチ

右腰のストレッチの場合
左足を少し前に出し、
両手は側頭部に添えるように。

左足で地面を押すと同時に
みぞおちを右後ろに押し込む感覚で、
顔は右股関節を見るように
背中を丸めていきます。
この時、息は吐きながら

息を吸いながら
元の姿勢に戻します。
これを５回程度繰り返します。

反対側の同様に
行ってください。

次回は、
背中を丸めて腰痛予防！
四つん這い編
を紹介する予定です。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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その動きの時、呼吸は吸うの？吐くの？

ウエイトトレーニングも
ファンクショナルトレーニングも
呼吸はすごく大切です。

お客様から
「自主トレーニングの時、
　呼吸の仕方がわからなくなる。」
とお聞きしました。

どの動きの時に吸って
どの動きの時に吐くのか

スクワットでは
しゃがむ時に吸って
立ち上がる時に吐きます。

ベンチプレスでは
おろす時に吸って
挙上する時に吐きます。

色々なエクササイズでは
どうなのか

いろんな動作は
呼吸筋と連動します。

基本的には、

引く動作のように
自分の体に近づける、
求心性動作は吸気

押す動作のように
自分の体から遠ざける、
遠心性動作は呼気

回旋運動のように
押すと引くが同時に起こる場合は
メインの力発揮の方向が
押す方向なのか引く方向なのか
を考慮して行います。

そして、

吸うときは
動きのリズムに合わせて
鼻から吸って、

吐くときは
力発揮の瞬間に
ロウシクの火を力強く
フッと吹き消すように
口から強く短く

腹圧は高めたままなので
吐ききらないように注意

呼吸と動きがリンクすると
すごく動きやすくなりますよ。

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股関節の可動域改善と強化！

社会人野球投手の
トレーニング

目的は球速の向上で、

課題となる
股関節の可動域改善
股関節周囲筋の強化

ランドマインを使用して実施

重量負荷をかけての
いわゆる深脚の動作

上体を起こして
お尻はできるだけ床に近い状態で
左右交互に深脚動作

股関節の可動域獲得と
周囲筋の筋力向上を
同時に行っています。

股関節周囲筋力は
投球のエンジン出力です。

大きな可動域を持つことは
加速時間を稼げます。

選手によって
最適な方法はそれぞれ違いますが

動作メカニズム
選手個人の感性などから
最適な方法、強度、量、頻度
を選択して行っています。

投球速度を上げたい
コントロールを良くしたい
そんな野球選手は
BB Activation に
ご相談ください

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