その動きの時、呼吸は吸うの？吐くの？

ウエイトトレーニングも
ファンクショナルトレーニングも
呼吸はすごく大切です。

お客様から
「自主トレーニングの時、
　呼吸の仕方がわからなくなる。」
とお聞きしました。

どの動きの時に吸って
どの動きの時に吐くのか

スクワットでは
しゃがむ時に吸って
立ち上がる時に吐きます。

ベンチプレスでは
おろす時に吸って
挙上する時に吐きます。

色々なエクササイズでは
どうなのか

いろんな動作は
呼吸筋と連動します。

基本的には、

引く動作のように
自分の体に近づける、
求心性動作は吸気

押す動作のように
自分の体から遠ざける、
遠心性動作は呼気

回旋運動のように
押すと引くが同時に起こる場合は
メインの力発揮の方向が
押す方向なのか引く方向なのか
を考慮して行います。

そして、

吸うときは
動きのリズムに合わせて
鼻から吸って、

吐くときは
力発揮の瞬間に
ロウシクの火を力強く
フッと吹き消すように
口から強く短く