RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool
視聴者様からのご依頼
という事で、
腰痛予防ストレッチ３部作
第１弾
よく背筋を伸ばすと
混同されている方も多いです。
背筋を伸ばす、反るは
背中・腰の筋肉は収縮
背中・腰の
筋肉をストレッチするには
背中を丸める事
今回は
椅子から立ち上がる前に
背中を丸めるストレッチを
紹介しました。
足を肩幅に開き少し前に出し、
両手は側頭部に添えるように。
両足で地面を押すと同時に
みぞおちを奥に押し込む感覚で、
顔はヘソを見るように
背中を丸めていきます。
この時、息は吐きながら
息を吸いながら
元の姿勢に戻します。
これを５回程度繰り返します。
次に
腰の横部分のストレッチ
右腰のストレッチの場合
左足を少し前に出し、
両手は側頭部に添えるように。
左足で地面を押すと同時に
みぞおちを右後ろに押し込む感覚で、
顔は右股関節を見るように
背中を丸めていきます。
この時、息は吐きながら
息を吸いながら
元の姿勢に戻します。
これを５回程度繰り返します。
反対側の同様に
行ってください。
次回は、
背中を丸めて腰痛予防！
四つん這い編
を紹介する予定です。
さらに詳しくは、
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