わき腹・お尻を伸ばして腰痛予防！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

腰痛がある方は
体幹の側面やお尻が
硬い方が多いです。

そこで今回は、

前回、前々回からの続編
腰痛予防ストレッチ３部作
第３弾

わき腹・体幹側面の
動的ストレッチ

ゆっくりから始め
次第にリズミカルに行います。
左右計20回程度行います。

お尻の外旋筋ストレッチ

体を前に倒し肘をつけて
浮いたお尻をリズミカルに床タッチ

反対側も同様に

この姿勢がきつい方は

左右各１０回程度行ってください。

痛気持ち良い程度で
無理のない範囲で
やってみてください

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

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安全のためなら仕方がないですね！

昨夕のニュースで、

香川県から
新型コロナウイルス(オミクロン株)の
急速な感染拡大に伴う部活動の対応について

の発表がありました。

本日から2月13日までの約２週間
部活動が原則停止

本日も含め予定していた
チーム指導が全てキャンセル
となりました

子どもたちの安全を守る為なら
仕方がありませんね。

２月１３日までの部活動停止が
延長される可能性も高いですが、

部活動が再開したら
コンディショニングから
段階的な計画的なトレーニングが
できるよう準備いたします。

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連続ジャンプの腕振りはワキ鳴らし！

テニスをされている方の
ジャンプトレーニング

連続ジャンプでの
腕振りのタイミングが合わない

という方、

結構多いんですよね。

スクワットジャンプや垂直跳びの
腕振りとは少し動きが異なります。

腕を後ろに大きく振ると
タイミングが合いません。

コツはワキ鳴らし

この動きを使うと
タイミングがとりやすくなります。

ノブコブ吉村さんのワキ鳴らし芸
の話をすると知っていたので

あっという間に
連続ジャンプ時の腕振りが改善

いろんなところに
トレーニングのヒントがありますよね

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胸椎回旋パワーを見ながら！

社会人野球投手の
トレーニング

胸椎の動きが課題でしたが
可動域も改善され、

KEISER
ファンクショナルトレーナーで
胸椎回旋パワーを
モニタリングしながら
トレーニング

力発揮の仕方や回旋角度を
微調整しながら、
もっともパワー発揮しやすい
動きを模索

表示された数値と
選手本人の運動感覚を
すり合わせをしながら

次第に感覚と数値が一致しだし
数値も大きくなっていきました。

数値でモニタリングできることは
とても便利です。

動作を数値で評価できることは
選手も指導者も納得でき、
とても良いですよ。

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怪我が有意義なものだったと思ってもらえるように！

左膝前十字靭帯断裂から
テニス復帰に向けて
トレーニング中のお客様

元々、
ニーイン・トゥアウトの
動きの癖がありました。

再発予防にはコレを
修正しなければなりません。

この方の場合、
ポイントは臀部

外旋六筋、中臀筋を
使えるようにする事

そこで

ミニバンドとゴムチューブを用い、
スローテンポでのラテラルシャフル

進行方向の膝が内に入らないよう
意識しながら行ってもらいました。

「お尻がぁ〜」
と言いながら
かなり効いていたようです。

痛みが消え、
可動域が戻り、
柔軟性が向上しても
医学的には完治と言っても
良いくらいでも、

再発しないカラダづくり
再発しない動作づくり
ができて
初めて完治だと思っています。

そして、

負傷して復帰までの
トレーニングが
有意義であったと
思ってもらえるよう

さらなるパフォーマンスUPを
目指してサポートをいたします。

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あらゆる可能性を模索中！

20歳代男性の
新規のお客様

原因不明の腰痛、両踵痛
そして、
歩き方がおかしい
ということでご来店

歩行をチェックした瞬間
感覚入力が弱い

眼のチェック
追従性眼球運動
衝動性眼球運動
では
眼振が起こっていました。

そこで、
視覚、聴覚、触覚、運動感覚の
感覚入力刺激を行うと
眼振は改善され、

腰痛、両踵痛が軽減し、
歩行動作、歩行速度が
ある程度改善しました。

ということで、
まずはビジョントレーニングから

目の動きで動きが
改善は見られましたが、
まだ歩行が安定していません、

前庭覚、体性感覚が弱いのか
バランスが取れません。

開眼片脚立ちでも
すぐにバランスを崩して
しまいます。

今のところ原因が
わかりませんが、

あらゆる可能性を模索して
最適な方法を見つけていきたいと
思います。

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やれることは全てやる！

新型コロナオミクロン株
勢いが凄すぎますね。

香川県も1月21日から
まん延防止等重点措置

ワクチン打ってっも
いくら感染予防しても
いずれ罹患するかもしれないと
覚悟しています。

しかし、

やれることは全てやる

寒いですが換気もこまめに

今まで通りの
こまめな換気
マスクの常時着用
手洗い、うがい
検温・手指消毒
器具・施設の消毒
最大３名までの少人数制
はもちろん、

後悔しないために。
できることは全てやった。
と思えるように

より一層
気を引き締めて
徹底的に予防して
まいります。

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背中を丸めて腰痛予防！四つん這い編

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よく背筋を伸ばすと
混同されている方も多いです。

背筋を伸ばす、反るは
背中・腰の筋肉は収縮

背中・腰の
筋肉をストレッチするには
背中を丸める事

前回の続編
腰痛予防ストレッチ３部作
第２弾

今回は
四つん這いで
背中を丸めるストレッチを
紹介しました。

基本姿勢は
四つん這い
膝と股関節を直角
手のひらは肩の真下

手のひら１枚分を前方に置きます。

息を吐きながら
両手で床を押し
みぞおちを天井に引っ張られる
イメージで背中を丸めます。

背中の丸まりをキープしたまま
お尻をかかとへ近づけます。

痛気持ち良い程度で５〜１０秒キープ

これを５〜１０回繰り返します。

四つん這い対角
右手を左膝の前側に置き

左手を重ねるように押さえ込みます。

息を吐きながら
左手で床を押し
みぞおちを天井に引っ張られる
イメージで背中を丸めます。

背中の丸まりをキープしたまま
お尻を右かかとへ近づけます。
痛気持ち良い程度で５〜１０秒キープ

右腰がストレッチされます。
これを５〜１０回繰り返します。

反対側の左腰も同様に

次回は、
脇腹・お尻のストレッチ
を紹介する予定です。

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泥臭く喰らいつていましたが力およばず惜敗！

本日は、

令和3年度
香川県高等学校
新人サッカー競技大会
３回戦

サポートチーム
香川県立高松北高等学校
の試合のため、
香川県営サッカーラグビー場へ

対戦は優勝候補
大手前高松高校

前半は０−０で折り返すも、
後半中盤に先取点を獲るも

終了間近に同点に追いつかれ、

延長後半に決勝点を獲られ
惜しくも
１−２の惜敗でした。

泥臭く必死に喰らいついて
健闘していましたが
力およびませんでした。

後半のスピード持久力も
課題でした。

今後のトレーニングで
数々の課題をクリアして
県総体でのリベンジを
果たして欲しいです。

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