裸足でウエイトトレーニング！

ウエイトトレーニング時は
安全考慮のため
原則スポーツシューズを
履いてもらっています。

しかし、

余裕のある重量で
時には裸足で行う
こともあります。

スクワットやデッドリフトは
足底で地面を押し、

その反作用となる地面反力を
得て挙上します。

足部や足趾の状態や動き
を確認するため

足底圧の感覚をより
鋭敏にするため

走るやジャンプなどの
地面反力を使う動きは
時には裸足で行うと

いろんなことが
良くわかるんですよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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挫折していましたが、これで学べます！

何年前か忘れましたが、
かなり前に
勉強しようと
チャレンジのつもりで
購入した書籍(写真左)

ドイツ語だったので
あっっという間に挫折して

完全に放置していました

嬉しいことに
日本語翻訳版(写真右)が
ついに出版され
本日手元に届きました

決して
簡単な内容ではありませんが
これで勉強が捗りそうです。

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腹圧を高めたプランクで体幹を鍛えよう！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回のテーマは、

体幹とは

広義では
頭部、四肢を除いた胴体部分

狭義では
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋
に囲まれた腹腔部分

いわゆる体幹トレーニングは
腹腔内圧(腹圧)を高め、
腹腔の安定を高める事です。

そこで紹介したエクササイズは、
プランク

ウエストにフィットする様に
ベルトを巻きます。

ベルトを引きちぎるイメージで
お腹を膨らませ腹圧を高めるためです。

この姿勢から

ベルトを引きちぎるイメージで
お腹を膨らませ膝付きプランク

この姿勢を20〜30秒程度キープ

余裕のある方は
ベルトを引きちぎるイメージで
お腹を膨らませ通常のプランク

この姿勢を20〜30秒程度キープ

通常の20〜30秒程度キープの
プランクは筋持久力が目的です。

しかし、

実際の動きでは
瞬時に腹圧を高める
必要があります。

そこで、

瞬発型プランク
手を叩いた合図で
素早くプランク姿勢に

瞬発型膝付きプランク

５回程度行います。

瞬発型プランク

５回程度行います。

プランクを行うポイントは
腹腔内圧(腹圧)を高め、
腹腔の安定を高める事

ベルトを引きちぎるイメージで
前後左右均等にお腹を膨らませる事が
とても大切なんですよ。

姿勢改善、腰痛予防にも
効果的ですので
是非やってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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頑張れチームジャパン！

TOKYO2020
パラリンピック閉会式から
約５ヶ月

BEIJING2022
冬季オリンピック
が開幕しましたね。

時差も１時間しかないため
寝不足にはならずに
TV観戦できそうです。

温暖な気候の香川県では
冬季五輪種目との関わりは
ほとんどありませんが、

スポーツの動きには
競技特性はあるものの
ヒントになる共通した
メカニズムも大変多いです。

一流選手たちの各競技での
カラダの使い方を学べる
絶好の機会です。

時間の許す限り
観戦して学びたいと思います。

そして、

日本選手団のご活躍を
心より応援しております。

ガンバレ日本

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股関節を使ってジャンプ！

投球動作時の
軸脚の使い方の
ポイントは股関節

股関節をうまく使い
爆発的な地面反力で
並進運動そして回旋運動へ
繋げていきます。

爆発的地面反力は
ジャンプです

軸脚の股関節で
沈み込み、
爆発的に伸展させます。

ですから

投球時の重心の沈み込みは
ジャンプの沈み込みと同じで
伸張反射(SSC)を利用しています。

したがって、

投球速度の向上には
ジャンプ力が
とても重要になります。

スクワット
パワースクワット
片脚スクワット
片脚パワースクワット
立ち幅跳び
片脚立ち幅跳び
側方立ち幅跳び　など

段階的に行っていきます。

ただし、

強度が高いので
回数、セット数、頻度は
十分に考慮しなければなりません

疲労困憊まで行うと
怪我のリスクもあり、

また、
筋持久力トレーニングに
なってしまっては、

投球速度向上とは、
爆発的地面反力とは、
目的も効果も
異なってしまいます。

数をこなせば良いものではなく、
計画的、段階的なプログラムと
リアルタイム計測が必要です。

投球速度を向上させたい。
そんな方は、
BB Activation に
ご相談ください。

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股関節を使う感覚をつかむ！

社会人野球投手の
トレーニング

わずかに
投球時に軸脚(右脚)の
膝が折れる癖があります。

膝が折れるとは、
つま先より膝が前に
出てしまいうことで、

これでは
十分な地面反力を
得ることができません。

そこで

ゴムバンドと椅子
を用いて

シングルレッグ
ヒップヒンジスクワット

バランス感覚
足底荷重感覚
股関節の可動感覚
上体の前傾角度の感覚
地面を押す感覚　など
を確認しながら・・・・

かなりお尻に効いてきます。

深くしゃがむことができれば
浅くしゃがむことは簡単です。

軸脚の使い方から
次には
爆発的な地面反力を使う
ジャンプへと
つなげていきます。

上方片脚スクワットジャンプ
から
前方片脚スクワットジャンプ

そして

投球への活用へと

段階的に行っていきます。

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全員が全力を発揮できることを祈っています！

本日は、

令和4年度
香川県公立高等学校
入学者自己推薦選抜検査

当ジムの中３の会員選手たちも
受検に臨んでいます。

競技成績は
県内トップレベルの
百戦錬磨の選手たちですが、

記述試験、面接
いつもと違う、
緊張した中での戦いです。

そして

香川県の自己推薦は
大変狭き門です。

今、私には
全員が全力を発揮できることを
祈るばかりです

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患部外トレーニングで更なる上を目指して！

中学生剣道選手の
トレーニング

全国大会団体戦３位の大将

実はこの大会の時、
右足小指を骨折した状態で
痛みを堪えて
戦っていたんです。

現在はテーピングで固定して
歩行は可能です。

ただし

まだ踏み込んだり
強い衝撃を加えることは
できません。

剣道の稽古では
素振り、タイヤ打ち
くらいしかできていません。

当ジムでは患部外の
トレーニングを継続中です。

足趾に負荷のかからない
プログラムで

さらなるパフォーマンスアップを
目指して頑張っています。

怪我をしていても
できることは
たくさんあります。

怪我をきっかけに
トレーニングで
大きくレベルアップする
選手も多いんですよ。

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両方同時にできますか？

突然ですが、
左手で円、右手で三角形を
同時に紙に書けますか

これ結構難しいんですよね

欲張って、

ココとソコを
修正してみて

というように
指導されているケースって
意外と多いんですよね。

しかし、

簡単な動作でも
２つ同時に課題を与えると
大変難しくなります。

３つ同時になると
動き自体がグチャグチャ
になってしまいます。

まずは課題は一つ

これができたら

もう一つの課題

それもできたら
２つの動作を組み合わせる。

というように
段階的な積み重ねが必要です。

そして、

その課題が動きの問題解決に
適しているのかということも
重要です。

何で出来ないの

やろうとしている

と思いがち
の指導者も多いです。

しかし、

出来ないということは
指導法に問題がないのか

メカニズムとして正しいのか