ベルトの位置を高くすると！

高校1年生
野球選手のトレーニング

練習後
腰に痛みが出ることが
頻繁にあるのですが、

柔軟性が高く、
胸椎、胸郭、肩甲骨、股関節など
チェックしても全く問題がありません。

しかし、

腹腔内圧を高める感覚が
まだまだ弱いんです。

感覚は人それぞれ異なります。

腹腔内圧(腹圧)を高める
エクササイズもいろいろありますが
その選手にとって何が最適か？

仰臥位、座位、立位
ツールの種類などによっても
感覚のつかみやすさは異なります。

感覚的に良いものを
聞き取りながら組み合わせて
行っています

呼吸エクササイズ

クロスコア
プッシュアップツイスト

ウエストベルト

ウエストベルトは
腹圧で引きちぎるイメージで
行うと結構いい感じでした。

そこで思ったのですが
レッドソックスの吉田正尚選手の
ベルトの位置

もしかすると
腹圧の感覚がしっくりする
のかもしれませんね。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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肩まわりが重い感じが！

テニスをされている会員様

明日の大会に向けての
コンディショニング

肩・首から肩甲骨にかけて
重苦しい感じがすると
いうことで、

クロスコアを使って
軽いエクササイズ

肩こりなどの
肩まわりが重い状態で
強度の高いエクササイズを
行うと、

筋がパンプアップされ
血流が阻害され、
かえって重苦しくなることが多いです

軽い負荷で動きを重視して
行っています。

エクササイズ後は
肩周りの重苦しさは消え
ポカポカすると
おっしゃっていました。

人によって状態は
様々ですが、

身体の状態を確認して
適切なエクササイズ
適切な負荷
適切な回数
適切な方向
適切な速度　などを
調整すれば

すごく楽になるんですよ。

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下り坂での膝痛予防！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

坂下り、階段下りで
膝を痛める方は大変多いです。

実際に歩いてもらうと

下り坂でつま先着地になると
膝が慣性で前に出てしまい
膝のモーメント(てこの力)が
大きくなり、膝への負担になります。

ポイントはかかと着地
かかと着地で重力加速度に対し
ブレーキをかけます。

そうすると膝は前に出なくなります。

そこで今回紹介したエクササイズは
ランジウォーク

この時

ぜひやってみて下さい。
股関節周囲の筋力強化にも
有効ですよ。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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終日電気工事中です！

当ジムで頻繁に起こっていました
複数箇所での照明器具の不具合

修理してもまた別のところで
不具合というイタチごっこ状態でした。

本日は朝から終日で
大幅な電気工事を行っています。

かなり難航していましたが
ようやく目星がつきそうです。

コレで照度も十分に
快適にトレーニングできそうです。

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挙上速度をモニタリングしながら！

社会人野球選手の
トレーニング

パワー向上を目的に
行っています。

パワー＝力 × 速度

挙上速度が分からなければ
パワーは評価できません。

GYMAWAREのケーブルを
シャフトに取り付け

ケーブルの引き出し速度を
IPadで受信して表示しています。

挙上速度だけでなく、
パワー、挙上距離、シャフト軌跡なども
表示できます。

最大速度に対して90％以下で
セット終了

というように
速度重視の
VBT(Velocity Based Training)
を行っています。

ウエイトトレーニングも
負荷重量だけでなく挙上速度が
重要なんですよ。

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スプリットステップと抜重

テニスをされている
会員様のトレーニング

先日の大会から
スタート動作が課題

ということで
スタート動作の見直し

まずは

スプリットステップと抜重

スプリットステップは
上方に小さくジャンプする動作

抜重は
瞬時に脱力し重心を下方に落とす動作

どちらも

スタート時の下肢の伸張反射を使って
爆発的な地面反力につなげる動作

さらに

相手選手に対しての
動きの同調動作
つまり
タイミングを合わせる
動作でもあります。

基本的に
スプリットステップ、抜重の
どちらを使っても良いのですが、

要はタイミングの合わせやすさ

大まかには
静から動：スプリットステップ
動から動：抜重
として使い分けています。

どちらも状況に合わせて
どちらもできるように
次回大会に向けて
トレーニングしています。

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ハンドボール選手の動作指導！

高校生ハンドボール選手の
トレーニング

全国選抜大会3位
最多得点の選手

しかし、

ミドルシュートが課題で
全然できません。

跳べない
投げられない
コントロールが定まらない
からスタート

メカニズムから
加速からジャンプへの力の変換
胸郭、肩甲骨、腕の使い方
外旋回外から内旋回内などを

それぞれ分けてある程度行い、
そして総合的に組み合わせて

しばらく
投げてもらい
自分自身で動きを微調整、
アレンジしても良いよ
と指示

やっていくうちに
コツを掴んだようです。

急に驚くくらいできるようになり、
こちらが止めるまで投げ続けていました。

メカニズムを理解し、
工夫して、アレンジして、
動画も確認しながら
感覚を微調整する。

全くできなかった動きが
コツを掴むと
すごい変化が出ますよ。

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回旋パワーを数値モニタリング！

高校生テニス選手の
トレーニング

地面反力を回旋パワーに
連動させる。

先週スイングが
手打ちになっており
背中が痛いと言っていた選手

動作改善によって
痛みも消失し
その後問題なく動けています。

今回はさらに
地面反力と回旋パワーを

加速度センサー内蔵
メディシンボールで

速度、最大パワー、平均パワーを
モニタリングしながらスロー

どのように動けば高い数値が出るか
動きを自分で微調整しながら・・・

1回、1回のトレーニングが
全て数値化されます。

数値モニタリングは
動きの評価にもとても便利です。

コツを掴むと
高い数値が出るので
楽しみながらやる気も出ますよ。

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どちらの方法を選択するか？

昨秋、
右肩甲骨を粉砕骨折
術後半年

肩関節(肩甲上腕関節)の
可動域も思った以上の改善

現在は胸郭の動きと合わせて
トレーニング中

原理原則がわかっていれば
トレーニング方法は
いくらでもあります。

どちらが良いのか？
どちらが良くないのか？
両方とも良いのか？
両方とも良くないのか？

客観的に動きを観察し、
ご本人の主観的な感覚をお聞きし、
代償動作や連動性、
痛みの有無などから
総合的に評価し、

どちらが良いか？
または
組み合わせるのか？
または
別の方法で行くのか？

しっかりコミュニケーションを
取りながら行っています。

目的を明確にし、
メカニズム等の原理原則から
最適な方法を
会員様と一緒にプログラムを
修正しています。

「コレでなければならない」
っていうのは、
はっきりってないですね。

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