橘まき の心が軽くなる カウンセリング/ 鳥取 島根 心屋

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白黒思考からグレーを探る方法

生き辛くなる原因の

白黒思考

0/100思考

について書いた

白黒思考 /ジャッジが強いと生き辛い

の続きです。

「こうなら、きっとこう！」と

思考が凝り固まっていると

生き辛いです。

白と黒の間のグレーを、

0と100の間の目盛り（30、55、78など・・・）

を探っていきましょう。

探るには、

まず

自分の思考が極端だと

気づくのが第一歩です。

「こうなら、きっとこう！」

という考えを持ったのは

親やメディア、

今まで聞いてきた声などの影響です。

それに浸りきっていると

気づくこともできないので…

苦しいときは

苦しくなさそうな人に

話してみて

あなたとその人の考えが

どう違うのか聞いてみましょう。

多分、

苦しくない人は

柔軟な考え方をしていると思います。

心屋塾の

オープンカウンセリングを

利用していただくのも

いいと思います。

白黒グレー以外にも、色んな色がある

自分の考え方が

偏っていたな、

極端だったな、

白か黒かしかないと思っていたな

と気づいたら

じゃあ、

グレーだったら

どんな選択肢がある？

どんな可能性がある？

柔軟に考える人なら

どんな行動をとる？

と考えてみましょう。

こういう

気持ちのよさそうなところで

ゆったり考えてみる感じで。

場所、空気感は

あなたのお好みの雰囲気の場所で。

腕を回したりして

体も柔らかくして考えてみましょう。

自分の生活の中では

できなさそう、

この環境では

そんなことは起こらないだろう、

そう思うようなことでも、

可能性はあるのかも？

選択できるのかも？

と考えてみましょう。

白と黒の間、

0と100の間って

どういう段階があるだろう？

と考えてみましょう。

その間の状態に

自分がなるには、

どう行動すればなれるだろう？

と考えてみましょう。

例えば

『新しいことを始めたいけど

やるなら

成功して突き抜けないといけない。

そう思うと始めるのにもためらう。』

という場合

『チャレンジしたいのなら

始めたらいいのかな…

突き抜けなくて中間層でも

自分が充実感を感じて

楽しめばいいのかも…

まず、できることから

始めてみようかな…』

と考えて動いてみるとかね。

少しずつでも行動すれば

心と現実が変わります。

私もお手伝いしますよ

≪関連記事≫

ジャッジする /生き辛くなる思考パターンその①

ジャッジを手放す方法

自分責め・自己否定を減らす方法①

自分責め・自己否定を減らす方法②

境界線が無い、薄い /生き辛くなる思考パターンその③

人との境界線が無い人は、こうして境界線を引こう♪

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白黒思考 /ジャッジが強いと生き辛い

生き辛くなる原因の

『ジャッジ』について

以前書きました。

ジャッジする /生き辛くなる思考パターンその①

ジャッジを手放す方法

ジャッジが強いと

思考が凝り固まって

やっぱり生き辛いです。

「こうなら、きっとこう！」

と決めつけます。

例えば

職場の人間関係で我慢をしている場合

耐えられなければ、辞めるしかない

とか

子どもがいじめられたら、

将来きっと引きこもりになる

などと考えたりします。

白黒思考、

0/100思考

などと呼ばれています。

私もこの癖が強くて・・・

自分の中で

理想の形があって

それと違う場合、

自分がずっと我慢するか

人を無理やり従わせるか

相手と離れるか

そんな解決方法しかないと思っていました。

うつになる前にもうつの芽があったと思うこと

あの頃も白黒思考だったなぁ

どちらかしか選べないのではなく・・・

こう考えていると

やはり自分にも他人にも厳しいし

考えの幅

選択肢の幅

人生の幅が

どんどん狭くなります。

白と黒の間のグレーを、

0と100の間の目盛り（30、55、78など・・・）

を探っていきましょう。

例えば

職場の人間関係で我慢をしている場合

苦手な相手との関わり方を変えてみたり

我慢を少しずつやめてみたり…

とか

子どもがいじめられたら、

子どもの趣味の活動を充実させてみたり

いじめられていたけれど

今自分らしく生きている人に会いに行ったり…

そうすれば

視野が広がるし

気分も楽になります。

探り方は、こちらに書きました。

白黒思考からグレーを探る方法

≪関連記事≫

自分責め・自己否定を減らす方法①

自分責め・自己否定を減らす方法②

境界線が無い、薄い /生き辛くなる思考パターンその③

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子供を使って自分を採点する /子育てのぐるぐる思考から抜けたい時①

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嫌な気分を感じる、自分責めを止める。/子育てのぐるぐる思考から抜けたい時④

子供の行動が、

自分（親）の期待通りじゃない時って

ありますよね。

「これでもいいのかも」

「やっぱり、ダメなんじゃ？」

とか

ぐるぐる考える・・・

もうぐるぐる考えるのは嫌だ！

そんな時のヒントを書いています

自分を信じる。子供を信じる。 /子育てのぐるぐる思考から抜けたい時②

やり過ごす。 /子育てのぐるぐる思考から抜けたい時③

の続きです。

その④

嫌な気分を感じる、

自分責めを止める。

お子さんを見ていて、

何が嫌なのか

感じてみましょう。

①に書いたように、

お子さんが失敗すると

自分のせいだと思うから？

私は

子どもを幸せにできなかった

と思うから？

ちゃんと育てなかった、

うまく育てなかった、と

誰かから責められるから？

私の世界では

うまくいくなんてことなないから？

うまく行ったら

困るから？

そして・・・

それは、本当ですか？

お子さんに目を向けていると

自分の不足感などから

目をそらせるという

メリットを

無意識で感じている場合もあります。

将来、

子どもがあんなことになって

ああなったら・・・・（妄想）

どうしよう！？

どうなりそうで

怖いですか？

体のどのあたりで

どんな感情を感じますか？

目をそらさずに

感じてみましょう。

自分を責めているかもしれないし

誰かに怒っているかもしれない。

怒っている自分を責めているかもしれない。

感じていると

その感覚が薄くなったり

これは感覚だ、

真実ではない、

と思うようになるかもしれません。

感じていると不安が膨らむ方は

誰かに話したり

ノートに書き出したり

するのもお勧めです。

そうして

自分責めを

止められるといいですね。

又は

きっと、ひどいことになる…

と、一旦絶望してみて

その気持ちを味わってみるのもお勧めです。

それよりも

怖いことがなくなるかもしれません。

その⑤

子供と自分は違う。別の人間。

に続きます。

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鬱を受け入れるところから、鬱から抜けることが始まる

不安や怖れなど

ネガティブな気持ちを早くなくしたい

と思う時、ありますよね。

(過去の記事を編集して再アップしています)

望まない現状を

早く変えたい、

早く解放されたい

と思う時も。。

そんな時、

「問題を解決する方法」を試して

すぐに楽になれば

嬉しいですよね。

でも、なかなかならない場合。

色々試しても、

変わらない場合は・・・

現状を一旦受け入れてみることを

お勧めします。

ま～

これでもしょうがないかな～

という感じ。

その状況は、

あなたに何かを気付かせるために

起きているのかもしれない。

私の場合、

鬱がそうだったなと思うのです。

元うつのカウンセラー

橘まき（鳥取県米子市在住）です。

うつになった頃は

早くうつを治さないといけない

早く私は元通りにならないといけない

前のように動ける人にならないといけない

と思っていました。

うつだと人に言うことも

恥ずかしかったです。

でもなかなか治らなくて・・・

そんな時、

他の方の話を聞いたりして

”ああ～

うつって、治るのに時間がかかるんだなあ

すぐには治らないんだなあ

それに

治っても、元通りにならないっぽいなあ”

と薄々わかってきたのですよね

そうして

”もう、うつの私でいいや”

と思って

人に「私、実は鬱なんです」

と言えるようになりました。

『それでもいい』

と一旦受け入れて

諦めて認めて

『ま、いっか、しょうがないか』

と思ったところから

回復が始まったように思うんですね。
私の場合は。

色んなケースがあると思いますが・・・

今、不安や鬱で辛い方へ。

現状を一旦認めてあげて

不安や鬱が必要だから来てくれたのかも？

私を助けに来てくれたのかも？

守ってくれているのかも？

と捉えてみてはいかがでしょうか。

不安や鬱と一緒にいることを

一旦受け止めて・・・

”今は”そんな自分でもいい

と受け入れる。

それから、

だんだん不安や鬱から離れられる

場合もあると思います。

今はこういう自分だけれど、

これからはこんな自分になりたい。

そういう思いが出てきたら

その方向に向かっていくと思います。

一旦受け入れるところから、

変化の小さい芽が出てくる時もある…🌱

理想とは違う自分を責めずに

なりたい自分を想像してみてね。

うつ病関連記事一覧はこちら。

読んでみてね

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