橘まき の心が軽くなる カウンセリング/ 鳥取 島根 心屋

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自分責め・自己否定を減らす方法②

自分を責めて自己否定していると
いつも自分にダメ出しして
辛く苦しいです。

自分にダメ出しをしつつも、

人からダメ出しされたくないから

自己防衛をして攻撃的になったりもします。

自分責め・自己否定を減らす方法①

の続きです。

「大丈夫だよ」

「それでいいよ」

と自分に声をかけて

自分を肯定して

自分に寄り添いましょう。

誰かに言ってほしかった言葉を

誰も言ってくれなくても

自分が自分に言ってあげよう

そうして・・・

今まで隠していた、

自分のダメだと思ってきた部分を

認めてしまいましょう。

これが自分なんだ、

と諦めましょう。

例えば、

厚かましい自分、

だらしない自分、

冷たい自分、

心が狭い自分、

忘れっぽい自分・・・

それが、あなたなのです。

それで、ダメじゃないと

思っている人もいます。

でもあなたはダメだと思ってきたから

バレないように、隠してきた。

でもね、

実は、バレています。

そして

そんなあなたでも

受け入れてくれて人達はいた。

嫌う人達もいた。

それでいいんです。

今まで本来の自分を隠して

できない人ではなく

できる人を演じてきて

辛くなっているのなら、

できることろから

できない自分

隠してきた自分を

出していきましょう。

それでもいいんだ、

とぶつぶつつぶやきながら。。。

できる部分もある、

素敵な部分もある、

と気づくかもしれません。

怖くて出せない場合は、

何を怖がっているのか

考えてみてね。

怖くないところから行動してみましょう。

できない場合は

カウンセリングを利用してみてね。

今まで

人を優先して

自分を後回しにしてきて

辛くなっているのなら、

自分を優先して考えてみましょう。

すぐに行動を変えられなくても

自分の気持ちや体調を優先するなら

どういう行動を取るかな？

と考えてみましょう。

考えていると、

行動することになってしまうかもしれません

そこのザワザワを抜けると

楽になると思います。

それから・・・

何か、失敗した。

人に怒られた。

期待通りの結果にならなかった。

決めたことを続けられなかった。

そんな時に

だから、私はダメなんだ。

と思うかもしれません。

その「だから」以降は要らない

ただ、事実があるだけです。

何か、失敗した。

人に怒られた。

期待通りの結果にならなかった。

決めたことを続けられなかった。

以上。

改善したいのなら、

次はこうすれば成功するかな？

次怒られたら、こう対応しようかな？

期待に近い結果を出す為には、

どう行動すればいいかな？

決めたことを続けるには

どうすればいいかな？

決めたことを止めてもいい、

別の楽しいことを始めようかな？

と考えられます。

「私がダメ」だから、できなかった。

それだけで終わってしまうのは

もったいないなと思います。

その気分を味わうのもいいですが、

そこから動きたい気持ちがあるのなら

どうすれば、

なりたい自分になれるかな？

考えて行動すると

少しずつ変わっていきます

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私が、私をわかってあげる。/オープンカウンセリング開催しました

昨日、zoomで

心屋塾オープンカウンセリングを

開催しました。

お一人の方のお話を

お聞きしてお話しました。

引いたおみくじはこちら。

2枚ずつひきました。

今は、休んでもいいのかもね～

とお話ししました。

自分の中に

今まで出してこなかった

本来の自分がいる。

今まで他人に合わせて

生きてきて

動きが止まってしまったのなら

今は内面の本当の自分を

感じてみましょう。

感じた気持ちを

口に出して言ってみましょう。

やりたいことが出てきたら

まず、「～～したいな～」

と言ってみよう。

そして、

どうすればできるか考えて、

やってみよう。

周りの人に受け入れられなくても、

自分が自分を受け入れる。

受け入れてくれそうな人に、話してみる。

休みつつ

自分の内面を観察して

寄り添う。

私が、私をわかってあげる。

ゆっくり、感じてみましょう。

オープンカウンセリングは

何度でも参加できるので

また参加してくださいね

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自分責め・自己否定を減らす方法①

自分を責めて自己否定していると
いつも自分にダメ出しして
辛く苦しいです。

自分にダメ出しをしつつも、

人からダメ出しされたくないから

自己防衛をして攻撃的になったりもします。

の続きです。

自分責め・自己否定を、

減らしましょう。

なくさなくてもいいんです。

減らす方法は・・・

まずは、

気づくこと

あ～私、今自分を責めていたなあ

否定していたなあ

ダメだって思っているなあ

と気づくこと。

そして、

例えば自分の大切な友人や子供が、

「私って○○で、ダメなんだよね

もっとできるようにならないといけないよね」

などと言っていたら

自分はどう思うかな？

と考えてみてください。

「ほんと、そうだよね～

いつまでもそんなのじゃダメだよね

嫌われるよね

一人ぼっちになっちゃうよね

みじめな人生になるよね」

などと答えますか？

それとも

「そんなにダメじゃないよ

○○でも気にしてない人もいっぱいいるよ～」

「○○でも、今はそのままでもいいんじゃない？

いずれ気楽に考えられるようになったら、

できるようになるかもしれないよね」

などと答えるでしょうか？

考えてみてね

お勧めは

肯定して、寄り添う言葉。

「大丈夫だよ」

「それでいいよ」

それを自分で自分に言ってあげてください。

OKラインのハードルを下げてみましょう。

自分が、自分の親友になって

自分に言葉をかけてみてね

小さい自分や

妹や弟のような自分に言葉をかけるイメージでも。

または・・・

頭の中に、

尊敬している方や

目標として、近づきたい方を

脳内メンターとしてイメージして

今の自分に

脳内メンターがどんな言葉をかけてくれるか

想像してみる。

「それでいいよ」

「こうすれば、できるようになるよ」

そうして

自分責め・自己否定に

ブレーキをかけられるといいですね。

それから・・・

自分の感情や

蓋をして見ないふりをしてきた気持ちに

気づいたら、

声に出して言ってみましょう。

「私悲しかったな」

「本当は、～～したかったな」

「～～してほしかったな」

など・・・

その気持ちを否定しない。

評価もしない。

その感情や気持ちがあることを

認めてあげましょう

それでいいよ、と

自分に寄り添いましょう。

心の声を

体から外に出してあげてね。

そして

自分を褒めてみましょう

「よくやってるね」

「すごいね」

「やりたいことができるようになるよ、

なりたい姿になれるよ」

はじめは違和感があっても

何度も自分に声をかけていると

慣れます。

誰かに言ってほしかった言葉を

誰も言ってくれなくても

自分が自分に言ってあげよう

そうしていると

人からも言われるようになったり

言われなくても、

そう思われているとわかったり

言われていたことを思い出したりします。

自分責め・自己否定を減らす方法②

に続きます。

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自分を責める・否定する /生き辛くなる思考パターンその②

生き辛くなる思考パターンについて書きました。

一つ目は、ジャッジ

ジャッジする /生き辛くなる思考パターンその①

ジャッジを手放す方法

二つ目は、自分責め
自己否定です。

いつの間にか、

いつも

自分を責めているという癖です。

私はずーっと、

気づかずにこれをしていました。

今も、

隙あらばそうしていて

恐ろしいくらいです

そうなった原因は

育った環境や

自身の性質だと思います。

悪いことがあれば、

自分のせいだと思う。

いいことがあれば、

今だけかもしれないと思う。

誰かから責められるだろうと

思っているから、自分を隠す。

褒められても、

受け取らない。

もっとすごい人がいるから…と謙遜する。

うまくできても、

ここがダメだった、と自分を認めない。

本当の気持ちは、我慢する。隠す。

気づかないふりをする。

感じないようにする。

人に言わない。

いつも自分を後回しにする。

人を優先する。

それでいて

人から否定されたり

責められたりすると

反発する。

・・・疲れるよねー

できるところから

自分責めを手放していきましょう。

それでいいよ、と

自分に寄り添いましょう。

ハードルを下げてみましょう。

自分を褒めてみましょう

自分責め・自己否定を減らす方法①

自分責め・自己否定を減らす方法②

に続きます。

≪関連記事≫

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