【モニター】大根と菜の花の梅昆布茶レンジ蒸しとまごわやさしいダイエット献立

提供：玉露園ファンコミュニティ
【レシピ投稿募集・たっぷり使える定番の『お徳用梅こんぶ茶』の使い方を紹介していただけるモニター150名様大募集！】

２年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

本日も、おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

菜の花を買ったので、

大根とあわせてサッと炒め物に。

モニター品の玉露園梅昆布茶を使用しました。

レンジ蒸しは、油を使用しないので、

カロリーを抑えられ、とてもヘルシーです。

大根と菜の花の梅昆布茶炒め【玉露園モニター】

玉露園「お徳用梅こんぶ茶」を使用しています。
 

 
 【レシピ】大根と菜の花の梅昆布茶レンジ蒸し

  　材料【一人分】

大根　80ｇ

菜の花　1株

梅昆布茶　小さじ１

ごま　小さじ１

  　つくりかた

1.大根は皮をむき、いちょう切りにする。

2.菜の花は下の固い茎部分は切り落とし、3～４センチの長さに切る。

3.グルラボなどに大根と菜の花を入れ、梅昆布茶を全体にふりかける。

4.電子レンジ600W1分半加熱し、あらねつがとれるまで放置。

5.粗熱がとれたらふたをとり、お皿に盛り、ごまをふって完成。

梅昆布茶、

さっと溶けるし、

炒め物にもとても便利です。

梅風味でさっぱりな炒め物になります。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

鯖みそ缶の石狩汁　142kcal

カレイの煮つけ　204kcal

大根と菜の花の梅昆布茶炒め　96kcal

椎茸焼き　17kcal

きゅうりと茄子の糠漬け　8kcal

合計　619kcal

栄養

ま：黒豆

ご：ごま

わ：昆布

や：人参、大根

さ：さば

し：椎茸

い：じゃがいも

本日のメイン食材「菜の花」

菜の花100ｇ、カロリーは36kcal

圧倒的にビタミンCが豊富ですが、ビタミンA,ビタミンEも豊富です。

【ご参考まで】「菜の花」を使用したほかのおかずのレシピ

『さくらますと菜の花の塩糀炒め【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『たらと菜の花のアクアパッツア【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立　』

『【マルコメ発酵アンバサダー】ゆずこしょう香る菜の花と鶏胸肉の卵炒め』

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

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