じゃーん！
バックパック購入〜
目覚まし時計で目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはパシュチモッターナーサナまで。
尾骨たくしこみに意識。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
ドリシュティ、呼吸音への気づきあり。
骨盤底筋群に意識をむけつつお腹脱力。
肩脱力や首の後ろへの気づきあり。
ふくらはぎや足の裏も。
今日は、腰骨への気づきが薄いかなあ。
マット接地感はあったかなあ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ。
ちょっと頑張って泳ぐ。
クロール１４００ｍ
プル１４００ｍ
クロール、あにゃも基準より時間がかかるなあ。
と思い、プルは結構頑張った。
ん？計算間違いだ。
ということにだいぶん後になって気づく。
クロール、ほぼあにゃも基準だった。
そんな訳で、
あにゃも基準より１～２分早く泳げた。
帰宅後ランニング６.5km。
あ、トライアスロンデー（笑）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ニューバックパック
最近使い始めた
グランフォンド富山バックパック。
しかし
糸ほつれ過ぎ。
そこで、、、
NAKAGAWA用のペダルとともに注文
＞＞最初の写真
お、マスクや三脚入れられそう。
ファスナーの開け方がおしゃれ？
使って見たら、重く感じなくてgood！
YOGA／パシュチモッターナーサナまで
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
ランニング／６.５km
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