じゃーん！
ひでえ〜
目覚まし時計でめざめるも、１時間半二度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
カラダを動かしただけ。
寒くなってきたからなあ。
おきられなーい。
今日の炭水化物。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ひでぶNAKAGAWA
自転車をオーバーホールに出してしばらくすると
写真が送られてきた。
あちこちがボロボロ。
ベアリング関係全交換か！？
チェーンにバーテープに、、、
いくらかかるんだ！？
＞＞最初の写真
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
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