じゃーん！
お昼の定食
眠りが浅い 変な夢を見た
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト
つづけて、股関節ストレッチ
YOGAはChiori先生のYouTube
鳩のポーズのちショートバージョン
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
ゆっくり、肩、背中、股関節をほぐしながら
最後に鳩のポーズ
以前はそこそこできていたけど
最近さぼりがちなのでダメダメだった
反省してショートバージョン
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト
帰宅前、水泳２２００ｍ
クロール１０００ｍ
ダウン１００ｍ
プル１０００ｍ
ＩＭ１００ｍ
手の指と足の甲に水を感じる意識
カラダ伸ばして腰を入れる
今日は下を向かずにちょっと前を見る
胸が開いて呼吸が楽になるらしい
ターンのときに強く蹴る
そんなYouTubeを見た
１．肩を入れて前の手を長く伸ばす
ローリングに意識
結構前に来てから反対の手をかきはじめる
２．５時半～７時半あたりだけ力を入れてプッシュ
親指が腿に降れるかどうかで腕を抜く
３．反対の脇に方向へ顎下あたりまで掻く
遠くから水をかき集める感じ
肘が下がらないようにする
４．ハイエルボー＆頭の１５ｃｍ先に入水
入水後手で水を抑える
５．それまでの復習や複合
昔の意識の向け方
違うと感じるのは
手をかく前に水を下に押す感覚
ストローク数は
クロールあにゃも基準ー１回～±０回
プルは＋１～＋２回
壁キック頑張るとスピード保とうとして
結構頑張った感あり
心拍も上がる
タイムは
クロール、あにゃも基準より１分４５秒遅い
プル、１５秒遅い
トータル２分遅い
月曜日より１分２５秒速い
おおお～
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ずっと気になっていたグリル味吉亭
昨日の続き（リンク）
メガネ屋の帰り
ずっと気になっていた
グリル味吉亭へ
みよしていと読む
入店
トイレのタオルが懐かしい
たばこの自販機に
ピンク電話
部長島耕作を読む（笑）
昭和トリプルコンボ
カウンターで
お昼の定食を注文
メンチカツ・クリームコロッケ・焼肉
これで９５０円
＞＞最初の写真
うまし！
隣の方の食べていたトンカツスパゲティ？
が気になる
デザートにスイカ
何年ぶりに食べただろう
あまり好きではないがおいしかった
YOGA／朝ヨガのちショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２２００ｍ
