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  2/20　800×4(2'40)+200×4(32")+4000(3'52/k)
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  2/19　LSD60'(av4'42/km)
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  2/17　アクティブレスト(補強+10'jog+100×6)
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  2/16　落としジョグ(30'jog av4'40/km) @adizero SL
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  2/15　6.4km(4'00/km)+300+200×3(39"+26"~24")＠SL
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  2/14　600×6(1'56)+3200(av3'49/km) r200jog R5'
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  2/13　5km jog + LT2km (4'00/k+3'35/k)@adizero pro
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  2/12　8km pace jog (av4'24/k)+流し@adizeroSL+avanti
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  2/11　8km jog?(av3'58/km) @adizero SL
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  2/10　(80m×10)×2　＠adizero SL+ambition
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  2/9　20分程度の軽いファルトレク　＠adizero SL
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  2/8　アクティブレスト
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  2/7　LT1600×4+200×6 (3'30/k+35"/200)　＠takumi sen9
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  2/6　芝生ジョグ8km(av4'17/km)+スパイク流し
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  2/5　アクティブレスト
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  2/4　BIWAKO クロカン 4km(14'27)
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  2/3　アクティブレスト(Wup+補強+100×5)@adizero pro
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  2/2　LT1000×4 (3'30) + SD60×4+80×3 @adizero SL
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  2/1　6km(av3'59)+1000(3'01)+2km　＠adizero SL
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  1/31　LT走1200+2000×3+400(3'30/k+free)＠takumi sen9

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