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  1/21　アクティブレスト 10km(5'21/k)
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  1/20　ロードバイク60'+ウェイト(スクワット~140kgなど)
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  1/19　300×4 + 6km fartlek?
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  1/17　復帰練習 1600×3(3'35/k)+2km(4'15/k)+400
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  1/16　復帰練習2日目　7km jog(av4'29/km)
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  1/15　体調不良明け復帰ジョグ(30'jog av4'28/km)
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  1/8　軽ジョグ
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  1/6　1600×4 (3'35~3'40/km) ※Adizero RC2
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  1/5　8km変化ジョグ
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  1/4　初詣16km jog(前半8k 5'50/km前後→後半8k 4'15/km前後)
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  1/2　14km jog(av4'36/km)
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  1/1　走り初め　軽ジョグ
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  12/28~12/31　アクティブレスト+今年の振り返り
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  12/26　2000×2(~3'40/km)+SD+100×3
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  12/23　アクティブレスト(補強→1000×1)
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  12/22　200×7(34"~37") r200jog　＠adizero rc2
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  12/21　30'jog(av4'33/km)
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  12/20　復帰練習 800×7 (~3'00) 250×2(~40")
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  12/18　復帰練習　トラックジョグ+流し(3.2km×2+100×8)
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  12/15　復帰練習15'jog+100×5

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