母になっても、元気に美しく
産後の心と体を快適に。
マドレボニータ
産後セルフケアインストラクター
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ヨガインストラクター
長野奈美です。
産後ケア植田教室１月コース２週目でした。
２週目はレッスンスタート時に
再度自己紹介をするんですが
「この１週間の心と体の変化」をお話ししてもらいます。
きょうのお二人は
「姿勢が気になって、抱っこしている時にも自分の姿を確認するようになりました」
「オムツ替えのときや立ったりしゃがんだりするとき、骨盤が起きているか気にしていました」
って、
先週のセルフケアで
「ちょっと意識してみてくださいね」と言ったことを忠実に実行してくださっていました。
すばらしいー
産後って何かにつけて
うっかり忘れてしまうんですよ。
それぐらい多忙な日々を送ってる。
睡眠不足で頭がぼーっとすることも多い。
それは私もよーくわかっているので
１週目のセルフケアは
「ちょっとおうちでも意識してきてね」というレベルのお伝えで
２週目にも再度、丁寧に確認していくんですね。
でも、１週間、骨盤の角度に意識を向けてきた２人は
「骨盤を起こす」っという状態がすっかり体に染みているんです
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骨盤が起こせるとなると
お腹に力が入ってくる。
そして安定して弾めるようになるので
自分の体にしっかり意識を向けて
自分の体を観察することができるようになります。
セルフケアの第一歩は自分の体の状態を知ることから。
肩が内に巻き込みやすかったり
（産後の女性は、ほぼこの状態です）
骨盤、肩、背中の筋肉の硬さなどに左右差があったり。
今日はいろいろな発見がありました。
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そして最後の腹筋。
お腹に力が入る状態がキープできるようになったので
今週は上半身の力に頼らずに、腹直筋の伸び縮みでアップ・ダウンができるようになる、というところまで頑張れました
日常生活の姿勢を意識することは
１時間がっつりトレーニングすることよりも
何よりも効果があります。
特に産後の忙しい毎日
わざわざトレーニング時間をつくらなくても
育児動作が筋トレになるって
そんなセルフケアをお伝えしていくのが
産後ケア教室です。
植田教室も折り返し
来週もどんな変化が見られるか楽しみです。
産後ケア教室の様子がよくわかるレポ