34歳㊛パレオダイエットレコーディングダイアリー

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18Jan
- 2021/1/18 レコーディング
  起床　08：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分スクワット100回ランニング20分12：30チョコレート（ジャンポールエヴァン）りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、ブロッコリー、卵（目玉焼き））味噌汁（小松菜）焼き芋（さつまいも）15：00みかんダークチョコレート５枚６Pチーズ19：00サラダ（レタス、キャベツ、ブロッコリー、卵（低温調理））タラのムニエル納豆味噌汁（小松菜）ごはん安定のチョコレート食べ過ぎ
17Jan
- 2021/1/17 レコーディング
  起床　09：30瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分スクワット100回筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）ランニング20分12：30チョコレート（ジャンポールエヴァン）りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、ブロッコリー、卵（低温調理））味噌汁（白菜、とろろ昆布）焼き芋（さつまいも）プロテイン24g15：00どらもっちみかんダークチョコレート2枚餅1個19：00サラダ（レタス、キャベツ、ブロッコリー）鯖の味噌煮納豆、目玉焼き味噌汁（白菜、とろろ昆布）昨日と一転して曇りで寒い一日タンパク質が足りてないと空腹感が収まらないという説があるらしく、プロテインを追加してみたけど、意味なかったような・・どらもっち、初めて食べてみたけど、まあまあって感じかなまた食べたい、とは思わなかったもうすこしゆっくりよくかんで食べる癖をつける
16Jan
- 2021/1/16 レコーディング
  起床　09：30瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分スクワット100回ランニング20分12：00りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、ブロッコリー、人参、卵（低温調理））味噌汁（白菜、とろろ昆布）ナポリタン（パスタ50g、玉ねぎのみ）15：00亀十のどらやきジャンポールエヴァンのチョコレートみかんダークチョコレート2枚18：30サラダ（レタス、キャベツ、ブロッコリー、卵（低温調理））鯖の味噌煮味噌汁（白菜、とろろ昆布）焼き芋（さつまいも）今日は春のようなお天気バレンタインの催事でチョコレート購入おいしいのに高すぎないお気に入りのチョコレートを自分のために購入ジャンミッシェルモルトローのチョコレート少しずつ食べようジャンポールエヴァンのチョコレートもお店は並んでいて買えないので買ってみたおいしい高いけど働いているからいいだろう・・亀十のどらやきが売っていて思わず買ってしまった
15Jan
- 2021/1/15 レコーディング
  起床　7：45瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分スクワット100回ランニング20分12：00りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、ブロッコリー、人参、卵（低温調理））味噌汁（小松菜、ブロッコリーの茎）焼き芋（さつまいも）15：00〜19：00みかんダークチョコレート5枚6Pチーズパルム（マルチパック）ヨーグルト19：30サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））赤魚の煮付け味噌汁（小松菜、ブロッコリーの茎）ごはん朝、もっと寝ていたかったのに起きてしまった睡眠が足りないせいか、1日だるかった眠いと食べたくなるDaiGoによると、チョコレートとチーズと卵は、食べても太らないらしいぞ意外といい線いっている
14Jan
- 2021/1/14 レコーディング　チートデイ
  起床　8：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回自転車45分10：30チャイ　3杯（砂糖たっぷり）サラダシリアルシナモントースト自転車45分13：30りんご鶏むね肉150g（低温調理）16：00みかんチーズブッセ（シャトレーゼ）19：00サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））タラのムニエル味噌汁（青梗菜）ごはんハーゲンダッツミニカップ（クッキー＆クリーム）仕事を休んで、チャイ専門店のモーニングを食べにお出かけ初めてのお店店内に入るとスパイスの香りがして良い雰囲気チャイもとてもおいしかった「砂糖をたっぷり入れてください」と言われたので、そのとおりにしたら、入れないのと比べて格段に美味しいGoogleの口コミで「眼鏡の店主の態度が悪い」というのがいくつかあって、警戒していたが、全然そんなことなかった口コミを見て、先入観をもつのもいいことじゃないなと反省お天気もよく暖かく良い休日だった
- 2021/1/13 レコーディング
  起床　8：45瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分12：30りんご肉サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））味噌汁（小松菜）焼き芋（さつまいも）15：00〜20：00ピーナッツみかん2個6Pチーズクッキーダークチョコレート5個20：30サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））鯖の味噌煮味噌汁（小松菜）ごはん今日はちゃんとランニングできた朝から仕事で緊急の対応がありバタバタし、もやもやがたまる夕飯も遅くなってしまって、おやつを食べてしまったそして、この記録も忘れるという・・遅くとも19時には仕事を終らせる！
12Jan
- 2021/1/12 レコーディング
  起床　9：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　5分12：30りんご肉サラダ（レタス、キャベツ、人参、卵（低温調理））味噌汁（小松菜）焼き芋（さつまいも）15：00〜18：00ピーナッツみかん2個6Pチーズダークチョコレート4個19：30サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））タラのムニエル味噌汁（小松菜）ごはん生理痛で絶不調ランニングで外に出たら冷えのせいか普段から考えられないほどの腹痛に襲われました即家に戻って横になって少し回復その後、仕事していたが、お腹の痛みで集中できず、まぎらわすためにおかしをもそもそと食べてしまった
11Jan
- 目標達成　WOOPの法則　1/11
  今日は成人の日。あの催しにあまり思い出はないですね。小中学校の友人で仲が良い人がいないのが問題。中学の時、協調性がないと通知表に書いてきた担任の先生にはかなり腹が立ちましたが、今となっては協調性なんてくそくらえですわ。とても良い着物を着せてくれた両親に感謝。あの着物は本当に素敵だった。WOOPの法則の見直し＜W＞筋の入ったお腹になる美しい肩甲骨の背中になるキュッとしまった二の腕になる＜O＞服がかっこよく着こなせる＜O＞15時以降の間食（一度間食すると止まらない）運動が面倒＜P＞・朝起きて瞑想したら、HIIT(タバタ式4分間）をやる・HIITをやったら、スクワット100回する・スクワット100回やったら、有酸素運動する（ランニングor 自転車）・朝食は食べない（リーンゲインズ）・昼食と夕食の前に果物を食べる・間食したくなったら、10分我慢する。それでも食べたければ、ダークチョコレート1枚（1日3枚まで）はOK・昼食と夕食は最初に大量のサラダを食べる・夕食は魚・11時半就寝（睡眠不足はダイエットの敵！）間食したくなったらスクワットは全くやる気にならないので、とりあえず我慢、に変えてみました。うーん効果あるかしら。
- 低温調理　卵
  低温調理器を買ってよかったと思ったランキングぶっちぎり1位は温泉たまごが簡単にできることです。63℃　1時間これでとろっとろの温泉たまごの出来上がりです。温泉たまご、というかそもそも卵が大好きなのですが、温泉たまごは何度かチャレンジしてもうまく行った試しがありませんでした。温度管理が大事ですからね。それがもう低温調理器ならあら簡単。放っておくだけで完成。サラダにトッピングしてとろっとした黄身と野菜を混ぜると最高です。
- 2021/1/11 レコーディング
  起床　9：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分12：00りんご白菜と豚バラブロックの煮込み、春雨サラダ（レタス、キャベツ、人参、卵（低温調理））餅　2個（焼き）15：00ハーゲンダッツクリスピーピーナッツみかん18：30サラダ（レタス、キャベツ、人参）サバの味噌煮味噌汁（チンゲン菜）卵かけごはんハーゲンダッツクリスピーをもそもそと。おいしかったですけどね。ホルモンバランス的に食べたい時期だから仕方ない、とあきらめモード。早くこの時期が終わってほしい・・しかし炊きたてご飯で卵かけご飯はおいしすぎる。
10Jan
- 2021/1/10 レコーディング
  起床　8：30瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分12：00りんご白菜と豚バラブロックの煮込みサラダ（レタス、キャベツ、卵（低温調理））焼き芋（さつまいも）15：00ピーナッツみかん18：30サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））タラのムニエル春雨スープ（白菜）（豚バラスープ）ごはんピーナッツ食べ過ぎた・・きょうの料理でみた豚バラ煮込みに挑戦してみましたが、やっぱり豚バラは脂を落とす作業を念入りにしないと脂っぽさがあまり好きではないと気づきました。新しい料理で、これぞ！というのが最近ないなぁ
09Jan
- 2021/1/9 レコーディング
  起床　9：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分12：00りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー）納豆、卵（目玉焼き）焼き芋（さつまいも）14：00ホットケーキコーヒー（ミルク）17：00みかんピーナッツ19：00サラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（目玉焼き））タラのムニエル味噌汁（白菜、とろろ昆布）久しぶりにカフェに行ったので、ホットケーキを食す。美味しかったので大満足。食べると食べたくなるマジックでピーナッツをつまんでしまったのは反省。お腹いっぱいなのに食べたくなるってなんなのでしょう・・・その分、夕食は炭水化物抜きにしてみましたが、焼け石に水かな。数日かけてリカバリーです。
08Jan
- 2021/1/8 レコーディング
  起床　8：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分スタンディングデスクで仕事12：30りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））焼き芋（さつまいも）ひとかけら食パン1枚（ポッカブレット）15：00〜16：00ダークチョコレート4枚みかん食パン1枚（ポッカブレット）6P チーズ19：00サラダ（レタス、人参、ピーマン、ブロッコリー）鮭の西京焼き味噌汁（白菜、とろろ昆布）ヨーグルト在宅勤務だとついつい間食してしまう・・反省スタンディングデスクなので、NEATは多少は増えているだろうが。
07Jan
- 2021/1/7 レコーディング　チートデイ
  週に1度はチートデイを設けるのがダイエットの秘訣だそうなので、気分転換に外食することの多い木曜日をチートデイに設定起床　8：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回自転車　30分12：00ハンバーグランチセット＋ランチミニカレー（ハンバーグ180g、ポテトフライ、ほうれん草＆コーンソテー、ミニサラダ、コンソメスープ）14：00どらやき19：00　自転車　30分19：30りんごサラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（目玉焼き））鮭の西京焼き味噌汁（白菜、とろろ昆布）食パン1枚（成城石井　ポッカブレット）ハンバーグカレーセット（名称だけでデブりそう・・）を久しぶりに食べた。どちらもおいしくて大満足どらやきはもらいもの。パクパク食べてしまいましたが、もっと味わって食べるべきだったような。マインドフルネス、大事。食べ過ぎたせいか、夕食後にお腹の調子がよろしくない。
06Jan
- 2021/1/6 レコーディング
  起床　8：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回自転車　30分13：00みかん肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））焼き芋（さつまいも）18：30　自転車　30分20：00りんごサラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵（低温調理））アジの塩焼き味噌汁（白菜、とろろ昆布）食パン2枚（成城石井　ポッカブレット）どうしても食パンがたべたくなり、ポッカブレットを食べたホルモンバランス的にそういう時期・・（ということにする）2枚と言っても小さめです手軽に買えて、原材料に変なものが入っていない、成城石井のポッカブレットはかなりおすすめです何よりおいしいそういえば、とろろ昆布は、冷凍すると、おいしく長持ちするらしいです箱根のとろろ昆布やさん（？）直伝です
05Jan
- 2021/1/5 レコーディング
  起床　7：45瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分スクワット100回自転車　30分12：30みかん肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵）焼き芋（さつまいも）19：30　自転車　30分20：30りんごサラダ（レタス、キャベツ、ブロッコリー、卵）タラのムニエル　120g（低温調理）味噌汁（白菜、とろろ昆布）ごはんヨーグルト仕事が遅くなり夕食の時間が予定時刻（19：00）を1.5時間オーバー今年の目標の一つは、残業しない＝自由な時間をつくる、なので、こちらにも影響・・間食しなかったのはえらい
04Jan
- 2021/1/4 レコーディング
  起床　9：00瞑想　20分（慈悲の瞑想）HIIT　4分筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、ラウンジ）スクワット100回ランニング　20分12：30りんご肉サラダ（鶏むね肉150g（低温調理）、レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵）味噌汁（小松菜）焼き芋（さつまいも）15：00　6P チーズ16：00　ダークチョコレート1枚18：00　ダンスエクササイズ　10分19：00みかんサラダ（レタス、キャベツ、人参、ブロッコリー、卵）タラのムニエル　120g（低温調理）味噌汁（小松菜）ごはんヨーグルト
- 目標達成　WOOPの法則
  こんにちはsachiです何を隠そう（？）私はメンタリストDaiGoさんの弟子である。自称ですけどね。目標達成にはWOOPの法則が必須とのこと、早速やってみましょう。WOOPの法則とは　W=Wish　願望　O=Outcome　結果　O=Obstacle 障害　P=Plan　計画の頭文字をとったものです。ちなみに目標は自分の力だけで達成できるものを設定するのが大事。＜W＞筋の入ったお腹になる美しい肩甲骨の背中になるキュッとしまった二の腕になる＜O＞服がかっこよく着こなせる＜O＞15時以降の間食（一度間食すると止まらない）運動が面倒＜P＞・朝起きて瞑想したら、HIIT(タバタ式4分間）をやる・HIITをやったら、スクワット100回する・スクワット100回やったら、有酸素運動する（ランニングor 自転車）・朝食は食べない（リーンゲインズ）・昼食と夕食の前に果物を食べる・間食したくなったら、スクワットする。それでも食べたければ、ダークチョコレート1枚（1日3枚まで）はOK・昼食と夕食は最初に大量のサラダを食べる・夕食は魚・11時半就寝（睡眠不足はダイエットの敵！）恥ずかしながら、今のを残しておきます。