暴食は自分への攻撃

 

今週は学びの時間鉛筆

情報をブラッシュアップするために

学びを続けています。

 

 

今回は

「メンタルに不調がある方の

食事サポートについて」

学びましたニコニコ

 

 

 

～自然と流れるからだへ
腸からキレイに～
 

ママと子どもの健康応援サポーターの

戸田ゆかです。

 



戸田ゆかってこんな人です星

私のストーリー

私のストーリー２




 

 

色々な事例を聞いて

改めて食事って

大事だな～って思いました。

 

 

人の身体は

食べたものでできています

 

 

ジャンキーなものは

美味しいと感じやすいし

たまに食べたくなったり

することもあると思う。

 

 

 

 

でもね、ジャンキーなものって

カロリーは高いんだけど

栄養は少なかったりするのショボーン

 

 

小麦や砂糖は

依存しやすいだけじゃなく

腸内に炎症を起こして

栄養がダダもれになっちゃうことも

 

 

そうなると栄養が足りなくて

✅便秘

✅肌荒れ

✅疲れやすい

✅肩凝り

✅頭痛

などの不調が出てきますゲッソリ

 

 

それだけじゃなくて

✅寝つきが悪くなる

✅夜中に起きることが多くて

　 睡眠が乱れる

✅ストレスから

　 甘いものがやめられない

✅どれだけ食べても

　 満腹感を感じない

というような

状態にもなっちゃいます。

 

 

負のループから抜け出せないアセアセ

 

 

「暴食は自分への攻撃」

 

 

これは、講師の先生が仰っていた言葉です。

本当に食事で身体は変わります。

 

 

気持ちが安定していて

好きなことを楽しんだり

色々なことに意欲的に取り組める

心と体の状態のことを健康

って言うんじゃないかなと私は思います。

 

 

 

 

 

 

星こちらもあわせてご覧くださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

※只今、LINE公式にご登録いただいた方は
腸の疲労度をチェックすることができます。
からだの不調に関するお悩み
ダイエットに関するお問い合わせは
こちらのLINE公式からお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 オンラインレッスンのお知らせ

 

お家に居ながら

気軽に体を動かしてみませんか？

 

 

✅肩凝り、腰痛などを改善したい方

✅気分転換、ストレス解消したい方

✅運動習慣を身につけたい方　など

 

詳細はこちらの画像をタップしてください下矢印

 

 

 

私のストーリー2

 

今日は私のストーリーの

続きを書きたいと思いますニコニコ

 

 

前半部分はこちらです下矢印

私のストーリー

 

 

“10年は頑張ろう！”

って思って始めた

フィットネスインストラクターも

気づいたら10年以上経っていました爆　　笑

 

 

 

～自然と流れるからだへ
腸からキレイに～
 

ママと子どもの健康応援サポーターの

戸田ゆかです。

 

 

 

 

 

39歳で

フィットネスインストラクター

への転身は正直、

めちゃくちゃ不安もありました。

でもね、やるからには頑張る！

そんな気持ちは強かったです爆　　笑

 

 

初めはエアロビクスと

バレトンのレッスンからスタート。

その後スキルアップを続け

 

 

今は、エアロビクス・

バレトンだけでなく

ZUMBAやBAILA BAILA・

THE SLOW リンパドレナージュ

のレッスンもしています。

 

 

 

 

色々学んできて、

どんどん身体のことに

興味を持つようになり、

運動だけでなく

食事の勉強をするようになって、

知ったことがあるんです。

 

 

それは、食べ物のチカラで

肩凝りや頭痛が軽減すること。

そして、イライラや

落ち着かない気持ちすらも

整うということ。

 

 

この時、もしかして

保育士時代に見ていた

疲れ切ったママ達も

イライラしたり

落ち着かなかったあの子も

 

 

食事を整えれば

調子が良くなるのではないかと

思うようになったんです。

 

 

食事でママも子どもも

毎日穏やかに

楽しく過ごせるようになったら

どんなに素敵だろうキラキラと思い

 

 

親子の食事をサポートする

今の仕事をしたいと考えましたニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

星こちらもあわせてご覧くださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

※只今、LINE公式にご登録いただいた方は
腸の疲労度をチェックすることができます。
からだの不調に関するお悩み
ダイエットに関するお問い合わせは
こちらのLINE公式からお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 オンラインレッスンのお知らせ

 

お家に居ながら

気軽に体を動かしてみませんか？

 

 

✅肩凝り、腰痛などを改善したい方

✅気分転換、ストレス解消したい方

✅運動習慣を身につけたい方　など

 

詳細はこちらの画像をタップしてください下矢印

 

 

 

私のストーリー

 

 

今日は改めて

自己紹介と私のストーリーを

書きたいと思います。

 

 

 

どんな思いや価値観を

持っているのか

どんな人が書いているのかを知って

もっと身近に

感じていただきたいからです照れ

 

 

 

 

～自然と流れるからだへ
腸からキレイに～
 

ママと子どもの健康応援サポーターの

戸田ゆかです。

 

 

 

 

 

 

まずは簡単に自己紹介から

1972年2月7日生まれ

水瓶座のA型です。

冬生まれですが

寒いのは苦手ですアセアセ

 

 

 

チョコレートと猫

身体を動かすことが

好きですピンクハート

 

 

 

 

保育系の短大卒業後

保育園で保育士として

19年間働いていました。

 

 

 

保育園って

子どもと遊んでるだけ

って思われがちですが

全然、違うんですよ！

 

 

 

年齢に合わせた

年間目標があって

月案、週案も考えて

日々の保育をしています。

 

 

 

その年齢、その時期に

経験して欲しいことを

考えているんです。

 

 

 

だから、

日々の保育の準備もあるし

保育の反省もします。

それに、子どもたちの記録も。

 

 

 

やることたーくさんあるし

体はヘトヘトになるけど

子どもたちと過ごす時間は

楽しいし、子どもたちの

成長を見ることができるのは

本当に嬉しいです照れ

 

 

 

私が元気でいられたのは

子どもたちのパワーの

お陰だなって思います照れ

 

 

 

でもね、保育士って

肉体労働なんですゲッソリ

 

 

 

乳児を担当したときなんて

おんぶに抱っこは日常茶飯事アセアセ

特に入園して間もないころは当たり前。

 

 

 

ママはいない、慣れない場所だから

子どもだって寂しくて泣けちゃう。

だから、少しでも

安心してもらえるようにってなると

おんぶや抱っこになるよね。

 

 

 

給食の時間には机が必要だから

重い机を運んでセッティング。

もちろん給食が終われば

それを片付けなくちゃいけない。

で、おやつの時間になったら

またセッティング。

これ毎日ですアセアセ

 

 

 

ほかにもまだまだあるけどねアセアセ

 

 

 

案の定、腰痛が出ました。

 

 

 

小学生の頃、腰を痛め

脊椎分離すべり症だから

いつ腰痛が出ても

おかしくない状態

だったんですけどね。

 

 

 

それからは、

病院通いが続きました。

でも、腰痛は改善せずえーん

 

 

 

もうこうなったら

“自分で

なんとかしないといけない！”

と思い、腰痛の人でも

腰への負担が少ない水泳を始めたら

腰痛が改善キラキラ

 

 

 

で、思ったんです上差し

 

❝自分の体は自分で

何とかしないと変わらない❞

 

って

 

 

 

 

 

 

その後は、

定期的にスポーツクラブに

通うようになり

スタジオレッスンにも参加。

 

 

 

仕事で疲れているはずなのに

スポーツクラブで

レッスンに参加した次の日は

身体が軽く

感じるようになりました照れ

 

 

 

 

 

 

リフレッシュできる

良い場を見付けた私も

年齢を重ね、

保育園では中堅以上に

 

 

 

まだまだ責任ある立場に

自分は向いていない

という気持ちがあり

自分の立ち位置に

心がついて行っていないのを

感じていましたショボーン

 

 

 

それと同時に

いつまでも

クラスを持っていたい！

という思いもあり

不調のない体づくり、

健康寿命を延ばすサポートができたらと

フィットネスインストラクターに転身。

 

 

 

対象者は子どもから

大人へと変わりましたが

根底にあるのは

自分で考えて行動したい

現場にいたいという思いです！

 

 

 

今日はこのあたりで

長々とお読みいただき

ありがとうございますハート

続きは次回書くことにしてニコニコ

 

 

 

次回は、フィットネスインストラクター

になってからのお話をしたいと思いますウインク

 

 

 

 

 

 

 

星こちらもあわせてご覧くださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

※只今、LINE公式にご登録いただいた方は
腸の疲労度をチェックすることができます。
からだの不調に関するお悩み
ダイエットに関するお問い合わせは
こちらのLINE公式からお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 オンラインレッスンのお知らせ

 

お家に居ながら

気軽に体を動かしてみませんか？

 

 

✅肩凝り、腰痛などを改善したい方

✅気分転換、ストレス解消したい方

✅運動習慣を身につけたい方　など

 

詳細はこちらの画像をタップしてください下矢印

 

 

 

 

 

疲れたときは

こんなチョコレートで

ほっと一息ハート

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

同じネタで投稿する

 

他の投稿ネタを確認する

 

 

忙しい春を乗り切る！冷凍食品の上手な使い方

 

春って子どもが進級進学したり、

勤め先でも異動があったり

新年度が始まったり、

家でも会社でも忙しくなりますよねアセアセ

 

 

そんなときは、

手を抜けるところは

うまく手を抜いて

 

 

でも、

栄養不足にならない方法を

お伝えしますねウインク

 

 

 

～自然と流れるからだへ
腸からキレイに～
 

ママと子どもの健康応援サポーターの

戸田ゆかです。

 

 

 

 

今って、

とっても便利なものが

増えましたよね。

 

 

 

冷凍食品にレトルト、お惣菜…

 

 

 

 

忙しいママだけでなく

お料理が苦手なママにも

嬉しい食材です。

 

 

忙しいときは

こういった便利なものに

頼ってもいいと思いますニコニコ

 

 

だって、頑張りすぎたら

ママが疲れちゃうでしょアセアセ

 

 

 

 

 

で、冷凍食品やレトルト、

お惣菜などを使うときには

生野菜のサラダやお味噌汁を

プラスするの！

 

 

生野菜のサラダも

カット野菜を使うと便利だよ～

 

 

 

 

そして、忙しいときには

こんなお味噌汁の作り方もあるよ上差し

 

 

【簡単お味噌汁の作り方】

 

１．おわんに高野豆腐、ワカメ、菊芋(乾燥野菜）寒天などの乾物を入れます

２．１に出汁粉と味噌（10ｇ）を入れます

３．2にお湯（200㏄）を入れたら完成

 

 

 

 

ビタミンやミネラル、食物繊維

といった不足しがちな

栄養を摂ることができます。

 

 

デザートに

果物を食べるのも良いですねニコニコ

 

 

でもね、

注意して欲しいことがあるの上差し

 

 

それは、冷凍食品やレトルト、

お惣菜などの食材を

使い続けないということ

 

 

なぜ使い続けると

良くないかは

こちらの記事を読んでねニコニコ

下矢印

【要注意】便利なレトルト食品、頼りすぎると起きる末路

 

 

 

便利な食材を使いながら

でも、

栄養不足にならないような一工夫で

忙しい春を乗り切りましょうウインク

 

 

 

 

 

星こちらもあわせてご覧くださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

※只今、LINE公式にご登録いただいた方は
腸の疲労度をチェックすることができます。
からだの不調に関するお悩み
ダイエットに関するお問い合わせは
こちらのLINE公式からお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 オンラインレッスンのお知らせ

 

お家に居ながら

気軽に体を動かしてみませんか？

 

 

✅肩凝り、腰痛などを改善したい方

✅気分転換、ストレス解消したい方

✅運動習慣を身につけたい方　など

 

詳細はこちらの画像をタップしてください下矢印

 

 

 

【要注意】便利なレトルト食品、頼りすぎると起きる末路

 

4月って

子どもの入園や入学が

あったりして色々予定が

変わっちゃいますよね。

 

 

忙しいときの食事

どうしてる？

 

 

レトルトに冷凍食品、お惣菜

便利なものはたくさんあるけど…

 

 

 

～自然と流れるからだへ
腸からキレイに～
 

ママと子どもの健康応援サポーターの

戸田ゆかです。

 

 

 

 

レトルトや冷凍食品、

お惣菜などは

忙しいときの

お助け食材ですよね

 

 

 

 

でも…

これらの食材の原材料って

見たことありますか？

 

 

スーパーで見かける

レトルトや冷凍食品、お惣菜は

ほぼ添加物が使われていますゲッソリ

 

 

 

 

これらの食材を使い続けていると

添加物を解毒する方に

エネルギーが使われてしまい

 

 

体の細胞の生まれ変わり(新陳代謝)

に必要なエネルギーが

少なくなってしまいます。

 

 

✅疲れやすい

✅髪の艶がない

✅爪が割れる

✅肌荒れ

✅便秘

などといった症状も

出やすくなります。

 

 

それだけじゃなく

太りやすくなってしまいます！

 

 

 

 

だって新陳代謝の方に使う

エネルギーが減っちゃうからアセアセ

 

 

そして、もっと気にして欲しいのは

ママだけの問題じゃないということ

 

 

／

子どもも同じ！

＼

 

 

 

調子が悪くなったり、

太りやすくなったりします。

 

 

 

 

忙しいときの

お助け食材ですが

使いすぎには

気をつけましょうニコニコ

 

 

そして、レトルトや

冷凍食品、お惣菜を使うときは

生野菜のサラダやお味噌汁も

一緒に食べるようにするといいですよ上差し

 

 

忙しかったら、ちぎったキャベツでもOK！

 

 

レトルトや冷凍食品、

お惣菜などにプラスすることで

ビタミンやミネラルなど

不足しがちな栄養を

摂ることができますニコニコ

 

 

 

 

レトルトや冷凍食品、

お惣菜に頼るときも

一工夫して栄養価upすることで

親子で新生活に負けない

元気な身体をキープしていきましょう！ニコニコ

 

 

 

 

 

星こちらもあわせてご覧くださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

※只今、LINE公式にご登録いただいた方は
腸の疲労度をチェックすることができます。
からだの不調に関するお悩み
ダイエットに関するお問い合わせは
こちらのLINE公式からお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 オンラインレッスンのお知らせ

 

お家に居ながら

気軽に体を動かしてみませんか？

 

 

✅肩凝り、腰痛などを改善したい方

✅気分転換、ストレス解消したい方

✅運動習慣を身につけたい方　など

 

詳細はこちらの画像をタップしてください下矢印