良いストレッチ・悪いストレッチ 運動の３つの基本 -8ページ目
食後に娘から
パパと手を洗う〜って言われたので
ええよぉパパと手を洗おっか♫と
満面の笑顔で行ったとこ
ママがいい〜〜〜。
スコールのような女心。w
パパは寝ます。小西です
内容も
チェック編→ストレッチ編
→エクササイズ編
へどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
15 エクササイズ編・足元
16 姿勢
17 歩き方
18 座り方
↑今日はココ
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜エクササイズ編・座り方〜
お伝えしていきます
チェック編・ストレッチ編と
お伝えしてきたことを思い出しながら
行ってみてください。
【改善エクササイズの流れ】
坐骨に正しく座る
坐骨が適切に椅子に乗るようになると
上体は無理なく積み重なる位置にきます。
左・坐骨のイメージなし
右・坐骨のイメージあり
股関節を使う
太もも裏とお尻の境い目よりやや下
黄色いラインあたりを後ろに引きながら
座ります。
このイメージが黄色いラインより高い方
また、全くイメージがない方が多いです。
毎回の座るたびに意識を持つことで
体がバランスと位置関係を覚えて
くれるようになります。
さらに股関節を使う
先ほどの座った姿勢から
足を大きく開きます。
その姿勢のまま
骨盤から頭までの姿勢を保ちつつ
体を股関節から倒したり起こしたりします。
まとめ
時間がない。
思うようにできない。
そんな気持ちの時に
とにかく急ぎではないけど
重要なことを優先しようよ。
って
何度も大切だと思ってた言葉が
腑に落ちた瞬間があります。
あなたの立場によって
それぞれ時間は限られていると
思います。
時間がないからできない。
のではなく
必要だと思うことを優先して
時間を組むことも大切かと
思います。
参考になれば嬉しいです。
これからも
今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
７１５名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３５名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
歩いていると保険会社の方に
ヘッドハンティングされた小西です
すいません。
パーソナルトレーナーです。w
内容も
チェック編→ストレッチ編
→エクササイズ編
へどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
15 エクササイズ編・足元
16 姿勢
17 歩き方
↑今日はココ
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜エクササイズ編・歩き方〜
お伝えしていきます
猫背の方は
背中が丸くなってはダメだと
背中を反らしたり
胸を無理して張る
傾向にあります。
それはそうですよね。
周りから背中が丸まってるって
言われるし。
鏡を見ても自分の姿勢にうんざり。
だから頑張って意識しているのに
一向に良くならないって
どういうこと！？って
感じですよね。
この13年間
姿勢に悩む方を見てきて分かったことは
意識の持っていき方が違うよ。
ってことです。
一緒に見直してみましょう。
改善エクササイズの流れ
重心のイメージ
多いのがおへそ下あたりってイメージです。
あながち間違ってはいないのですが
それでは歩き出すと崩れやすいです。
重心は体の中へ
体をスケルトン化させるとこんな感じです。
先ほどのおへその下あたりからさらに中です。
イメージは背骨でも前あたりに
意識がくる感じです。
実際に歩く流れ
まずはおへその下あたりからさらに中へ
背骨の前あたりに意識を持って行く。（左）
軸足に体重が乗る時（真ん中）
そこから進む時（右）
すべてにおいて、背骨の前あたりにある
意識は無くさないようにする。
まとめ
写真では
好きなように加工が
できたとしても
動く姿は加工することが
できません。
暑さとともに薄着になる季節
体のラインや歩く姿は
知らず知らずの内に
あなたの印象を決めているかも
しれません。
ひとりひとりの
立ち振る舞いや所作で
ブランドイメージさえ決めてしまう
ホテル業や接客業。
その中でもホテル業の方から
ご感想を頂きましたので
共有しますね↓
皆さんが姿勢や歩き方が変わるたびに
満面の笑みを浮かべる姿がとても
印象的でした😊
更なる発展を願っております✨
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
７０６名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
あと１セットですか⁉️
いいえ、あと２セット
小西です
10回3セット
どして⁉️って話です。
その日の体調、目指すものに対して
毎回が勝負。決まりきったメニューは
いらない。そう思ってます。
内容も
チェック編
→ストレッチ編
→エクササイズ編
へどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
1 【猫背改善】の導入
2 チェック編・足元
3 姿勢
4 歩き方
5 座り方
6 重心位置
7 不安な気持ちとの付き合い方
8 ストレッチ編・背中のカーブ
9 足首
10 姿勢
11 歩き方
12 座り方
13 重心位置
14 結果が出るタイミング
15 エクササイズ編・足元
16 姿勢
↑今日はココ
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜エクササイズ編・姿勢〜
お伝えしていきます
猫背の方は
本来の位置ではないところで
姿勢を保つようになっている
ことが問題です。
なぜなら
不自然な姿勢や
体に負担がかかる姿勢であっても
どうにかして
バランスを保つのが
人の体です。
そこで改善していくためには
バランス（安定させること）
アンバランス（不安定にすること）を
意図的に行うことで
本来の機能を
取り戻すことです。
改善エクササイズの流れ
①前屈で柔軟性チェック
②動画（１分）を参考に改善エクササイズ
できるだけ大きく体を傾ける
③もう一度、前屈で柔軟性チェック
体の力みが取れると柔らかくなりますよ。
動画はこちら↓
まとめ
良い姿勢、良い姿勢と言いますけど
良い姿勢って
作るもんじゃない。
体が持つ機能を活かし
自然と心地よく
無理のないところへ収まる。
その結果
体から余分な力が抜けて
自分の体にも優しく
周りから見ても
美しいと言われる姿勢が
後から付いてくるもの。
だと思ってます。
夏が目の前まで来てて世の中
ダイエットに目が向いてますけど
見た目だけの美しさは
根本からの
美しさがなければ
ただの張りぼてに
過ぎない。
って本気で思います。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
７０２名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
今だけ無料で公開します。って
広告を見るたびに
ずっと公開すりゃええやん。と
心でつぶやく小西です
そこんとこ、よろしくです。w
内容も
チェック編
→ストレッチ編
→エクササイズ編
へとどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
1 【猫背改善】の導入
2 チェック編・足元
3 姿勢
4 歩き方
5 座り方
6 重心位置
7 不安な気持ちとの付き合い方
8 ストレッチ編・背中のカーブ
9 足首
10 姿勢
11 歩き方
12 座り方
13 重心位置
14 結果が出るタイミング
15 エクササイズ編・足元
↑今日はココ
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜エクササイズ編・足元〜
お伝えしていきます
エクササイズの流れ
チェック編でお伝えしたように
基本は、膝とつま先の向きを
常に合わせることです。
特に猫背の方は
腰が反りやすく
つま先に対して膝が
内に入りやすいです。
つま先より膝が内に入らないこと。
または、膝よりつま先が外を向かないこと。
これ、状況は違えど
股関節が内に入っているのと
同じですからね🤭
あとは注意しながら
つま先と膝の向きを合わせ
椅子から立ったり座ったり。
目安は５回続けても
意識して出来るように。
理想回数とは
理想は鏡を見なくても
自信を持って膝とつま先の向きが
合っていると言える中で
10回続けて
出来るように。
補足
膝が内に入ってしまったり
膝よりつま先が外に入っていると
足裏のアーチが
なぜ落ちてしまうんですか？
とご質問頂きましたので
こちら動画をどうぞ↓
動画のように
意図的に膝を内に入れた場合
実は足の骨をまとめて使う『結束力』が
低下してしまう流れになります。
簡単に言うと
ゆるむんです。
その結果
足底のアーチは落ちて
足元ぐらぐらってわけです。
そうならない為にも
膝とつま先の向きは
合わせてくださいね
まとめ
結局のところ
細かいことだけど必要な動きを
いかに丁寧に行うかだと
思ってます。
短期間で求めた結果を
維持出来てる人ってどれぐらい
いるんでしょう。
猫背のように
習慣で時間をかけて作られたものを
ちゃちゃっと良くしたい！
ほんま
虫のいい話です。
って正直に言っちゃいます。
とは言え
１日でも早く良くしたいと思う方から
質問ってあるんですよね。
心地よいと感じる場所に
変化は起きず
チャレンジする場所では
負荷がかかると共に
変化がついてくる。
あと半月
チャレンジする方の背中を押して
結果まで導いていきたいと
思います。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６９６名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
お腹がなかなかシックスパックに
ならないなぁというお客さんから
今は何パックですかね！？
と聞かれたので、なぜだか
ランチパックと答えてしまった
小西です
w
マジですマジ。w
内容も
チェック編→ストレッチ編
にどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
①【猫背改善】の導入
② チェック編・足元
③ 姿勢
④ 歩き方
⑤ 座り方
⑥ 重心位置
⑦ 不安な気持ちとの付き合い方
⑧ ストレッチ編・背中のカーブ
⑨ 足首
⑩ 姿勢
11 歩き方
12 座り方
13 重心位置
14 結果が出るタイミング
↑今日はココ
そこで今日は
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜結果が出るタイミング〜
お伝えしていきます
猫背で悩むあなたはきっと
肩が巻き込んでいるから
肩を後ろに引かなきゃ。とか
背中が丸まっているから
胸を張らなきゃ。って
意識していたかもしれません。
でもこの14日間
取り組んでくださった
チェックやストレッチの結果
何かしなきゃって意識が
減ってきていることに
気がついているはず。
一見、猫背とは関係のないように
感じる膝とつま先の向き。
足首のバランス
極めつけは
昨日の重心位置のストレッチ
これらバラバラに感じる点達を
一つずつ適正にできるようになると
薄っすら繋がり線になってきます。
その時に悩んでいた
肩の巻き込み
背中の丸み
これらをどうにかしてと
意識することが減った
タイミング。
何かしなきゃって意識が
減ってきていることに
気がついた時
結果が出るの
ここから
ですよ。
まとめ
猫背だからと言って
背中の丸まりだけを改善しようとしても
改善には繋がりません。
崩れてしまった足元のバランス。
姿勢の力み。
考えなく座ってしまう癖。
がむしゃらにただ歩く。
何となくな重心位置。
これらが一つずつ適正に機能することで
本来の姿勢に戻っていきます。
そう
良くするではなく
戻る。
それぐらいあなたの体は元々
素晴らしいもので
可能性に溢れています。
14日が過ぎ上手くいかないことも
あるかもしれません。
点が線になる日を楽しみに✨
質問は遠慮なく。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６８８名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
玄米をあえて
ブラウンライスと呼んで
子どもの食欲を駆り立ててみる
小西です
めちゃツヤツヤ。w
さて
今日で【猫背改善】も
１３記事となりました。
今日の内容は
プロのダンサーを目指す
・バレエスクール
・バレエ団の生徒にも
実際やってもらった内容になります。
と言うわけで
内容も
チェック編→ストレッチ編
にどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
①【猫背改善】の導入
② チェック編・足元
③ 姿勢
④ 歩き方
⑤ 座り方
⑥ 重心位置
⑦ 不安な気持ちとの付き合い方
⑧ ストレッチ編・背中のカーブ
⑨ 足首
⑩ 姿勢
11 歩き方
12 座り方
13 重心位置
↑今日はココ
他を読まれてない場合は
テーマに【猫背改善】を
作りましたので
そちらも併せてご覧下さい✨
では早速
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜ストレッチ編・重心位置〜
今日はこちらをお伝えします
✨猫背改善ストレッチ✨
今日の流れ
自分の重心位置を知るには
どこをストレッチしたら良いかと
言いますと頭（脳）です。
もっと詳しく言うと
物の考え方です。
柔らかい発想が
体を柔らかくします。
一先ず
こんな動きをやってみましょう！
動画はこちら↓
①手の平でバランスを取ってみる
②指でバランスを取ってみる
③目標は１５秒
お疲れ様でした👏🏻✨🥩
出来ましたか！？
まとめ
猫背の方に今日のチェックをして頂くと
出来ない方がほとんど。
というより
猫背でなくても
運動が苦手な方
動きに滑らかさがない方
は苦手な傾向にあります。
それぐらい
体を動かすことと
重心位置は大切な関係
ってことです。
動画では
クイックルワイパーの棒でやりましたが
少し重みがあるとやり易いと思います。
こんなんで
猫背改善が
できるの！？ ってお思いですか？
逆に質問ですが
物の重心を感じとれなくて
どうやって
自分の体にある重心を
感じ取りますか？
試してみると良いですよ
猫背改善どころか
体のパフォーマンスが
確実に上がります。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６８４名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
内祝で頂いたお肉が美味しすぎて
定期配送をお願いしたら
つっこまれた小西です
食は毎日を豊かにしますね
さて
今日で【猫背改善】も
１２記事となりました。
内容も
チェック編→ストレッチ編
にどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
①【猫背改善】の導入
②【猫背改善】チェック編・足元
③【猫背改善】チェック編・姿勢
④【猫背改善】チェック編・歩き方
⑤【猫背改善】チェック編・座り方
⑥【猫背改善】チェック編・重心位置
⑦【猫背改善】不安な気持ちとの付き合い方
⑧【猫背改善】ストレッチ編・背中のカーブ
⑨【猫背改善】ストレッチ編・足首
⑩【猫背改善】ストレッチ編・姿勢
11【猫背改善】ストレッチ編・歩き方
12【猫背改善】ストレッチ編・座り方
↑今日はココ
他を読まれてない場合は
テーマに【猫背改善】を
作りましたので
そちらも併せてご覧下さい✨
猫背がなかなか治らない問題には
生活習慣が関わってきます。
その原因として考えられるのが
日常の過ごし方
つまり体の使い方が
影響してきます。
解決策として
動作のチェックと
エクササイズや
ストレッチなどを
併せて数回に渡って
お伝えしてます✨
では早速
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜ストレッチ編・座り方〜
今日はこちらをお伝えします
✨猫背改善ストレッチ✨
ポイントのおさらい
チェック編でお伝えした
エクササイズでは
坐骨（ざこつ）を意識して
股関節を動かしました。
ただ、この股関節の動きが
難しいという声も頂きまして
今日のストレッチポイントを
お伝えします。
今日の流れ
そもそも
なぜ、股関節の動きが悪く
なるのか。
それは座り姿勢が長くなると
立った時のように
股関節に対して『下からの圧』が
かからないからです。
また姿勢の崩れから
つま先体重になりやすく
その結果、足の指で踏ん張るような
バランスの方が本当に多いです。
そこで
足の指で踏ん張った結果
硬くなった足首周りを
ストレッチしていきましょう。
まずはこちらの動画を
ご覧ください↓
指を動かす筋肉が膝下にあり
内と外にあることを知ったところで
ストレッチいきましょう✨
①手の平でも付け根あたりで
広い面でゆっくり圧を
かけていきます。
反対の手は外についておくと
楽です。
②くるぶし上から膝下にかけて
手で押すというより
肘を伸ばして
体重をかけるイメージです。
③後ろ足の外側も
同じ姿勢のまま
外側も行います。
④反対も同様に
⑤硬いところは時間をかけて
お疲れさまでした👏🏻✨
チェック編の記事はこちらから↓
まとめ
リモートワークが増え
座る時間が増えたことで
確実に姿勢が崩れた人が
増えているように感じます。
そこでやっぱり
より良い椅子に交換したほうが
良いですか❓
と聞かれますが
答えはＮＯ！！
椅子がどうとか
座り方がどうって問題ではなく
そもそも
座り続けること
が問題です。
だから
30〜60分に
一度立って
少し歩くこと。
それが出来てから
椅子の交換や
座り方の意識です。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６８４名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
３３名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
朝からシャキッと小西です
✨
記事ランキング
１位👏🏻✨
たくさん読んでくれて
そこで！
背骨ストレッチを集めて
目覚めの朝ストレッチ✨
５分でまとめておきました！！
どうぞ✨
動画はこちら↓
まとめ
とにかく
ええ１週間に
しましょう🙌🏻✨
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６７８名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
２９名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
長女とはお互いボケ担当なので
ひたすらボケ続けます。
誰か止めてください小西です
今日で【猫背改善】も
１０記事となります。
内容も
チェック編→ストレッチ編
に移行してますので
どんどん改善させていきましょう✨
①【猫背改善】の導入
②【猫背改善】チェック編・足元
③【猫背改善】チェック編・姿勢
④【猫背改善】チェック編・歩き方
⑤【猫背改善】チェック編・座り方
⑥【猫背改善】チェック編・重心位置
⑦【猫背改善】不安な気持ちとの付き合い方
⑧【猫背改善】ストレッチ編・背中のカーブ
⑨【猫背改善】ストレッチ編・足首
他を読まれてない場合は
テーマに【猫背改善】を
作りましたので
そちらも併せてご覧下さい✨
猫背がなかなか治らない問題には
生活習慣が関わってきます。
その原因として考えられるのが
日常の過ごし方
つまり体の使い方が
影響してきます。
解決策として
動作のチェックと
エクササイズや
ストレッチなどを
併せて数回に渡って
お伝えしてます✨
では早速
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜ストレッチ編・姿勢〜
今日はこちらをお伝えします
✨猫背改善ストレッチ✨
姿勢
猫背のあなたはきっと
肩が巻き込んでいること
腰が張って疲れていること
首肩周りが緊張していることに
気づいている
はず。
だから
ダメだ、ダメと
背筋を伸ばしたり
肩を後ろに引いてませんか❓
そして疲れたからひと休み。
この流れに終わりは来ないので
根本から
見直しましょう。
今日も動画を見ながら
進めて欲しいので
ポイントを動画で
解説しました。
今日の流れ
①まずはただ動画見て
これから行うことをイメージ。
（動画は４分５０秒ぐらい。）
②次は動画に合わせて
実際にストレッチしてみましょう。
③ストレッチ前と後とで
体の変化を体感して
整理しておきましょう。
こんな感じで
解説動画を活用してくださいね
解説動画↓
チェック編の記事はこちらから↓
まとめ
姿勢って
昨日、今日で出来たものでは
ないですよね。
ってことは
これまでのあなたが
体のことをどうやって考えて
どの様にして使ってきたかで
作られているわけです。
ということは
あなたが作ったその姿勢は
【あなた自身そのもの】
と言っても
過言ではない。
と思ってます
梅雨の日曜日
気持ちを落ち着かせて
体のケアに取り入れてみてください✨
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６７２名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
２９名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
うまいこと例えたと思ったら
余計わかりづらいと言われてしまった
小西です
今日で【猫背改善】も
９つ目となりました。
内容も昨日から
①【猫背改善】の導入
②【猫背改善】チェック編・足元
③【猫背改善】チェック編・姿勢
④【猫背改善】チェック編・歩き方
⑤【猫背改善】チェック編・座り方
⑥【猫背改善】チェック編・重心位置
⑦【猫背改善】不安な気持ちとの付き合い方
⑧【猫背改善】ストレッチ編・背中のカーブ
他を読まれてない場合は
テーマに【猫背改善】を
作りましたので
そちらも併せてご覧下さい✨
猫背がなかなか治らない問題には
生活習慣が関わってきます。
その原因として考えられるのが
日常の過ごし方
つまり体の使い方が
影響してきます。
解決策として
動作のチェックと
エクササイズや
ストレッチなどを
併せて数回に渡って
お伝えしてます✨
では早速
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜ストレッチ編・足首〜
今日はこちらをお伝えします
✨猫背改善ストレッチ✨
足首
猫背の方は
上半身のバランスが崩れているので
結果として
足首のバランスが
崩れる傾向にあります。
そして
崩れたバランスは
足元から細かな動きを奪い
固まりやすいです。
今日も動画を見ながら
進めて欲しいので
ポイントを解説しました。
今日の流れ
①まずはただ動画見て
これから行うことをイメージ。
（動画は４分５０秒ぐらい。）
②次は動画に合わせて
実際にストレッチしてみましょう。
③良く動くところ
反対に硬いところを
整理しておきましょう。
こんな感じで
解説動画を活用してくださいね↓
チェック編の記事はこちらから↓
まとめ
【猫背改善】なのに足首？って
思いましたか❓
その時点で
【猫背改善】に関して
間違った認識があります。
もちろん
丸まってしまった背中を
改善するのは大前提です。
とは言え
崩れた上半身に合わせて
崩れてしまった
足首のバランス。
いくら丸まった背中を
伸ばしたり、鍛えたところで
改善しないのが猫背です。
そりゃそうですよね。
崩れた足首で
１日歩いてるわけですから。
無理して胸を張り
背中に力を入れた
良いだろうと思う姿勢。
力を抜けば
あっという間に元どおり。
やめましょ。
ただただ
良く見える
だけの姿勢。
足首を無視して
根本からの
猫背改善に
繋がるわけが
ない。
そう思って
地味ですが大切な
足首のストレッチ
お伝えしました✨
ご活用ください。
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
読者登録をしておくと更新情報が届くので
ご興味ある方はご登録ください。
✅メールで更新通知を受け取るに
チェックを入れると通知がメールで
届きます📩
ブログを開設して３ヵ月が経ち
６７１名の方が読者登録をして
更新情報を受け取ってくださってます✨
ご興味を持ってくださり
ありがとうございます。
公式無料LINE
４つの無料解説動画をプレゼント🎁✨
２８名の方がプレゼントを
受け取ってくださってます。
ありがとうございます✨
①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
（４分２２秒）
無料公式LINEでは
◆お友達限定特典のご案内
◆ブログには書ききれない情報
◆プライベートなこと
◆お客様の事例に基づいた裏話
などなど、一歩踏み込んだ内容を
週に２回ほどお届けいたします🎁✨
お客様の事例（半年）✨
無料で個別の質問などもできて
他の方には見られないので
ご安心ください😊
下の友だち追加ボタンを
クリックして頂けると
ご登録が完了します。
QRコードで登録するには
下記をスキャン👇🏻
またはLINEの「友達追加」の
ID検索欄に@vvx1600Iと
ご入力ください。（@をお忘れなく）
👑人気記事ランキング👑
第１位
第２位
第３位
無料動画をご覧になりたい方は
下記より動画ご紹介ページに
アクセスできます👇🏻
日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
フォローする
