妻より。
最近、子どもたち変顔増えてない？
はい。教えたのはパパです
おはようございます小西です。
これ好き。和むわぁ。w
さて昨日は
【猫背改善】の導入を
お話をしました。
まだの方は
併せてお読みください
猫背がなかなか治らない問題には
生活習慣が関わってきます。
その原因として考えられるのが
日常の過ごし方
つまり体の使い方が
影響してきます。
解決策として
動作のチェックと
エクササイズ
ストレッチなどを
併せて数回に渡って
お伝えしていきます✨
✨今日のチェック✨
椅子から立ち上がりチェック
①鏡の前に椅子をセット
スマホで動画を撮ると
より自然な動きをチェックしやすい。
②足をこぶし２個分ぐらい開き座る
③３回立ったり、座ったりをくり返す
ひと休み✨
①何となく、膝の動きに注目
②同じように３回立ったり、座ったり
お疲れ様でした✨
立つ時に
膝が内側に入ってませんか！？
もしくは
座ってる時に
膝よりつま先が
外側に向いてませんか！？
上記のように
膝が内に入ってしまったり
膝よりつま先が外に入っていると
足裏の
アーチが
落ちます。
つまり
日常で足元が
ぐらぐらっ
て訳です。
するとどうなるか。
上半身を緊張させて
バランスを取るしかない。
これが猫背を改善したくても
なかなか改善しない要因
『背骨の硬さ』に
繋がるんですね
✨改善エクササイズ✨
①膝とつま先の方向を合わせる
②膝が内に入らないように意識
③立ったら
また膝とつま先の方向を意識して
座るをくり返す
④目安は５回続けても
意識して出来るように
⑤理想は鏡を見なくても
自信を持って膝とつま先の向きが
合っていると言える中で
10回続けて
出来るように
まとめ
今日は下記２つについてまとめました。
・足元の崩れ
・改善エクササイズ
立って歩く以上
必ずと言って足元の影響が
全身に出てきます。
今回のように
猫背の方をチェックすると
100%と言っても良いほど
足元が崩れています。
いつまで悩み続けますか。
そろそろ地味だけど根本から向き合う
タイミングかもしれませんね。
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー13年目
株式会社リモーションジャパン
代表取締役社長
