内祝で頂いたお肉が美味しすぎて
定期配送をお願いしたら
つっこまれた小西です
食は毎日を豊かにしますね
さて
今日で【猫背改善】も
１２記事となりました。
内容も
チェック編→ストレッチ編
にどんどん移行してますので
確実に改善させていきましょう✨
①【猫背改善】の導入
②【猫背改善】チェック編・足元
③【猫背改善】チェック編・姿勢
④【猫背改善】チェック編・歩き方
⑤【猫背改善】チェック編・座り方
⑥【猫背改善】チェック編・重心位置
⑦【猫背改善】不安な気持ちとの付き合い方
⑧【猫背改善】ストレッチ編・背中のカーブ
⑨【猫背改善】ストレッチ編・足首
⑩【猫背改善】ストレッチ編・姿勢
11【猫背改善】ストレッチ編・歩き方
12【猫背改善】ストレッチ編・座り方
↑今日はココ
他を読まれてない場合は
テーマに【猫背改善】を
作りましたので
そちらも併せてご覧下さい✨
猫背がなかなか治らない問題には
生活習慣が関わってきます。
その原因として考えられるのが
日常の過ごし方
つまり体の使い方が
影響してきます。
解決策として
動作のチェックと
エクササイズや
ストレッチなどを
併せて数回に渡って
お伝えしてます✨
では早速
【猫背改善】
30日で改善させる方法
〜ストレッチ編・座り方〜
今日はこちらをお伝えします
✨猫背改善ストレッチ✨
ポイントのおさらい
チェック編でお伝えした
エクササイズでは
坐骨（ざこつ）を意識して
股関節を動かしました。
ただ、この股関節の動きが
難しいという声も頂きまして
今日のストレッチポイントを
お伝えします。
今日の流れ
そもそも
なぜ、股関節の動きが悪く
なるのか。
それは座り姿勢が長くなると
立った時のように
股関節に対して『下からの圧』が
かからないからです。
また姿勢の崩れから
つま先体重になりやすく
その結果、足の指で踏ん張るような
バランスの方が本当に多いです。
そこで
足の指で踏ん張った結果
硬くなった足首周りを
ストレッチしていきましょう。
まずはこちらの動画を
ご覧ください↓
指を動かす筋肉が膝下にあり
内と外にあることを知ったところで
ストレッチいきましょう✨
①手の平でも付け根あたりで
広い面でゆっくり圧を
かけていきます。
反対の手は外についておくと
楽です。
②くるぶし上から膝下にかけて
手で押すというより
肘を伸ばして
体重をかけるイメージです。
同じ姿勢のまま
外側も行います。
④反対も同様に
⑤硬いところは時間をかけて
お疲れさまでした👏🏻✨
チェック編の記事はこちらから↓
まとめ
リモートワークが増え
座る時間が増えたことで
確実に姿勢が崩れた人が
増えているように感じます。
そこでやっぱり
より良い椅子に交換したほうが
良いですか❓
と聞かれますが
答えはＮＯ！！
椅子がどうとか
座り方がどうって問題ではなく
そもそも
座り続けること
が問題です。
だから
30〜60分に
一度立って
少し歩くこと。
それが出来てから
椅子の交換や
座り方の意識です。
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②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役社長
