今日は仕事が終わりゆっくり走ろうと思いましたが雨が少し降っていて家でトレーニングに切替してステップマシーンで７０分前後
で疲労抜きになったかな…？！
明日はしっかり走り込みしたいものですm(__)m
で疲労抜きになったかな…？！
明日はしっかり走り込みしたいものですm(__)m
今日は昨日のロング練習疲労抜きでゆっくり東京マラソンを録画を観賞(^O^)/
先に芸能人の走りを見ます。終わ ったら有名になったマラソン選手を見る予定です。
とても楽しみo(^-^)o
さてロング練習が何とか出来てノルマは達成しました(^O^)/
２月月間総合距離･329㌔程
３００㌔は越えたのでよかったですo(^-^)o
先に芸能人の走りを見ます。終わ ったら有名になったマラソン選手を見る予定です。
とても楽しみo(^-^)o
さてロング練習が何とか出来てノルマは達成しました(^O^)/
２月月間総合距離･329㌔程
３００㌔は越えたのでよかったですo(^-^)o
今日は自宅
桜沢駅鐘つきどう山大槻峠陣見山榎峠雨乞山間瀬峠不動山出牛峠コンビニで休憩天狗山御嶽山野上峠宝登山長瀞駅のコース(^O^)/
不動山を経て出牛峠の所まででいつも終わっていて長瀞アルプス方面へ行きたいと思っていましたm(__)m
今日何とか暗くなる手前で無事に長瀞駅へ行けました！
一人旅は辛いのですが迷惑も自分だけなので時間の有効活用が出来満足でしたo(^-^)o
二日間続けてやるとロングは無理かも知れません
一日使うのですと土曜日調整して日曜日走り込み出来ればいいのですが…(>_<)
自分の心に打ち勝つ力が凄く必要だと思います。
いつも負けてしまい少ない距離になってしまい週末が大変な事に…ならないようにしなければ…f^_^;
課題も見つかりよかったですm(__)m
疲労を抜き嫌いな練習をなるべく出来る用にしなければ…(^O^)/
１０時間耐久練習(休憩や補給含めて)
時間･8:06分位
距離･65㌔前後
内訳ロード３０㌔前後
内訳トレラン３５㌔前後
桜沢駅鐘つきどう山大槻峠陣見山榎峠雨乞山間瀬峠不動山出牛峠コンビニで休憩天狗山御嶽山野上峠宝登山長瀞駅のコース(^O^)/不動山を経て出牛峠の所まででいつも終わっていて長瀞アルプス方面へ行きたいと思っていましたm(__)m
今日何とか暗くなる手前で無事に長瀞駅へ行けました！
一人旅は辛いのですが迷惑も自分だけなので時間の有効活用が出来満足でしたo(^-^)o
二日間続けてやるとロングは無理かも知れません
一日使うのですと土曜日調整して日曜日走り込み出来ればいいのですが…(>_<)
自分の心に打ち勝つ力が凄く必要だと思います。
いつも負けてしまい少ない距離になってしまい週末が大変な事に…ならないようにしなければ…f^_^;
課題も見つかりよかったですm(__)m
疲労を抜き嫌いな練習をなるべく出来る用にしなければ…(^O^)/
１０時間耐久練習(休憩や補給含めて)
時間･8:06分位
距離･65㌔前後
内訳ロード３０㌔前後
内訳トレラン３５㌔前後
休む明けで普段ならば走り込みをして明日に繋げますが…
明日超ロング練習なので疲労があっては途中で中途半端な距離になっても嫌なのでやれるだけやりたいと思いますo(^-^)o
自分との闘いに勝てるかな…？？
今日はゆっくりジョグ３０分程で終了！！
５㌔位でした！
明日は疲労が今日よりは良いと思います…f^_^;
ツイッターで現地報告もかねて行ってきますm(__)m
アカウントは@001080tomoだったと思います。
間違いでしたらゴメンなさいm(__)m
調整ラン
時間３０分位
距離５㌔程
明日超ロング練習なので疲労があっては途中で中途半端な距離になっても嫌なのでやれるだけやりたいと思いますo(^-^)o
自分との闘いに勝てるかな…？？
今日はゆっくりジョグ３０分程で終了！！
５㌔位でした！
明日は疲労が今日よりは良いと思います…f^_^;
ツイッターで現地報告もかねて行ってきますm(__)m
アカウントは@001080tomoだったと思います。
間違いでしたらゴメンなさいm(__)m
調整ラン
時間３０分位
距離５㌔程
今日は休息日で仕事が終わってからランナーズやランキングクリールなど雑誌を立ち読みして明日の朝ごはんなどを買い物して帰路へ…o(^-^)o
ゆっくりお風呂に入り貯まっていたテレビ録画を見てネットやブログを拝聴してまったりモード(^O^)/
明日は調整して走れれば日曜日ロング練習する予定ですm(__)m
日曜日夜雨との話…。
さてどうなるのか…？？(>_<)
筋トレで刺激入れで終了！！
ゆっくりお風呂に入り貯まっていたテレビ録画を見てネットやブログを拝聴してまったりモード(^O^)/
明日は調整して走れれば日曜日ロング練習する予定ですm(__)m
日曜日夜雨との話…。
さてどうなるのか…？？(>_<)
筋トレで刺激入れで終了！！
今日は刺激入れと位置ずけて坂道ダッシュ１０本程走り込みしました(^O^)/
ロードですとダメージが酷いので草や土の上で走り少しでも和らぐはず…？？
走り繋ぎは蛇行しながら登り下りしながら脚をイジメて体幹部分ん意識して走り最後まで終わるとダウンジョグでゆっくり休めて終了
ストラップウォッチを押し忘れてましたが１時間以上走れ満足でした。
距離は１０㌔程だと思いますf^_^;？？
週末はロング練習！
東京マラソンみなさんガンバってベストを尽くして下さい！
東京マラソン予約して楽しみたいと思います！
見れなくてすいませんm(__)m
ロードですとダメージが酷いので草や土の上で走り少しでも和らぐはず…？？
走り繋ぎは蛇行しながら登り下りしながら脚をイジメて体幹部分ん意識して走り最後まで終わるとダウンジョグでゆっくり休めて終了
ストラップウォッチを押し忘れてましたが１時間以上走れ満足でした。
距離は１０㌔程だと思いますf^_^;？？
週末はロング練習！
東京マラソンみなさんガンバってベストを尽くして下さい！
東京マラソン予約して楽しみたいと思います！
見れなくてすいませんm(__)m
今日は普通ならばスピードペース走行なのですが…
今週は疲労を抜く事に重点を置きながら走るをもっとうにやると。
ジョグで疲 労抜きが基本ですが疲労が残らず適度にペースを上げ気持ち良いと思えるペースで走り最後は刺激入れで心拍数をレースペースで少し走りダウンジョグで終了
今日も何とか走り込み出来ました。
メリハリラン
時間・８０分前後
距離・１５．２㌔位
ペース･4:30～5:10秒位
今週は疲労を抜く事に重点を置きながら走るをもっとうにやると。
ジョグで疲 労抜きが基本ですが疲労が残らず適度にペースを上げ気持ち良いと思えるペースで走り最後は刺激入れで心拍数をレースペースで少し走りダウンジョグで終了
今日も何とか走り込み出来ました。
メリハリラン
時間・８０分前後
距離・１５．２㌔位
ペース･4:30～5:10秒位
週末の疲労が酷くゆっくりと回復させようと思いますo(^-^)o
いつも大丈夫でないのですがついついペースを上げてよりダメージを多くしてしまい…いつも後悔(>_<)
ゆっくり走る事にして週末長くゆっくり走れればと思っています(^O^)/
ゆっくりラン
時間・７２分位
距離・１２．５㌔位
流し５本
いつも大丈夫でないのですがついついペースを上げてよりダメージを多くしてしまい…いつも後悔(>_<)
ゆっくり走る事にして週末長くゆっくり走れればと思っています(^O^)/
ゆっくりラン
時間・７２分位
距離・１２．５㌔位
流し５本
今日は三浦トレランレースと鈴木博子さん中級セミナーのダメージが酷く歩くとたまに太もものいらが危ない感じ肉離れ手前みたいな…(肉離れやったことないのですが…(>_<)
明日もジョグかロングジョグで超回復に期待しながらやって行きたいと思います！
三浦トレランで得た事はハイペースで走る力がなさずぎて２０㌔過ぎで急失速してしまい脚が吊る手前までいき筋トレをしないつけや自分の力の無さに…良い経験が出来たとが収穫でした！
嫌いな筋トレを少しずつやっていく次第ですm(__)m
今日は筋トレで空気椅子一分５回インターバル一分５回と腹筋少しで刺激入れ…
明日もガンバっていこっと…(^O^)/
明日もジョグかロングジョグで超回復に期待しながらやって行きたいと思います！
三浦トレランで得た事はハイペースで走る力がなさずぎて２０㌔過ぎで急失速してしまい脚が吊る手前までいき筋トレをしないつけや自分の力の無さに…良い経験が出来たとが収穫でした！
嫌いな筋トレを少しずつやっていく次第ですm(__)m
今日は筋トレで空気椅子一分５回インターバル一分５回と腹筋少しで刺激入れ…
明日もガンバっていこっと…(^O^)/
今日は昨日三浦トレランレースを無事に完走出来てこのまま鏑木師匠上級セミナーのような強靭な脚は無く…m(__)m
一日動いて楽しめる企画を探していたら鈴木博子さん主催の中級セミナーに参加する事に…(^O^)/
箱根湯本明星ヶ岳明神ヶ岳金時山仙石方面へのコース
初めはゆっくりでもガツガツと行く感じで三浦の疲労もあったためか…脚が動かずやられ気味(>_<)
それでも時間が経つに連れ徐々に脚が回復して良い感じのトレーニングが出来ました。
知り合いの方も参加していて楽しくきつく良い練習になりましたm(__)m
みなさんお世話になりましたm(__)m
所々休憩で固形物を取り胃を強化…。
昔に比べたら大分胃が強くなり嬉しいです。
最後のトレラン部分が終わりここで鈴木博子さんとお別れ…。
走って帰るとのこと…
一日お世話になりましたm(__)m
バスで箱根湯本駅に着き疲れた身体を日帰り風呂で癒し・いるメンバーで軽く食事をして各々帰路へ…。
みなさん一日お世話になりました。
ありがとうございましたm(__)m
アドベンチャーディバイス中級セミナー
時間・４時間３０分位
距離・２０㌔前後
一日動いて楽しめる企画を探していたら鈴木博子さん主催の中級セミナーに参加する事に…(^O^)/
箱根湯本
明星ヶ岳明神ヶ岳金時山仙石方面へのコース初めはゆっくりでもガツガツと行く感じで三浦の疲労もあったためか…脚が動かずやられ気味(>_<)
それでも時間が経つに連れ徐々に脚が回復して良い感じのトレーニングが出来ました。
知り合いの方も参加していて楽しくきつく良い練習になりましたm(__)m
みなさんお世話になりましたm(__)m
所々休憩で固形物を取り胃を強化…。
昔に比べたら大分胃が強くなり嬉しいです。
最後のトレラン部分が終わりここで鈴木博子さんとお別れ…。
走って帰るとのこと…
一日お世話になりましたm(__)m
バスで箱根湯本駅に着き疲れた身体を日帰り風呂で癒し・いるメンバーで軽く食事をして各々帰路へ…。
みなさん一日お世話になりました。
ありがとうございましたm(__)m
アドベンチャーディバイス中級セミナー
時間・４時間３０分位
距離・２０㌔前後