更に日々忙しく

昨日はゆるランで雨の中２時間位で１６㌔前後と寒くても動いていれば大丈夫でしたがシェルや軽いジャケットで防水は余り無く気持ち低体温になり危ない目に…(>_<)

今日は節電で早く起きたり途中で止まったりと時間がかかり走る時間が週末だけになりつつあり大変ですが…！

調整して走り込みして行ければと思いますm(__)m

今日は筋トレで空気椅子１分×１０本と腹筋３セットで終了o(^-^)o

明日も普段と同じように楽しく過ごせるように努力する次第ですo(^-^)o

ゆるランで息抜き

自分に出来る事はまだまだ先なのでテレビやツイッターやラジオで放送しているように寄付金や食料まとめ買いをしない事ガソリンを大切に使いなるべくならばないようにと出来る事を日々努力と

お互いもう少し我慢しながら頑張りたい次第ですm(__)m

昨日のロング走行で今日は走り込みせずゆるランで疲労抜きに…

走って買い物して昼ご飯を食べての往復コースでとてもよかったですm(__)m

明日は雨の予定なので明日考えますm(__)m


ゆるランＬＳＤ
時間２時間１２分前後
距離２１㌔前後

有りのままに…

一週間位ブログ更新出来ずすいませんm(__)m
仕事が忙しいのと自分に余裕が出来なくて震災や日々のストレスで気持ち的にへこみ…(>_<)
書き込みしていませんでしたm(__)m

トレーニングは週末に上手く調整してやりましたが
計画節電で大変になり余裕なく今にいたりますm(__)m
ガソリンや食料の不足など大変ですが調整して繋いでます(^O^)/

マラソン大会が次々に中止になり不謹慎と思われますがやはりやりたいのが率直な気持ちですm(__)m
マラソンを走って被災者の方々に勇気や元気を与える事が出来る？と思うのですが賛否両論なので一概に言えませんm(__)m

一日も早く復興して欲しいと願っていますm(__)m


今週トレーニング
月曜日
坂道ダッシュ×１０本
距離１３．５㌔
時間1:16:20秒

火曜日
ロングゆるラン
距離１７．２㌔
時間1:46分前後

水曜日
ジョグ
時間４０分位
距離６.５㌔

木曜日
空気椅子１分×１０本
間インターバル１分
腹筋３セット

金曜日
ウインドウスプリント
流し×５本

土曜日
周回コースゆるラン
時間４時間
距離４０㌔前後
心拍数120～145

自分に出来る事

地震の被害が日に日に解ってきていますが最大最強な地震のため凄いのと言葉がでません…(>_<)

自分に出来る事は寄付や募金をすることや日々を大切に過ごす事…。

色々な方々の分まで共に助け合い自分に出来る事を少しずつやって行きたいと思いますm(__)m


周回コース
時間･2:01:14秒
距離･23㌔位
ペース㌔5:10～4:30分

内陸沖地震

今日はたわいもない日常の中とてつもない地震が起こった…(>_<)
自分で思っていたより被害や状況も解っていない。
仕事場も調度かたずけをするときに起こりみなさん右往左往していましたが自分は余り怖いと思わず地震が終わった時に少し怖いと思った位でした。
不思議ですf^_^;

帰りに信号が動かずガソリンスタンドも機能していない所も有りと色々大変でしたが無事に帰宅出来みなさんの無事を祈ります

自分にやれる事をするのみですm(__)m


昨日のトレーニング
時間･1:15:15秒
距離･15.2㌔
ペース4:30～5:00分


今日のトレーニング
筋トレ空気椅子1分･10本
インターバル分１分×10本
腹筋３セット


明日も頑張りますm(__)m

相棒･相方の修理

今日は相方 相棒のバイクがパンクしたため自転車で２０㌔先の仕事勤務先へひたすらこいで進みますが…
ペダルが漕ぎにくく全然進まず１時間３０分位かかり少し遅刻…(>_<)

仕事が終わってからだとバイク屋さんに間に合わず仕事を昼の３時頃から帰宅へバイクでＧＯ！

頑張って行きますが疲れ過ぎて脚がパンパン(*_*)

家で一息してからバイク屋さんでパンクバイクを押しながら６㌔先へ

無事にバイク屋さんにつき相棒 相方の修理そして明日の朝ご飯を買い物して修理完了！！


明日から元通りになるはず…(^O^)/


自転車はトレーニングに最適ですが時間的にキツすぎる(>_<)

明日から走り込み出来るかな…

自転車通勤合計･２時間３０分位･30㌔位

ジョグ・１時間位・６㌔位

相方が…！！

今日はいつもの周回コースで疲労抜きジョグをしようとしましたが…！

行きでは大丈夫でしたがバイク後ろタイヤがパンクしてしまいあえなく走らず帰路へ…

帰りは乗ったり走ったり歩いたり…

明日は自転車で早起きして耐久練習になるかな…(>_<)？？

早く直して相方を大切にして行きたいと思います(^O^)/

ではo(^-^)o

鏑木上級セミナー

昨日日曜日に鏑木師匠上級セミナーに参戦してきました(^O^)/

いつも少なく多くても１０月人位でしたが…
日曜日は定員の１５人とみなさんが狙っているレースがUTMFやUTMBなどの方々なのでこれからも上級の定員が早めに終わってしまうと少し焦りが…(*_*)

コースはいつものロングトレランとロングロード
クラブハウス朝比奈切通し六浦霊園鷹取山 東逗子駅二子山港が丘方面コンビニ休憩大楠山前田橋逗子鎌倉方面披露山公園クラブハウスと５０㌔強とハードなコースをいって来ました(^O^)/

所々早く走り込みをしてハイペースで必死について行きました…o(^-^)o

３回位超オーバーペースで走り何処まで行けるか試しました(^O^)/
自分なりの良いペースでいけトレーニングとして満足でした(^O^)/

反省はまだまだ実力が無く最後のロードで引き離され㌔４分～３分３０秒との話…(>_<)
自分でも走れて４分３０秒なので明らかですね～f^_^;

良い刺激を受けまた行ける時に頑張りますm(__)m

今日は筋トレ
空気椅子１分×１０本
インターバル１分×１０本
腹筋３セットで刺激入れ

明日から週末に調整していきます


鏑木師匠上級セミナー
距離５５㌔前後
時間７時間位

ＬＳＤ＋水泳

今日は明日上級セミナーの調整でゆっくりＬＳＤと水泳で疲労抜き…？？になるのかな…o(^-^)o

自宅からいつものパスタ屋さんに行き昼ご飯を食べて直ぐ近くの水泳で泳いで筋肉をほぐし帰るコース

ペースは㌔６分前後かな…？！

良い調整が明日に生きると良いのですが…？？(>_<)

明日は上級セミナーみなさんよろしくお願いしますm(__)m

ＬＳＤ
２時間２４分前後
２２㌔～２４㌔位

水泳
４５分で１．３㌔位

時間に追われる日々

ブログの更新が出来無くてすいませんm(__)m

時間に追われて多忙な日々なのでブログ更新がままならない事に…(>_<)


平日は朝５時～６時頃から働き初め終わりはアフター５で夕方から仕事が終わったら帰りの途中でいつもの周回コースを１時間かから１時間３０分位走り込みして、夕飯やお風呂や自分の洗濯を干しブログを書き込みネットを見たりすると睡眠時間になり日々この繰り返し…(>_<)

週末にドカ走り込みと言う具合です(^O^)/

一昨日は気持ち良いペースで１７.３㌔程4:30～4:50秒位で走り込み

昨日は周回コースをアップで身体を温めてから一周事にスピード走行4:30～4:40秒位かな…３本程１３.３㌔位？！

今日は空気椅子１分インターバル×７本･間１分あけてやる・腹筋３回で刺激入れ

明日はゆっくりＬＳＤ２時間位と水泳１時間位の予定

日曜日は鏑木師匠上級セミナーの予定o(^-^)o

無事に走り込み出来る用に頑張って行きますm(__)m