先週のトレーニング

最近ブログ更新していなくてすいませんですm(__)m

震災後で気持ちが不安定なのと仕事で忙しいと言い訳になりすいませんm(__)m

週５日で毎週トレーニングをしていますがサボってないので大丈夫ですm(__)m
ブログは更新出来ず…(*_*)

６日 17.3㌔1:31:07秒

７日 お休み

８日 ハーフ走り込み
21.4㌔1:50分位

９日 10.4㌔ 56:27秒

10日 フルマラソン位の距離
4:25:12秒

今週も走れる日は走り込みやスピードを強化して行きたく思いますm(__)m

今日は走り込みはお休みで明日からまた走り込み予定

気長にやっていきますm(__)m

それにしても地震や雷や色々と最近おかしい事が多いです(*_*)

高水山トレラン完走日記

日曜日に高水山トレラン３０㌔のレースに参加してきました(^O^)/

２月の三浦トレランレース以来のレースです。
最近は震災の自粛の影響で中止や延期になるレースが大半ですが…

被災者の方々やみなさんのお陰もあり開催するとの話

久しぶりのレースで嬉しいです(^O^)/

青梅駅を下りるとトレランランナーばかりみんな走る事を心待ちにしているように見えた！

会場に着くと震災の寄付金に少ない募金をするm(__)m

その後受付をしてエアロビクスでウォーミングアップ…以外と楽しく身体が暖かくなりありがとうございました(^O^)/

トイレを済ませ３０㌔スタート地点に行きしばし待つが人が多く前に行けず諦めて初めは気持ちオーバーペースで行くと決めいよいよスタートo(^-^)o

３０秒位したら少しずつ動くが１０㌔関門が痛く厳しいのを３年前に経験しているため行ける範囲のオーバーペースで攻める(^O^)/
心拍数は160前後で走れる喜びとレースが出来る喜びでフューフュー叫びながら楽しく走ってましたo(^-^)o

なんだこいつは…と思われてもしかたがないのですが…楽しいのでゴメンなさいm(__)m

土曜日に上級セミナーで追い込み気味に４０㌔を走った脚は５㌔位までは快調でしたが次第に脚が重いが３年前に比べたら歩く所がほとんど無く軽快に走れ別人でした(^O^)/

上りもきついがジョグ感覚で少しは登れて成長を感じました。

１０㌔の榎峠では男塾メンバーのゆるふわさんやたてーのさんや他にも解らずすいませんm(__)m

応援を受けて元気と恥ずかしいレースは出来ないと気持ちが入り感謝感激でした(^O^)/
１０㌔関門は３年前は８０分位
日曜日は６０分行っていない位で通過(^O^)/はやすぎて驚いた(>_<)

その後も我慢が続くがあっさりと高水山頂上へ
お守りでは無くキーホルダーみたいでちょっと凹むがまあいいやと…。

後半は下り基調で飛ばすと決めるが脚が終わりかけ脚の感覚が無く力が入らないが我慢して飛ばす(^O^)/

途中突貫さんに会い話しながら行くが今の脚ではきつくあっさりスルーされその後ゴールまで会えず…(>_<)

終わりかける距離になり少しだから頑張ってとランナーに声をかけながら自分を鼓舞して走るが…

終わりきわになると苦しいのにもっと走りたい衝動によくなります…なぜ？？

恥ずかしいレースはしないと決め何とか３時間切れそうだったので時計とにらめっこしながら必死に走り何とか2:58:29秒で92位で満足の内容でした(^O^)/

脚がパンパンで良い引き換えになったかな…？？


高水山トレラン
１０㌔関門６０分行かない位
高水山頂上９０～１００分の位だと思いますm(__)m
復路榎峠１１５分～１２０分位の間かな？？
ゴール2:58:29秒92位


今日は調整ラン
距離１２㌔位
時間６３分位
筋トレ
腹筋３セットと腕立て伏せ２セット

高水山トレラン無事完走

今日は高水山トレランレースに参戦して来ましたo(^-^)o
みなさんのお陰で何とか無事に完走出来ました(^O^)/
タイム・2:58:29秒
３０㌔（実際は２４～２６㌔位かな）
平均心拍数149最大170
平均スピード6:37秒


明細は後ほど…m(__)m


参加してくれたみなさんスタッフの方々震災で来て頂きましたみなさんお疲れ様でしたm(__)m
ありがとうございますm(__)m

鏑木上級セミナー

今日は鏑木師匠上級セミナーに参加(^O^)/
今週水曜日に最高にきついセミナーと聞き嬉しいのとついていけるか不安なのと入りまじりながらも

みなさん速い方々でついて行くのに必死で走りました

コースはいつもの往復コースでレベルが少しずつ上がり最近はついて行くのが危険でしたが…(>_<)
必死に走りながらも自分のオーバーペースでやっと…か、離されてしまい差がありすぎ凹みますが良い練習になりましたが

途中のロードハイスピード練習には行けず前田橋バス停でDNS

自分なりにやりましたが明日の高水山や迷惑をかけてしまうと行けなく思い辞めてしまい…(>_<)
みなさんすいませんでしたm(__)m

次は遅くてもリベンジしたいと思いますm(__)m

走りきらなかった罪悪感に少し刈られてやはり行くべきと少し後悔しました(>_<)

練習にしてもレースにしてもリタイアは嫌でとてもきついと知る事が出来頑張ろうと思いますm(__)m

鏑木師匠上級セミナー
時間・５時間位
距離・前田橋まで４０㌔ちょっと…

週末二連戦…！

今週平日は体幹のお尻裏側が張り気味で無理をしたら故障をしかねると思い疲労抜き調整で余り走らず週末にドカ走りf^_^;

疲労抜きのかい在って何とか大丈夫だと思いますm(__)m

ブログ更新余り出来ずすいませんm(__)m

仕事が忙しいのと時間に追われるのを理由に更新出来ず…m(__)m

水曜日は３０分位５㌔位

木曜日はステップマシーンで４０分と腹筋を少し筋トレ

金曜日は走りはお休みm(__)m

今日は鏑木上級セミナーに参戦(^O^)/

明日は高水山３０㌔に参戦(^O^)/

高水山は被災者の方々の思いが届き走る事が出来ましたo(^-^)o

今日鏑木上級セミナーで脚が終わるかも知れませんが…f^_^;

明日はDNSだったとしてもやれるだけやって行きたいと思いますo(^-^)o

今日は鏑木上級セミナー一日楽しんで来ます(^O^)/

今週は調整ラン

昨日は空気椅子１分×５本と腹筋３セット

今日は１時間程で１０㌔ちょっとと流し３本

疲労の蓄積で今週は調整ランで行きたいと思いますm(__)m

週末高水山トレランを走り込みする予定ですが…

行ければ鏑木師匠上級セミナーを土曜日に行きたいと思っていますが…

最近は満員御礼のため走れるかな…？？f^_^;

偶然出逢う

昨日は自宅から走り込みをしてDVDを返しながら寄居方面を往復しようと思いながらはしっていたらDVDを返し終えて見かけた姿を発見して直ぐに

福田六花さんとわかり挨拶しに引き返してラクビー場と熊谷ドームに…

聞く話によると六花さんは桜マラソンにエントリーしていて震災で走れなくなりラクビー場と熊谷ドームで震災チャリティランをするということで急遽こちらに参戦(^O^)/

ゆっくりと２時間走り込みして他の方々はお風呂に行き

自分は走り込みしながらゆっくり行きランチに参加して交流して有意義な一時を過ごせましたm(__)m
その後２時会の方々とお帰りの方々と別れ自分も帰路へあと１０㌔前後走り込み終了

帰りに山々が夕焼けに染まり綺麗美しく一瞬幸せを感じる事が出来ましたm(__)m

やはり自分の出来る事を充電しながら来たときに使う形でやって行こうと思いますo(^-^)o

募金や寄付金も少ししながら前向きに行きますよ～(^O^)/

夏のレースの奥武蔵ウルトラマラソン大会へエントリーしました(^O^)/

スポーツエイドジャパンさんのエイドが暖かく３㌔おきに補給出来る感じで８０㌔前後ですが是非オススメですm(__)m


ゆっくりラン
４時間４０分位
４０㌔前後

身体が重い…

今日は明日に向けて調整ランo(^-^)o

１０㌔走行で普段使わなかった筋肉を使ったためかお尻の裏側がヤバく周回コースを４周で終了

酷く辛く重い…(>_<)

明日はロングランに行く予定ですがどうなるのか…m(__)m？？


調整ラン
３６分位・６.６㌔

明日節電が25グループに

今日はぎりぎりだったのでガソリンをチャージして補給(^O^)/
ガソリンも少しずつ落ち着いて来ている模様o(^-^)o

１０㌔走行の疲労で体幹部分がやられ気味なので今日は走り込みはお預け…f^_^;
明日も日曜日に向け調整していきますm(__)m

明日から計画節電が25分けになることに場所が大まかで解らず明日の新聞で詳しく見てみますm(__)m

必ず短い時間でも停電する予想…(>_<)

日々を楽しく過ごして行きたいと思います(^O^)/m(__)m

久しぶりに１０㌔走行

今日は明日節電影響でスピード練習できつく楽しく走り込みをすることに…(^O^)/
結局節電は福島原発の件や電気の供給が足りてきているようで普段通りの仕事で助かるといっとも朝５時から６時には仕事…(>_<)

さておき

スピード練習はハーフペース位から徐々にペースを維持しながら１０㌔持つペースでオーバーペースランで走るので終わった時は脚が故障しそうになりちょっとヤバいですが…何とかダウンジョグやストレッチやマッサージで故障は回避

何とか㌔4:30秒をキープして残り２㌔を少しビルトアップしてダウンジョグで終了o(^-^)o
良い刺激と練習になりましたm(__)m

節電に振り回されていますが上手く調整して走り込みをする日々です。

１０㌔スピード練習
時間１０㌔44:28秒
心拍数130～165位
ダウンジョグ２㌔
時間合計１時間位