前回、
足を“細くしたい”、“キレイにしたい”と思ったら、まずはこのエクササイズ。
の内容の中で、内股を解消するために必要な筋肉を刺激するエクササイズをお話させて頂きました。
今回は、次のステップ。内股を解消するために必要な、もう１つのエクササイズをお話させて頂きます。
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さらに起きろ！ 筋肉！
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足を“細くしたい”、“キレイにしたい”と思ったら、まずはこのエクササイズ。
の内容の中で、内股を解消するために必要な筋肉を刺激するエクササイズをお話させて頂きました。
今回は、次のステップ。内股を解消するために必要な、もう１つのエクササイズをお話させて頂きます。
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さらに起きろ！ 筋肉！
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・背すじを真っ直ぐに伸ばします。
・膝を９０°に曲げたまま、踵がお尻の真下にくるようにします。
・膝を９０°に曲げたまま、踵がお尻の真下にくるようにします。
・その状態をキープしたまま足を開いていきます。
・踵はくっつけたままにして下さい！ つま先は開いても大丈夫です！
・太ももではなく、お尻に力を感じながら膝を開いていくことがポイントです！
足を開くことに意識し過ぎて、カラダが開かないように気をつけて下さい！
背筋は真っ直ぐ伸ばします！
お尻にばらり気を取られると丸まってしまいます！
お尻に力を感じてから、１０回繰り返しましょう！
時々フォームのチェックをして下さい！
時々フォームのチェックをして下さい！
今回のエクササイズでは、お尻の下ではなく、お尻の真ん中に刺激を感じてきます！
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前回のエクササイズとの違い
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背筋と太ももの角度によって鍛えられる筋肉が変わっていきます。
そのため、前回のエクササイズと今回のエクササイズでは刺激が入る筋肉が変わってきます。
前回の筋肉は、主に下の筋肉に刺激が入りますが、
今回のエクササイズは筋肉が斜めについている、上の部分をメインに刺激をいれています。
そのため、
前回のエクササイズはお尻の真ん中～下
今回のエクササイズはお尻の真ん中～上
に刺激を感じることができます。
うまく刺激が入らない方は練習ああるのみ！
この２つのエクササイズはレッスンでも必ずやって頂いているエクササイズです。
言い方を変えると、
これをやらなけらば脚のラインは変わりません！
そのため、
前回のエクササイズはお尻の真ん中～下
今回のエクササイズはお尻の真ん中～上
に刺激を感じることができます。
うまく刺激が入らない方は練習ああるのみ！
この２つのエクササイズはレッスンでも必ずやって頂いているエクササイズです。
言い方を変えると、
これをやらなけらば脚のラインは変わりません！
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