前回、
内股注意報！ それ、脚を太くします。
の内容の中で、
・内股は脚にとって嬉しくないことばかり起こる。
・内股の原因は、『深層外旋六筋』が眠っているために起きる。
・内側はエクササイズで筋肉を刺激することにより改善される。
というお話をさせていただきました。
今回は、内股の原因となる筋肉を目覚めさせるエクササイズをお話させて頂きます。
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起きろ！ 筋肉！！
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起きろ！ 筋肉！！
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・おヘソを正面に向けて、背すじを真っ直ぐ伸ばします。
・背骨と太ももの角度を９０°、膝の角度を９０°にしていきます。
・その姿勢のまま、上の脚を開いていきます。
・踵と踵は離れないようにくっつけたままにして下さい。つま先は離れても大丈夫です。
・太ももではなく、お尻に力を感じながら膝を開いていくことがポイントです！
膝を開くことに集中しすぎて、身体が傾かないように気をつけましょう！ おへそは正面を向いたままです。
背筋はまっすぐ！
思ったよりも背中は丸まってきています！
お尻に力を感じてから、１０回繰り返しましょう！
時々フォームのチェックをして下さい！
※力を感じるのはお尻の下の部分です。
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大切なこと
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ざっくり言うと、この筋肉たちを刺激しています。この筋肉たちが目覚めると、内側に向いた膝がまっすぐに戻りやすくなります。
そうすると、
・美尻になる
・太ももが細くなる
・ふくらはぎが細くなる
・足首がきゅっとなる
・脚のラインがキレイになる
ための準備ができます！
気づいている方もいらっしゃるかもしれませんが、このエクササイズは美尻エクササイズでも取り上げています。
脚のラインを改善するには、まずお尻から！
そのため、脚のラインがキレイになった頃には、ヒップラインもキレイになっていきます！
このエクササイズは必ずお客様にもやっていますし、ホームエクササイズでもやって頂いております。
それほど、重要であり簡単なエクササイズです。が、奥が深い！
スポーツクラブでマシンを使って鍛えるより、本によく載っているエクササイズより、まずはこれをやって下さい！
太もも痩せ、そして美脚になるための、必ず必ず必ず必要な一歩です。
是非、やって下さい！
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