こむらがえり

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ブログネタ：足、つったことある？ 参加中

昨日は、一昨日の真夏日から一転して、晩秋のような涼しさ…っていうより、寒さと言ってもいいくらいでした。気温差十数度。秋らしくなったのはいいけれど、ジェットコースターのような変化は、ちょっとしんどいですね。

急に涼しくなると、こむらがえりを起こしやすくなります。こむらがえりは、筋肉が「つった」状態。医学用語では「有痛性強直性筋痙攣」といいます。つまり、痛みを伴って、筋肉がひきつって痙攣しているってこと。

ふくらはぎに起こりやすいので、ふくらはぎを指す「腓（こむら）」が当てられていますが、足の裏や背中、うでなど、どの筋肉でも起こります。

私は、寝ている間に起こしたことはないんだけど、プールで泳いでるときになったときは、一瞬おぼれるかと怖かった思い出があります。最近では、仕事中に足の裏がつって、思わずうめいちゃいました。

　どんなときに起こしやすいか？

①　冷えたとき

②　筋肉が疲労しているとき

③　汗を大量にかいたとき

④　激しい下痢や嘔吐をしたとき

⑤　お酒を飲み過ぎたとき

⑥　妊娠中

⑦　糖尿病、甲状腺機能低下症、副甲状腺機能亢進症、肝臓疾患などがあるとき

⑧　脊柱管狭窄症、動脈硬化症、静脈瘤などがあるとき

　こむらがえりの原因

①　ミネラルバランスのくずれ（おもにマグネシウムとカルシウム）

②　ビタミン不足（おもにビタミンB・E）

③　水分不足

④　血行不良

⑤　末梢神経の過剰興奮

　対処法

※　さすりながら、ゆっくりじんわりとストレッチする

ふくらはぎや足底の場合は、親指を足の甲側へそらすようにします。就寝中なら、かべに足の裏を押しつけて、アキレス腱のばしの要領でストレッチするのもいいかも。

　予防法

①　汗をかいたとき、水を飲み過ぎたとき、ファーストフード・甘いもの・お酒を摂り過ぎたとき、妊娠中などは、ミネラル補給を。魚介類や海藻類、ミネラルウォーター 、スポーツドリンクなど上手に摂ってね。

②　食生活が乱れているとき、お酒をたくさん飲んだとき、疲れているとき、運動したとき、妊娠中などは、ビタミン補給を。

③　暑さや運動で汗をたくさんかいたとき、お酒をたくさん飲んだとき、嘔吐や下痢をしたとき、お風呂上りには、水分補給を。

④　足浴や半身浴、レッグウォーマー、腹巻、ストレッチなどで冷え予防を。

⑤　運動するときは、必ずウォーミングアップとクールダウンのストレッチを。

⑥　就寝中に起こしやすい人は、ひざ下に丸めたバスタオルを入れる、あるいは、足底にクッションを当てて、足が伸び過ぎないようにする。

⑦　足底のアーチが弱い人も足がつりやすいので、外反母趾予防の足指体操 とつま先立ち歯磨き でアーチを鍛えてね。

一天一笑、今日もいい1日にしましょう。

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