1月体幹yoga
体を中心に引き寄せ、縦に長く伸びる
ただ上↑に伸びるのでは
腰が反って
胸を張ってしまいがちです
そうすると、良い姿勢で
腰痛肩こりになりやすい方も多いです。
上の写真のように肋骨が広がってしまうと、
腹の力が抜けてしまい、ただの反り腰になってしまいます。
目指すのは、下の写真のようなイメージです。
吐息でウェスト周りのコルセットを引き締める事です。
姿勢を支えるのは、体の中心の筋肉のラインです。
姿勢を支える筋肉は、
加齢とともに弱くなりがちです
その分、外側の筋肉
(太ももの前、太ももの外、肩や背中)が硬くなり
ますます中心が使いにくくなります
一般的なコアトレや、体幹トレを
行っても、お腹に効かない！お尻に効かない！
体の中心に効いている感覚がない！
と言う方は、
まずは外側の筋肉のほぐしが必須です。
姿勢を支える筋肉は呼吸と連動するので、
まずは横隔膜や背中、お腹、肩なども
しっかりほぐしておくと呼吸が深くなります。
その後で、骨盤体のトレーニング
お尻の筋トレ
体の中心を意識した片脚スクワット
お腹から脚を押す力を育てる
重力に対して体を押す力を育てる
多くの方が
お腹が抜け
脚🦵で立ち
脚🦵で歩き、
太腿前が硬くなると
膝負担にもなりやすい。
オススメです
中心が強くなると
体を重力に対して押し上げる力が
強くなっていきます。
ー体幹yoga はこんなかたにおすすめーー
☑️筋力低下を感じる
☑️姿勢が崩れやすい
☑️骨盤底筋が弱い
☑️腰痛を感じる
☑️肩こりや頭痛を感じる
☑️体力の低下を感じる
☑️体重が落ちにくくなった
一緒に
幾つからでも体を成長させ
生涯健康美Body®を叶えましょう。
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