痩せる、体調不良の改善には
食事、運動、睡眠の３つを整える事が一番近道
この３つが揃うと
基礎代謝が上がり
痩せ体質に
基礎代謝は何もしないでも
寝ている間でも
消費する 呼吸 体温維持、内臓活動などの
エネルギーの事
まず食事について
特に糖質は体のエネルギー源で
質の良い糖質が重要
糖が不足すると
体はエネルギー不足で
疲れやすい体になる。
なるべく消化吸収がゆっくりな
食物繊維が多い茶色のものを
消化吸収が速いものは
すぐにお腹が空いて
間食が多くなってしまう。
消化吸収が速いものは
糖化(体の錆)反応が起こりやすく
シミや不調の原因にもなります。
糖質を消化吸収するには
マグネシウムも重要な栄養素。
マグネシウムは
【まごはやさしい】↓和食に多く含まれる
②運動で体温を上げ
基礎代謝をあげ
免疫力も上げよう
運動で消費するのは全体の20%
筋肉量を上げ、内臓活動量を活発にし
基礎代謝を上げると痩せ体質になる。
筋肉量を増やすには
タンパク質摂取が重要
タンパク質は体重✖️1gが
最低摂取量
50gの方なら50gのタンパク質
実際のタンパク質の量の目安↓
食事で腸内環境を整え痩せ体質に
まずは腸内環境を悪くしているものを
排除する！
この４つを控え
腸内環境が良くなると
慢性炎症も無くなり
アレルギー症状が抑えられる
ご飯 汁物 タンパク質 お野菜が
摂取出来ていれば
間食が欲しい！という欲求は抑えられやすい
間食を食べる時は
糖と脂質のコンビは最も太りやすいので注意
②運動で筋肉量を上げ痩せ体質に
使える筋肉にするには
まず凝りをほぐしていこう
おすすめほぐし
そして姿勢筋を活性化させるコアトレは必須
詳細はレッスンにて
③睡眠が痩せる体を作る
寝ている間に前日までの疲れをとり
翌日のパフォーマンスを上げると
翌日は代謝も上がる
睡眠不足になると
体はストレスで過食になりやすい。
今年度体を整え最高の年にしよう！
自分の体が1mmでも変われば、
必ず自信も出てくる。
