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いつもありがとうございますo(^-^)o
今日は「やり始めるとやる気が出る」ということについてお話しします。よく「最初の一歩が一番難しい」と言われますが、実際にやり始めると、不思議とやる気がどんどん湧いてくることがありますよね☆
・テレビをみたいにの宿題し始めると乗ってきた
・ウォーキングを渋っていたけど歩き始めると気持ちよくなってきた
・部屋を片付けるのが億劫だったけど、少しずつ物を整理し始めると楽しくなってきて、気づいたらきれいになっていた。
こんなことありますよね☆
やる気のエンジン:ドーパミンの力
私たちの脳には、やる気や快楽を感じるときに関与する化学物質、ドーパミンがあります。ドーパミンは「やる気のエンジン」とも呼ばれ、目標を達成する過程で放出されます。何かを始めると、脳はその活動が楽しいと感じるようにドーパミンを分泌し始めます。このドーパミンの効果で、やる気がどんどん高まり、継続して取り組むことができるのです。
小さな成功が大きなやる気を生む
さらに、何かを始めて小さな成功体験を積むことで、脳はその成功を報酬と認識し、さらに多くのドーパミンを放出します。このプロセスが繰り返されることで、やる気が持続しやすくなるのです。例えば、掃除を始めたときに一部屋をきれいにすると、その達成感が次の部屋を掃除する原動力になります。
やる気を引き出すテクニック
では、どうすればこの「やり始めるとやる気が出る」状態をうまく活用できるでしょうか?以下にいくつかのテクニックを紹介します。
☆小さなことから始める:大きなことをいきなり始めるのは大変ですが、小さなことから始めるとハードルが下がります。例えば、腕立て伏せを3回やる。いや、その準備をするだけなどまずはハードルを下げていきましょう♪
☆時間を決める:一定の時間だけやると決めることで、始めるハードルが低くなります。「13分だけやってみよう」と決めて始めると、そのうちもっと続けたくなることが多いです。
☆ 環境を整える:やる気が出やすい環境を整えることも重要です。お気に入りの音楽をかけたり、作業スペースをきれいにしたりすることで、やる気が出やすくなります。
ポジティブな自己対話:自分に対してポジティブな言葉をかけることで、やる気を高めることができます。「いまから〜〜をするよ♪」と自分に言い聞かせることで、脳がそのメッセージに応じてドーパミンを放出しやすくなります。
まとめ
「やり始めるとやる気が出る」という現象は、脳科学的にも説明できます。
小さな成功体験を積むことで、やる気が持続しやすくなるのです。ぜひ、今日からこのテクニックを活用して、楽しく活動してんみましょう☆
ぜひ最初の一歩を踏み出してみてください。そして、その先に広がるやる気と達成感を存分に味わってくださいね^ー^
いかがでしたか?少しでも皆さんのやる気の手助けになれたなら嬉しいです。何か質問やコメントがあれば、ぜひお知らせくださいね☆
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