Ｃ型肝炎インターフェロン治療と睡眠障害
もっとも不眠状態が悪化したのは、Ｃ型肝炎のインターフェロン治療をしているときでした。
インターフェロン・リバビリン併用療法。
数年前のことになります。
インターフェロン・リバビリン併用療法には副作用はいろいろとあります。
食欲が減退する
髪が抜ける
睡眠障害…
私の場合、食欲減退・不眠が出ました。
食欲減退のほうは、まったく食べられないというほどひどいものではなく、ダイエットにちょうどいいや、というお気楽モードで体重を１０ｋｇほど落としつつ乗り切りましたが、睡眠障害のほうには参りました。
もともと睡眠が苦手。
仕事のことでいつも頭がいっぱい。
就寝時間が不規則で、毎日が単調ではなく、喜びやトラブルなどさまざまな出来事がドラマチックに日替わり、という生活です。
不眠が一気にひどくなり、これはちょっとやばいかも…、と思い始めたのは、インターフェロン・リバビリン併用療法を始めて３～４ヶ月ほど経ったころ。
もちろん、インターフェロン・リバビリン併用療法を始めた最初は、突然の副作用のダメージが出たのですが、それが収まって平衡状態になり、これならたいした副作用なしでいけるかな～と思い始めたころでした。
今まで、自分は不眠症かも、と思っていたことがまったくバカバカしくなりました。
今までのは不眠でもなんでもなく、単に眠るのが苦手だっただけだということに気がつきました。
かつて、眠るのが怖い、このまま眠ると朝には死んでしまっているんではないか、と悩んだこともありましたが、それは極度の精神的な疲れによるストレスであって、「不眠症｣ではなかったのだということに。
つまり、眠れないという状態は同じなのですが、
ストレスを解消したり、
運動をしたり、
規則正しい生活に変えてみたり、
食べるものを工夫したり、
マッサージをしてみたり、
ツボを押してみたり、
本を読んでみたり、
音楽を聴いてみたり
して改善できる類の「不眠症｣ではなかったのです。
頼れるのは睡眠改善薬だけ。(あまり頼りになりませんでしたが)
さすがに、こたえました。
疲れが溜まる一方。
昼間は普通に仕事にレジャーに…でも心は辛い、という日々でした。
不眠が高じて、ウツになるかも、と心配でした。
不眠はウツの引き金になる、ということらしいですから。
治療が終われば、元の軽い睡眠障害レベルに戻る、ということを信じて治療は続けるしかありません。
今、こうしてたまに不眠ブログを更新したりしていますが、あのころのことを考えると、昨日の夜、なかなか寝付けなかったとか朝まで起きていたからといって、たいしたことじゃないな～～と思ってしまいます。
ちなみに、インターフェロン・リバビリン併用療法を終えてから、２、３ヶ月かけて、あの悪夢のような不眠は徐々に治まっていきました。
昨日の夜の睡眠は
夏の間、バンバンに空調をきかせて布団に入るせいか、このところはまずまずの睡眠状態です。
が、昨日の夜は、
２時就寝、眠ったのは朝５時過ぎ、起床９時過ぎ
でした。
久しぶりになかなか眠れなかった。
原因ははっきりしています。
クーラーをつけなかったから。
暑かったから。
そろそろいいかな、と思ったのです。
なんとなく涼しいし。
ですが、失敗でした。
結局、５時ごろから扇風機を回して、布団から出て、畳の上で眠りました。
そして、もうひとつ原因が。
なんとなく、ストレス。
今週は、いろいろなことがあって。
嫌なことではないんです。
むしろ楽しいこと。
楽しいけれど、いつもと違うことを考えなくてはいけないことなどが続きました。
具体的に言うと、
業界ではとても有名な人とお知り合いになれたこと。
以前、ネット上で知り合った方から、ものすごく久しぶりに連絡があったこと。
私の仕事上の成果を、実際以上に評価されたこと。
仕事上で急に思い立ち、金額的に少なくはない「新しい投資｣をしたこと。
仕事の相手がくだらないミスを連発したので、とうとう頭にきて損害賠償請求を申し入れたこと。
１ヶ月ほどまったく休みの日を取っていないので、なんとなくイライラが募っていること。
そういったことは、一つ一つは小さいことでも、さざなみのように繰り返し心に浮かび、布団に入ったとたんに頭から離れなくなってしまいます。
冷房で不眠を乗り切る
このところ絶好調で眠れています。
寝つきは相変わらず遅いですが、朝まで眠れないなんてことはありません。
夏。
今までの夏は大変でした。
暑いのは睡眠には大敵です。
寝室は２階になるのですが、階段を上っていく段階で、蒸し暑さを感じるともうダメです。
で、毎年、クール涼感ジェルマットを買ったかと思えば、次の年は竹のシーツを買ったり、ござを買ったり、水枕を買ったりというのがほぼ習慣のように。
夏前になると、そういうものがたくさん売り出され、ついつい、買ってしまうのですね。
水枕の例
竹のシーツなんて、大変でした。（妻が）
マージャンの牌みたいなものが連結されていて、とても重い。
妻はそれを毎日、物干し竿に掛けて…。
今年は、そういうものを試すのはやめました。
あっさり、一晩中冷房。
もともと暑いのは平気で、日中は汗ダラダラでも仕事をしています。
ですので、夜もクーラーをかける習慣はありませんでした。
（扇風機は回していましたが）
ですが、もう無理です。
冷房をかけるとなんと快適なことでしょう。
ああ、快適だ、と思う心があるだけで、不眠が解消、という感じです。
（眠れないんじゃないか、と思わないだけのことで、眠れてしまいます）
夜２時就寝、朝８時起床というペースがここ半月は続いています。
ありがたや。
不眠症のいろいろな症状
このところ、まだら不眠症です。
今日はまったく眠れないと思ったら、翌日はぐっすり。
という具合。
ま、そうでなきゃ、体がもちませんけどね。
あっさり眠れる日と、全然眠れない日。
その原因の違いは？
どうもよくわかりません。
日中に受けたストレスもそう違いはなく、仕事のしんどさも変わらず、酒を飲む量も違わない。
蓄積している大小の悩みも、その日によって大きさが変わるわけでもない。
今日は気持ちよく眠れるか、朝方まで悶々とするかは予測できません。
それがどうでもいいけど、辛い。
ところで、先日、保険のおばちゃんがくれた冊子に不眠症のことが載っていました。
それによると、不眠症はいくつかの症状に分類されるという。
１ 入眠障害
布団に入ってもなかなか寝付けない
２ 中途覚醒
夜中に何度も目が覚める
３ 熟眠障害
睡眠時間は十分でも眠りが浅い
４ 早朝覚醒
朝早くに目が覚め、その後眠れない
などなどだという。
私の場合は、１の入眠障害がメインかな。
で、２の中途覚醒もあるようだし、４の早朝覚醒も。
いろいろな人が、いろいろな夜を、人知れず過ごしているんだな～
と思いました。
香りで眠るを実施
前回の呟きで、快眠と香りについて 、書きました。
どういうめぐりあわせか、娘がポプリを買ってきました。
それをおすそ分けしてもらい、寝室に置きました。
香りはラベンダーではなく、強烈な「バニラ」！！
バニラの香りを添加しているんだったら、なにもポプリにする必要はないでしょうに、なんて野暮なことは言いません。
その日から、わが寝室（といっても普通の和室です）は、南の島のリゾートの雰囲気。
リゾートホテルのロビーや廊下などには、こういう甘い匂いが良く似合いますし、実際、そういう香りがしています。
おかげで、よく眠れます！！
やはり香りの種類がどうのこうのって言うより、いい香りがするってことだけで、リラーーックス。
（あくまで私の場合、です）
また、ハワイに行きたいな～、新婚旅行のグアムもいいかもしれないな～、今はあまり流行ってないけどサイパンか、クアラルンプールやシンガポールにもまた行きたいね～、などと、布団の中で妻と話すことも、リラーーックスの素。
しばらくは、これで「不眠解消」と、相成りそうです。