11☆術後のストレッチ 猫背改善にも♪

こんばんは

今日は乳がん術後のリハビリも兼ねてヨガの香先生に教えてもらった簡単なストレッチをご紹介します

このストレッチは猫背改善、姿勢改善にも効果があるので

乳がんの手術は関係の無い方でも是非やってみて下さいね

まずは私の体はこんな感じでした！ から

頭の後ろに手を当てて両手を広げて

写真を見てビックリしました

まだこんなに左右差があるんだ...

軽く凹みましたが

どうやら普通の人でも左右差はあるとの事なので安心して良いとの事でした

この姿勢のまま

ゆっくりと深呼吸しましょう

4秒で吸って

8秒で吐きます

今度は姿勢を直され

お腹を引き上げ

鼻から息を吸いながら肋骨から開くイメージで胸をゆっくり開きます

吸って吐きます

目線は上にアゴを少し引いてね

リラックスして

もう一度深呼吸して下さい

 

数回繰り返したら

手術した方の手はそのまま

逆の手を床につけて後ろの方へ

 

最初は腕だけを上げて吐きながら伸ばしていました

が

香先生からのアドバイス後は

肋骨の開きとお腹を引き上げる感覚を意識してみると

ウエストに効いてきました

術後は自然と傷をかばう様に体を動かしていたんだな

胸が広がった感じと、呼吸がしやすくなりました

続きはまたの機会に

先週は寒かったのでコレは凍えながら写真撮りました

撮影を思いだしちゃった

コロナ禍で全然友達や、仕事仲間に会えていません

皆んな元気かな？会いたいな！連絡してね！

お前もな！

っと突っ込まれそうWW

メッセージをくれた方に一昨日と今日退院した方がいました

退院おめでとうございます

良く頑張りましたね！

沢山食べて沢山寝て下さいね

久しぶりの自宅でゆっくりお過ごし下さい

今日も見て下さりありがとうございます

コメントやいいねも沢山して下さり嬉しいです

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ではまた