55日目

下半身の日。

エアロバイク　１０分

レッグカール　３０ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　６１ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４４．５ｋｇ　３セット

今日もがんばった。

明日もがんばらねば。

54日目

今日は上半身トレーニングの日。

エアロバイク　１5分

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４２ｋｇ　２セット、４４．５ｋｇ　1セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

相変わらず、上半身は筋肉がない。

全然負荷上げられない。

まあいっか。焦らずやろう。

53日目

本日から全身筋トレはやめ。

ジム熱がすっかり冷め切ってしまっているのは疲れすぎだからかな、感じだから。

そんな訳で今日から、前のように上半身と下半身を分けてトレーニングをすることにした。

下半身の日。

エアロバイク　１０分

レッグカール　３０ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　６１ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４２ｋｇ　３セット

以上。

あっさり終わってすぐに家に帰れて幸せ。

明日は上半身筋トレ頑張る。

52日目

エアロバイク　１０分

レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５９ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　２セット、１１５ｋｇ　1セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

レッグカールした時に筋が変になっちゃった。

なので、レッグカールは本日なし。

最近、ジムがかなりだるくなって来たので、

どうにかしないと。

51日目

エアロバイク　１０分

レッグカール　　３２ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５６．５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ブルブルマシーン　10分

レッグプレスの負荷を下げてみた。

でも、できるだけゆっくり動かして、お尻の筋肉に効いているよう意識しながらやってみた。

１１５ｋｇでやると、辛すぎてサッサと終わらせてしまうので。

ヒップアップに効くと良いなぁ。