トレーニング内容

ずっとジムを休んでしまって

先週もらえるはずだったトレーニングシートを本日ゲット。

筋トレ

①チェストプレス　１０ｋｇ　２－３セット

②シーテッドロウ　１４．５ｋｇ　２-３セット

③レッグカール　　１０ｋｇ　２-３セット

④レッグエクステンション　１４．５ｋｇ　２－３セット

⑤アブドミナルくランチ　２２．５ｋｇ　２－３セット

有酸素運動

①トレッドミル　１５分以上

②クロストレーナー　１５分以上

上記をやるようにと。

そのほかにも

名前忘れたけど、

①バックエクステンション　２５ｋｇ　２－３セット

②二の腕を鍛えるマシーン　１０ｋｇ　２－３セット

この二つをトレーニングに勝手に加えてみた。

ジム４日目

４日目。

まだ腕のプルプルが治らん。

しかし、今日行かなかったら三日坊主になってしまう予感。

重い腰をあげジムへ。

昨日足の筋トレを行ったので、

本日は腕。

二の腕を鍛えるマシーンではプルプルが絶好調で、奇声を発してしまう。

隣近所を見ると、フーフー言ってしまっている人が多数いるので、気にしない。

ふとスタジオを見ると、腰を振っているお姉さん達が。

どうやらベリーダンスらしい。

素敵。

ふーむ、やりたい。

でもベリーダンスは別料金みたい。

筋トレに飽きたら、そっちに参加してみよう。

ジム３日目

三日目。

朝から腕が筋肉痛。

筋トレのお陰ね、ご機嫌で目覚めた朝。

今日は余り体調がよろしくなかったが、仕事も早く終わったので、

めんどくさーと思いながらジムへ向かう。

エアロバイク10分。

足の筋トレ　３セットづつ。

腹筋　３セット　（腹筋は１セット１５回）

背筋　３セット　（上と同じ）

ジョグ　３０分。

とにかく腕が痛い。

ドライヤー使うもめんどくさ。

５０肩ってこんなのかもねーと思いつつ、髪を乾かし帰宅。

トレーニング相談

ジム通い二日目。

トレーニング相談予約をしていたのだが、残業で２０分ほど遅れる。

相談は1時間みっちりやってくれるのだが、４０分で切り上げても良いなら今日でもいいよ、と言われたので

本日相談を。

トレーナーのお兄さんに体重計みたいなのに乗らされる。

これに乗ると体脂肪とか、筋肉量とかが測れるらしい。

結果を書きたいのだが、結果の紙はトレーナーさんが持ってるので

それを返して貰ったら、書こう。

とにかく上半身の筋力が“不足”らしい。

下半身は標準。

トレーナーさんから

「女の人はどちらの筋肉量も不足な人が多いから、Mayさんは良い方ですよ。」

と言われる。

そりゃあ良かった。

そのあと体力測定を受ける。

昨日乗ったエアロバイクみたいな自転車型の機械を漕がされ、測定。

６段階の５だったので、褒められる。

ご機嫌。

どんな身体を目指しているのかを聞かれて

「ムキムキになりたいんです、腕とかに線が入りたいんです。」

と言ったら、

「女の人なのに珍しいですね。ではそういったトレーニングのプログラムを組みますね。」

とおっしゃる。

ムチマッチョを目指してるが、方向性間違えてるかしら？

まあいいや。

その後、どの筋トレマシーンを何キロくらいで、何セットくらいしたらいいかはかる為、

トレーナーさんとマシーンを回る。

彼が言うには10回連続で出来る限界の重さで行うのが良いらしい。

11回目はもうできん！！って言うくらいギリギリで。

マシーンごとのキロ数も記録してくれたけど、私自身はもう忘れちゃった。

確か、腕系は１５キロくらいで、足系は２０キロくらいだったかな？

とにかくそのトレーニング内容をサマったものは火曜に頂けるらしい。

それまではオボロゲな記録を頼りに筋トレに励みます。

私は週４から５回ジムに通う予定なので、

月水金は上半身

火木は下半身

と言った形で行っていく予定です。

筋肉を休ませる時間が必要らしい。

トレーナーさんとさよならをしてから、腕の筋トレを言われた通り、

10回1セットで３セット行う。

ジョグ：３０分

シャワーを浴びて帰る。

また遅い夕食。

鶏肉食べてやった。

ジム初日

初ジム。

トレーナー相談をしようと思ったが、予約時間に間に合わず断念。

ジムが初と言う事で、何から手をつけてよいか分からなかったが、前からネットで収集した情報により、

①エアロバイク10分

②筋力トレーニング

③３０分程の有酸素運動

と言う順序で行ってみる。

①使い方を習い、漕ぐ。　ふと前を見るとイヤホンをつけてテレビ見ながら漕いでいる人を発見。

見よう見まねで、私もイヤホンをつけて漕ぐ。なんかイヤホン硬いし、耳にフィットしないよ。

②の筋トレマシーンの使い方がさっぱり分からず、そこらにいる従兄弟そっくりのトレーナーさんに教えを請う。

名前は忘れてしまったが、腕を鍛えるマシーン二台、脚を鍛えるマシーン二台、腹筋・背筋を鍛えるマシーン一台づつの使い方を学ぶ。

なかなか楽しい。

「1セットを10回として２セットから3セットして下さい」

と言われたので、教えどおり行う。

ちょっと腕がプルプル。

その後、ご機嫌でジョギングをする機械へ。（本当に何にも機械の名前を覚えていないな）

これも使い方をご教授願う。

お姉さんトレーナーに「テレビ見ながら、走りますか?」と聞かれ、はいはい言ってたらイヤホンカバーをくれた。

汗をかくから、マシーンを使う時には必ずカバーをつけなきゃいけないんだって。

あー、だからバイクの時は耳が痛かったのねー。10分くらいだから汗はかいてないと思うけど、悪い事したわ。

反省。

ジョグは３０分で終わり。

去年の夏から、お外で走っているので、全然苦にならない。

むしろテレビを見ながら、暖かい部屋で走るのは快適。

外で走るより全然汗をかくのでちょっと嬉しい。

その後、シャワーを浴びてすっぴんで帰宅。

10時過ぎに夕飯。

遅すぎる夕飯はなんか不健康かな、と思いつつ寝た。