8日目
昨晩、ネットで見たお家で出来るお尻を鍛えるトレーニングをやったら、本日メデタク筋肉痛。
マシンではあんまり筋肉痛にならないのになぁ。
絶対マシンの使い方間違ってるか、負荷が軽すぎるのかも。
そんな訳で本日、ジム通い８日目。
今日は、下半身・上半身共々筋トレ。４セットづつ。
昨日ジム行かなかったし、明日も行かないので。
①エアロバイク １０分
②レッグカール １２．５ｋｇ ４セット
③レッグエクステンション １４．５ｋｇ ４セット
④アブドミナルクランチ １４．５ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
⑥チェストプレス １０ｋｇ ４セット
⑦シーテッドロウ １４．５ｋｇ ４セット
⑧二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ４セット
⑨トレッドミル ３０分 （時速７．５ｋｍ）
今日もおにいさま、おじさま達に囲まれて筋トレ。
最近（って言っても通ってから３週間だが）女の人が居ない。
んまぁ、逆ハーレムってことでヨシとするか。
昨日から決めた事。
ジム行かない日は昨日やったお尻鍛えるトレーニングやること！！１０分もかからないしー。
ジムの成果をいつかみる時、写真とかあった方が良いかも、と思い自分の後ろ姿を撮影。
モチロン、裸で。
そしたら、超キタナイ。特にお尻。
なんかダルダルしてるし、張りがない感じ。
毎日、横から鏡で見てるつもりだったけど、そしてそのお尻はマズマズに見えてたのに・・・。
写真って凄いね、真実を写すのね。
しかしまあ、汚すぎて保存に耐えないので消去。サヨナラ。
そんな訳で、お尻が汚すぎるのでお尻トレーニングするさ。
7日目 ＆ Body Lotion
雨の中、本日も張り切ってジムへ。
偉すぎるな、私。
びしょ濡れでジム到着。
グレーのトレパン（？）を履いて行ったから、まるでトレーニング前に汗だくになったよう。
今日は上半身を鍛える日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １０ｋｇ ４セット
③シーテッドロウ １４．５ｋｇ ４セット
④二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ４セット
⑤アブドミナルクランチ ２２．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分
明日、お休みのせいか筋トレしている人がいっぱい。
みんな「んがっ！！」とか「はっ！！」とか思いっきり言ってるので
私も気にせず、ガーガー言いながらトレーニング。
心なしか、声を出した方が頑張れる。
そんなわけで、４セットづつやりました。
腰の辺りが少し筋肉痛なので、そこは３セット。
ジムに行くと必然的にシャワーを浴びるから、ガス代節約になるねー。
来月の請求が楽しみ。
しかし、ロッカーには他人様がいるので色々できん。
私はお風呂上りはボディローションを塗るのだが、いかんせん香がきついのを使っているので
人が沢山いるところでは若干使いづらい。
匂いは好き嫌いがあるからねぇ。
そんな訳で、うちに帰ってからぬりぬりするわけです。
ちなみに今週使用しているのは、
bath&body worksの 『black raspberry vanilla』
ジム６日目
６日目。
今日はおネエMANSの録画予約をして張り切ってジムへ。
昨日、やっと写真入りの会員カードが出来て、ジム正式会員！！
いつも通り
①エアロバイク１０分
本日は下半身の筋トレの日。
②レッグカール １２．５ｋｇ ４セット
③レッグエクステンション １４．５ｋｇ ４セット
腹筋
④アブドミナルクランチ １０ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
有酸素
⑥トレッドミル ３０分
なんか下半身の筋トレをしても一向に筋肉痛にならない。
なんかやり方間違っているのかしら。
なので４セットやってみた。
体成分分析結果 ３月
身長 １５４ｃｍ
体重 ５０ｋｇ
BMI ２１．１Kg/㎡
体脂肪率 ２２．６％
体脂肪量 １１．３ｋｇ
筋肉量 ３５．８ｋｇ
筋肉量 （多分単位はKG）
左腕 ２．０３ｋｇ
右腕 ２．０１ｋｇ
左脚 ７．１８ｋｇ
右脚 ６．７２ｋｇ
胴体 １７．８４ｋｇ
腹部
内臓脂肪量 １．０ｋｇ
皮下脂肪量 １０．３ｋｇ （！！）
来月には脂肪が減って、筋肉が増えてますよーに。
ジム５日目
一週間以上休んでしまったジムを本日再開。
サボっていたわけではなく、風邪引いたのです。
月曜日から。
一生懸命ジムに行き過ぎて、身体がビックリしたのかしらね？
弱すぎる。
そんな訳で風邪も治ったので、頑張ってきました。
①エアロバイク １０分
下半身だけの筋トレをしようと思ったんだけど、長い事休んでしまったから
上半身、下半身共々筋トレ。
②レッグカール １０ｋｇ ３セット
③レッグエクステンション １４．５ｋｇ ３セット
④アブドミナルクランチ １０ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
⑥チェストプレス １０ｋｇ ３セット
⑦シーテッドロウ １４．５ｋｇ ３セット
⑧二の腕鍛えるマシン １２．５ｋｇ ３セット ←これがかなり辛い。翌日のプルプルの原因。
⑨トレッドミル ３０分
以上です。
なんかキロ数がかわいいな。
周りのおにいさん、おじさん達はもっと重いのでやってるのよねー。
２－３ヶ月後には２０キロとかでも出来るようになるのだろうか？
まあ頑張りますよ。
明日も行けますように。