21日目
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １７．５ｋｇ ３セット
③レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
④ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット
⑤ヒップアダクション（閉） ３５．５ｋｇ ３セット
⑥アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑦バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑧トレッドミル ２０分：時速８ｋｍ １０分：時速６．５ｋｍ
本日体調不良のため、走るのは２０分。
ジム通い ２０日目！！
ついに２０日目に突入。
偉いな、私。
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １７ｋｇ ３セット
③シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
④トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット
⑤アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分：時速７．９ｋｍ １０分：時速６．５ｋｍ
最近、走りたい。と言いながら本日も３０分だけど。
ジムに行く前は走ってやるぞーって心を決めて行くのだが、
次の日の起床を考えると、早く家に帰らねばと心がわりをし、サッサとジムを後にする感じ。
週末に頑張るかな。
ジム通い １９日目
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １７．５ｋｇ ３セット
③レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
④ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑤ヒップアダクション（閉） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑥アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑦バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑧トレッドミル ３０分：時速７．７ｋｍ １０分：時速６．５ｋｍ
疲れた。
体重は変わらず。
ジム通い １８日目
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １４．５ｋｇ ３セット
③シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
④トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット
⑤アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分：時速７．５ｋｍ １０分：時速６．３ｋｍ
疲れた。
週末はジムお休みします。
週末は筋肉痛が治って忘れなかったらスクワットすること。
お家でスクワット
MIXIで拾った動画。
『お尻を鍛えよう』みたいなコミュニティだったはず。
かなり効く。
お部屋もきれいになるし、一石二鳥です。
１０回を１セットとして、各２セットづつやると汗かける。