31日目です
全身トレーニングの日
エアロバイク ７分
レッグカール ２２．５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（開） ４５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（閉） ４５ｋｇ ３セット
シングルレッグデットリフト １０回 ２セット
スクワット １０回 ２セット
アブドミナルクランチ ３２ｋｇ ３セット
バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
チェストプレス １９ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション １７．５ｋｇ ３セット
今日は、ジムに一時間しか居れなかったので、有酸素運動は無しです。
チェストプレス、１９ｋｇに戻れてきた。
でもすっごい辛い。プルプル具合がアラヤダッって感じ。
今まで、一日ごとに下半身、上半身を分けていたけど、私のトレーニングの負荷なんて微々たるものだと思うので、
毎日（週４か、週５だけど）全身トレーニングすることにした。
そうじゃないと腕の筋力が落ちてるのか、負荷を上がっていかないから。
あと、昨日NHKで見た高飛びの選手がトレーニングを参考（！！）にして、
出来るならドンドン（毎日）負荷をあげていこうと思う。
夏はすぐだ、頑張らねば。
ジム通い ３０日目！！
全身トレーニングの日
レッグカール ２２．５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（開） ４２．５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（閉） ４２．５ｋｇ ３セット
シングルレッグデットリフト １０回 ２セット
スクワット １０回 ２セット
アブドミナルクランチ ３０ｋｇ ３セット
バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
チェストプレス １７ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速８．５ｋｍ ３０分
昨日はおうちトレーニング出来なかった。
なので本日は全身トレーニングです。
早い時間に行けたので、ゆっくり全部自分のペースで出来た。
良い事じゃ。
しかし、シャワールームで困ったさんが。
シャワールームのカーテンが左右若干開いてるのさ。
彼女のシャワーが通路に飛ぶのさ。
壁にかけてあった私のタオルが濡れるのさ。
濡れたタオルは切ないのさ。
29日目
全身トレーニングの日
レッグカール ２０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（閉） ４２．５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３０ｋｇ ３セット
バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
チェストプレス １４．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット
明日はジムにいけない予感がするので全身筋トレ。
時間がなかったので有酸素は無し。
遅い時間に行ったせいか、人が一杯でなんか微妙ね。
そんな訳でダンベルは使えなかったので、スクワットとシングルレッグデットリフトはなし。
家でやろうかと思ったけど、眠いのでやらん。
忘れなかったら明日やる。
28日目
本日は上半身の筋トレ日。
①チェストプレス １４．５ｋｇ ３セット
②シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット
③トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット
④アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑥トレッドミル ３０分：時速８．５ｋｍ
どうしたことか、チェストプレス２１ｋｇが上がらない・・・。
１７ｋｇもかなり厳しい・・・。
１４．５ｋｇに逆戻りです。
ジムサボってしまったのがいけなかったのかしら？
凄いショック。
6日振り、ジム通い２７日目
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール ２２．５ｋｇ ３セット
③レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
④ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット
⑤ヒップアダクション（閉） ３５．５ｋｇ ３セット
シングルレッグデットリフト １０回 ２セット
スクワット １０回 ２セット
⑥アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑦バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑧トレッドミル ２０分：時速８ｋｍ １０分：時速６．５ｋｍ
約一週間ぶりのジム。
久しぶりの有酸素運動は辛い。
でも、レッグカールはまた余裕が出てきたので、２．５ｋｇプラスです。