36日目

エアロバイク　１0分

レッグカール　２７．５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２８．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４７ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　２５ｋｇ　2セット、３５ｋｇ　１セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　２５ｋｇ　２セット、３５ｋｇ　1セット　

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３８ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１７．５ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１４．５ｋｇ　3セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

トレッドミル　時速８．５ｋｍ　１５分、　時速６．５ｋｍ　1５分

レッグプレス、すごいよ。

お尻の中の筋肉が痛いの。

シャワー中、なんかお尻が張ってるなぁ、と思ってみたら、

なんか上は持ち上がってて下に凹みがあるの。

説明できないけど、今まで見たことのないスジだか、筋肉だかがそこにあったの。

あたしのお尻なの。

あっぱれ、

35日目

エアロバイク　１５分

レッグカール　２７．５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４７ｋｇ　３セット

New!!レッグプレス　（脚に効くバージョン）　２５ｋｇ　3セット

New!!レッグプレス　（お尻に効くバージョン）　２５ｋｇ　3セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３４．５ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１７．５ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１４．５ｋｇ　3セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

トレッドミル　時速８．５ｋｍ　１0分、　時速６．５ｋｍ　10分

今日も頑張った。

脇が筋肉痛。でも、負けずに頑張った。

明日も頑張るのだ。

六日ぶり。 ジム通い34日目

膝も痛かったし、GWだったしで、ジムはお休み。

六日ぶりだったので、やる気を奮い立たせるのは至難の業。

そんな訳で全身トレーニングの日。

エアロバイク　１０分

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４７ｋｇ　３セット　

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３４．５ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１７．５ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１４．５ｋｇ　3セット（New!!　名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

トレッドミル　時速８．５ｋｍ　20分

最近、薄着になって気づいたのだが、胸の上あたり薄いと言うか、なんか寂しい。

なので、XXXX・フライを取り入れて厚みが出るよう頑張る。

33日目

全身トレーニングの日

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４５ｋｇ　３セット　

シングルレッグデットリフト　１０回　２セット

スクワット　１０回　２セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１７．５ｋｇ　３セット

頑張ったら、膝の裏が伸びたっぽく、痛くなった。

湿布して寝る。

32日目

全身トレーニングの日

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４５ｋｇ　３セット　

シングルレッグデットリフト　１０回　２セット

スクワット　１０回　２セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１７．５ｋｇ　３セット

今日も時間が無くて、筋トレのみ。

レッグカールの負荷を上げたよ。

人間、やればできるもんだ。

しかし、上半身ってなかなか負荷上げられないもんだのぉ。