26日目

今日は下半身の筋トレの日。

①エアロパイク　１０分

②レッグカール　２０ｋｇ　３セット

③レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

④ヒップアダクション（開）　３５．５ｋｇ　３セット　
⑤ヒップアダクション（閉）　３５．５ｋｇ　３セット　

シングルレッグデットリフト　１０回　２セット

スクワット　１０回　２セット

⑥アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑦バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

⑧トレッドミル　２０分：時速８ｋｍ　１０分：時速６．５ｋｍ

お腹すきすぎて、走りは２０分で終了。

バナナ食べたのにな。

25日目

本日は上半身の筋トレ日。

①エアロバイク　１０分

②チェストプレス　２１．５ｋｇ　３セット　

③シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット　

④トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット

⑤アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑥バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

⑦トレッドミル　３０分：時速８ｋｍ　

昨日のスクワットあたりがきいたのか、

本日、太ももパンパンです。

ジーンズきついよ。

明日も張り切って下半身トレーニングせねば。

24日目

暇な日曜日な為ジムへ。

時間も有り余っているので、本日は全身筋トレの日にしてみた。

エアロバイク　１０分

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　３５．５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　３５．５ｋｇ　３セット　

アブドミナルクランチ　２７ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

チェストプレス　１９．５ｋｇ　３セット

シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット

スクワット　２セット

シングルレッグデットリフト　２セット

トレッドミル　時速８ｋｍ：３０分、　時速６．５ｋｍ：１０分

楽しい日曜日でした。　

２３日目

今日は下半身の筋トレの日。

①エアロパイク　１０分

②レッグカール　２０ｋｇ　３セット

③レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

④ヒップアダクション（開）　３５．５ｋｇ　３セット　
⑤ヒップアダクション（閉）　３５．５ｋｇ　３セット　

シングルレッグデットリフト　１０回　２セット

スクワット　１０回　２セット

⑥アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑦バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

⑧トレッドミル　３０分：時速８ｋｍ　１０分：時速６．５ｋｍ

明日、休みだし、金曜日のせいかマッチョな兄さんたちが居なかったので

こっそりダンベルを使ってスクワット等のお尻トレーニングも追加。

最近、お尻と太ももの境目がくっきりしてきた。

22日目

本日は上半身の筋トレ日。

①エアロバイク　１０分

②チェストプレス　１７ｋｇ　３セット　

③シーテッドロウ　２１．５ｋｇ　３セット　

④トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット

⑤アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑥バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

⑦トレッドミル　２０分：時速８ｋｍ　１０分：時速６．５ｋｍ

今日はトレッドミルの隣のおっさんが咳を何度もするし、

危険な予感がして早々に退散しました。

風邪引いている人は大人しく家にいれば良いのに。

おっさん、花粉症だったらゴメン。