２３日目

今日は下半身の筋トレの日。

①エアロパイク　１０分

②レッグカール　２０ｋｇ　３セット

③レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　３セット

④ヒップアダクション（開）　３５．５ｋｇ　３セット　
⑤ヒップアダクション（閉）　３５．５ｋｇ　３セット　

シングルレッグデットリフト　１０回　２セット

スクワット　１０回　２セット

⑥アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑦バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

⑧トレッドミル　３０分：時速８ｋｍ　１０分：時速６．５ｋｍ

明日、休みだし、金曜日のせいかマッチョな兄さんたちが居なかったので

こっそりダンベルを使ってスクワット等のお尻トレーニングも追加。

最近、お尻と太ももの境目がくっきりしてきた。