ジム通い １７日目
１７日目です。
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １７．５ｋｇ ３セット
③レッグエクステンション ２１．５ｋｇ ３セット
④ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑤ヒップアダクション（閉） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑥アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑦バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑧トレッドミル ３０分 時速７．５ｋｍ
内股の筋肉痛が治らないままトレーニング。
ネットで色々情報収集をして、筋肉痛が酷くある時はトレーニングを避けた方が良いらしいのだが、
まあいいかって事で、本日も筋トレ頑張ったよ。
でもあんまり頑張りすぎて、怪我とかすると困るから気をつけねば。
なのでヒップアダクションとスクワットは筋肉痛が治まるまで自重。
ジム通い １６日目
１６日目です。
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １４．５ｋｇ ３セット （プラス４．５ｋｇ）
③シーテッドロウ ２１．５ｋｇ ３セット （プラス７ｋｇ）
④トライセップスエクステンション（二の腕鍛えるマシン） １５ｋｇ ３セット（プラス５ｋｇ）
⑤アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分：時速７．５ｋｍ
昨日、トレーナーさんに言われた通り、負荷を上げてみることにした。
私、やれば出来る子だったのね。
これでしばらくやってみる。
ちなみに
脚は素晴らしいほどの筋肉痛です。
内モモやばいよー。開くと痛いのさ。
女の子らしく膝閉じてないと大変な事に。変な声が出る。
昨日のヒップアダクションが効いたのは言わずもがな。
また日曜に行ったスクワットもかなり効いてたので筋肉痛が大変なことになってるのだと思う。
良い事じゃ。
体成分分析結果 ４月
身長 １５４ｃｍ →１５４ｃｍ（もちろん）
体重 ５０ｋｇ →４９・６ｋｇ
BMI ２１．１Kg/㎡ →２０．９Kg/㎡
体脂肪率 ２２．６％ →２３％
体脂肪量 １１．３ｋｇ →１１．４ｋｇ
筋肉量 ３５．８ｋｇ →３５．３ｋｇ
筋肉量 （多分単位はKG）
左腕 ２．０３ｋｇ → ２．１０ｋｇ
右腕 ２．０１ｋｇ → ２．１０ｋｇ
左脚 ７．１８ｋｇ → ７．０６ｋｇ
右脚 ６．７２ｋｇ → ６．６７ｋｇ
胴体 １７．８４ｋｇ →１７．３６ｋｇ
腹部
内臓脂肪量 １．０ｋｇ → １．０ｋｇ
皮下脂肪量 １０．３ｋｇ→ １０．４ｋｇ
右側が４月の結果。
腕は筋肉量が増えたけど、脚は落ちた・・・。
なんてこったい。
ちなみにサイズは
バスト８６ｃｍ
ウエスト６６ｃｍ （プラス１ｃｍ）
ヒップ８６ｃｍ （マイナス１ｃｍ）
ウエスト太くなってるし・・・、お尻は減ってるし。
どう考えても目標から遠ざかってる。
食事制限しないといけないかしら？
めんどくさっ
ジム通い １５日目
１５日目。
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １７．５ｋｇ（＋５ｋｇ） ３セット
③レッグエクステンション ２１．５ｋｇ（＋７ｋｇ） ３セット
④ヒップアダクション（開） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑤ヒップアダクション（閉） ３５．５ｋｇ ３セット （１セット ２０回）
⑥アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑦バックエクステンション ３３ｋｇ ３セット
⑧トレッドミル ３０分 時速７．５ｋｍ と ５分 時速６．５ｋｍ
今日、身体測定みたいのしたんだが、結果はまったくもって困ったものでした。
なのでトレーナーさんに相談して、脚のトレーニングをもっと増やしてみた。
赤字のヒップアダクションというものを追加。
脚を閉める時、かなりお尻に効いてる感じで素敵。
脚に筋肉痛がおきない事とと今回筋肉量が減ってしまったので、相談。
トレーナーさんが言うには、セット数を増やすより、負荷を増せと。
レッグカールとかもっと負荷を重くても出来るはず！！とおっしゃるので
トレーニングしながら、どのくらいのキロ数までいけるか、チャレンジ。
レッグカールもレッグエクステンションもプラス５ｋｇくらい余裕でした。
３セットやったらかなりプルッた。っていうか既に筋肉痛？？
トレッドミルの最初の５分くらいは
「足がー足がー」って感じだった。
素晴らしい。
明日の朝が楽しみだわ。
朝、ベッドで筋肉痛に気づくとかなりテンション上がる。
明日の上半身のトレーニングもまた負荷を上げてみようと思う。
ジム通い 14日目 力こぶ出来た
14日目。
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １０ｋｇ ４セット、１２．５ｋｇ 1セット
③シーテッドロウ １４．５ｋｇ ４セット、１６．５ｋｇ 1セット
④二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ４セット、 １２．５ｋｇ 1セット
⑤アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ３１ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分：時速７．５ｋｍ、１０分：時速６．５ｋｍ
上半身の筋トレの負荷もだんだん上げてみることにした。
まだまだかわいい私の力こぶ。
なんか腕短いな。
