ジム通い １３日目
１３日目。
今週は桜を横目に月曜から金曜まで毎日ジム通いしてやったわ。
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １０ｋｇ ５セット
③シーテッドロウ １４．５ｋｇ ５セット
④二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ５セット
⑤アブドミナルクランチ ２７．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ３１ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分：時速７．５ｋｍ、１０分：時速６．５ｋｍ
週末はジム行けないから、ちょっとトレッドミルを増やしてみた。
時速６．５ｋｍの時はなるべく大股で歩くようにして、
ジョギングでは効いていなそうなお尻の上の筋肉に効いてるよーに。
週末は忘れないでスクワットせねば。
ジム通い１２日目
１２日目です。
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １２．５ｋｇ ５セット
③レッグエクステンション １４．５ｋｇ ５セット
④アブドミナルクランチ １８．５ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ３１ｋｇ ３セット
⑥トレッドミル ３０分 時速７．５ｋｍ と ５分 時速６．５ｋｍ
昨日から負荷をあげたのだが、未だに腹筋が筋肉痛にならない。
セット数増やさないといけないのかしら？
ジム通い１１日目＋便秘解消？
１１日目。
本日は上半身の筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １２．５ｋｇ ５セット
③シーテッドロウ １４．５ｋｇ ５セット
④二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ５セット
⑤アブドミナルクランチ １６．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ２８．５ｋｇ ３セット
⑦トレッドミル ３０分 （時速７．５ｋｍ）
バックエステンションとアブドミナルクランチの負荷を増やしてみた。
１セット１５回でやっていたんだが、どう考えても軽すぎてスイスイ出来ちゃうので。
トレーナーさんやネット情報によると、
１５回目（１０回目）で、おぉ限界！！！って思えるくらいの重さが良いらしい。
反動で動かしちゃう癖がついてきたから、気をつけねば。
話は変わるが、最近便秘が解消されつつある予感。
今までは週に一回出れば御の字だったんだが、最近、２－３日に一回は出るように。
素晴らしい。
ジョギングを始めた最初の頃も解消されつつあったんだが、
いつのまにか身体がジョグに慣れてしまって、便秘に逆戻りしてしまったんだがね。
今回は腹筋のトレーニングが効いて、このまま便秘解消につながりますようーに。
ジム１０日目 ＋ サイズ
ついに二桁、１０回目のジムへ。
三日坊主にならなくて良かった、良かった。
今日は下半身の筋トレの日。
①エアロパイク １０分
②レッグカール １２．５ｋｇ ５セット
③レッグエクステンション １４．５ｋｇ ５セット
④アブドミナルクランチ １４．５ｋｇ ３セット
⑤バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
⑥トレッドミル ３０分 時速７．５ｋｍ と ５分 時速６．５ｋｍ
昨日、上半身の筋トレのセット数を増やしたら、メデタク筋肉痛になったから、
今日の下半身の筋トレもセット数をいつもより増やしてみた。
筋肉痛になるといいなぁ。
来月になったら、測定をするのでその前に記録としてサイズを。
B： ８６ｃｍ
W： ６５ｃｍ
H： ８７ｃｍ
希望としては、ウエストは減って、お尻が大きくなっていることを願うわ。
ちなみにメジャーがどっかいっちゃって、これは先月くらい計った時の記録。
サイズや体重じゃなくて見た目が大切だけど、結果がサイズに反映されるとやる気に繋がると思うのよね。
理想はウエストからお尻にかけてがっつりカーブがつく事、ダルダルお尻がアップすること。
頑張ろう。
ジム9日目
本日、青い月曜日。
これでもかって言うくらいダルダルだったけど、仕方なくジムへ。
９日目です。
本日は上半身筋トレ日。
①エアロバイク １０分
②チェストプレス １２．５ｋｇ ５セット
③シーテッドロウ １４．５ｋｇ ５セット
④二の腕鍛えるマシン １０ｋｇ ５セット
⑤アブドミナルクランチ １４．５ｋｇ ３セット
⑥バックエクステンション ２５ｋｇ ３セット
⑨トレッドミル ３０分 （時速７．５ｋｍ）
今日は、女性の方々が結構いて（筋トレマシンにね）、俄然やる気が出る。
みんなどのくらいの負荷でやってるのか、気になってトレーニングしながら横目で盗み見。
皆さん、私の負荷より重い。
すごいのぉ。
私も負けてられないさ。
なので張り切って５セットやってやったわ。
しかし、チェストプレスのチェストって胸よね？
一向に胸に来ないんだけど、腕と首辺りがプルプル。
そんな訳で、解決策を求める旅に出ようと思う。