ジム通い １３日目

１３日目。

今週は桜を横目に月曜から金曜まで毎日ジム通いしてやったわ。

本日は上半身の筋トレ日。

①エアロバイク　１０分

②チェストプレス　１０ｋｇ　５セット

③シーテッドロウ　１４．５ｋｇ　５セット

④二の腕鍛えるマシン　１０ｋｇ　５セット

⑤アブドミナルクランチ　２７．５ｋｇ　３セット

⑥バックエクステンション　３１ｋｇ　３セット

⑦トレッドミル　３０分：時速７．５ｋｍ、１０分：時速６．５ｋｍ

週末はジム行けないから、ちょっとトレッドミルを増やしてみた。

時速６．５ｋｍの時はなるべく大股で歩くようにして、

ジョギングでは効いていなそうなお尻の上の筋肉に効いてるよーに。

週末は忘れないでスクワットせねば。