ジム通い１１日目＋便秘解消？

１１日目。

本日は上半身の筋トレ日。

①エアロバイク　１０分

②チェストプレス　１２．５ｋｇ　５セット

③シーテッドロウ　１４．５ｋｇ　５セット

④二の腕鍛えるマシン　１０ｋｇ　５セット

⑤アブドミナルクランチ　１６．５ｋｇ　３セット

⑥バックエクステンション　２８．５ｋｇ　３セット

⑦トレッドミル　３０分　（時速７．５ｋｍ）

バックエステンションとアブドミナルクランチの負荷を増やしてみた。

１セット１５回でやっていたんだが、どう考えても軽すぎてスイスイ出来ちゃうので。

トレーナーさんやネット情報によると、

１５回目（１０回目）で、おぉ限界！！！って思えるくらいの重さが良いらしい。

反動で動かしちゃう癖がついてきたから、気をつけねば。

話は変わるが、最近便秘が解消されつつある予感。

今までは週に一回出れば御の字だったんだが、最近、２－３日に一回は出るように。

素晴らしい。

ジョギングを始めた最初の頃も解消されつつあったんだが、

いつのまにか身体がジョグに慣れてしまって、便秘に逆戻りしてしまったんだがね。

今回は腹筋のトレーニングが効いて、このまま便秘解消につながりますようーに。