51日目

エアロバイク　１０分

レッグカール　　３２ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５６．５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ブルブルマシーン　10分

レッグプレスの負荷を下げてみた。

でも、できるだけゆっくり動かして、お尻の筋肉に効いているよう意識しながらやってみた。

１１５ｋｇでやると、辛すぎてサッサと終わらせてしまうので。

ヒップアップに効くと良いなぁ。