75日目

上半身トレーニングの日。

チェストプレス　３１ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（1セット　20回）

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　　３１ｋｇ　１セット

バックエクステンション　３４．５ｋｇ　１セット

なんか二の腕がドンドン逞しくなってきたので、

トライセップスエクステンション　の負荷を下げて回数を多めにすることにした。

そして気づいちゃったんだけど、

レッグアダクション　と　レッグアブダクション

ずっと間違ってブログ書いてた。

でも、直すの面倒だから次回からなおします。

お恥ずかしいわ。

74日目

全身トレーニングの日。

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　１セット、１０５ｋｇ　２セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　　３２ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　１セット、　３１ｋｇ　２セット　

シーテッドロウ　３１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右に５ｋｇのダンベルを持って）　３セット

背中のダンベルトレーニング　１セット

わき腹のダンベルトレーニング　１セット

片足レッグプレスがかなり効きまして常にお尻が上がっている状態。

力いれなくても常にムキムキしてる感じ。

筋肉痛もヒドイし。

素敵だわ。

７３日目

下半身トレの日。

元気になってきたから、負荷を若干上げてみた。

エアロバイク　１０分

レッグカール　３２ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３３ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５４ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　９５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　９５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) ９５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　４５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３２ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　２セット

レッグプレスを片足づつでやっている人を発見したので

早速真似してみる。

なかなかきつかった。特に左足。

でも気に入ったから、また次回もやってみる。

72日目

上半身トレーニングの日。

エアロバイク　１０分

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３１ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　２セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右５ｋｇのダンベル）　４セット

ダンベル（５ｋｇ）：二の腕　

アブドミナルクランチ　　３１ｋｇ　１セット

バックエクステンション　３２ｋｇ　１セット

今日はマシンが込み合っていたので、待っている間ダンベルで

よれよれトレーニングをしてみた。

なんか自己流でやってしまった。

今度はダンベルのトレーニングの仕方もしっかり覚えてマシンを待つ間の時間を

効率的に使えるようにしてみるわ。

71日目

本日は下半身トレーニングとシェイプパンプの日。

レッグカール　３０ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３２ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　４７ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　８５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　８５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) ８５ｋｇ　３セット

シェイプパンプ　５０分。

今日もよくがんばりました。