74日目

全身トレーニングの日。

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　１セット、１０５ｋｇ　２セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　　３２ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　１セット、　３１ｋｇ　２セット　

シーテッドロウ　３１．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右に５ｋｇのダンベルを持って）　３セット

背中のダンベルトレーニング　１セット

わき腹のダンベルトレーニング　１セット

片足レッグプレスがかなり効きまして常にお尻が上がっている状態。

力いれなくても常にムキムキしてる感じ。

筋肉痛もヒドイし。

素敵だわ。