７０日目
上半身トレーニングの日。
エアロバイク １０分
チェストプレス ２８．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３１ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ２セット
XXXX・フライ １９ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
アブドミナルクランチ ３１ｋｇ １セット
バックエクステンション ３２ｋｇ １セット
今日もがんばった。
69日目
下半身トレの日。
まだ腰に若干の違和感あるため、負荷は下げてみた。
エアロバイク １０分
レッグカール ３０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ３２ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（開） ４７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（閉） ４７ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） ８５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） ８５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) ８５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３２ｋｇ ３セット
バックエクステンション ３０ｋｇ ３セット
５ｋｇのダンベルを使ってのわき腹、二の腕、背中のトレ。１０回づつ。
１セット目はすべてが空気のように軽かった。
でも故障しないようにかなりゆっくり目でやってみたら
３セット目では結構キタ。
あと１、２週間はこんな感じで負荷軽め、ゆっくりでトレーニングを続けて行こうと思う。
ウェイトトレーニングの場所に人がゼロだったのでなんとなくダンベルトレーニングも取り入れてみた。
68日目
お久しぶりのジム。
月曜から腰がすっごい痛くて、湿布とコルセットが手放せなくなってしまいました。
そんな訳でまた長い間ジムを休んでみた。
ここのところ色んなところが故障しているな。
あの腰痛はきっとバックエクステンションの負荷を間違えて行ったせい。
無理をしてはいかんね。
そんな訳で今日は上半身トレの日。
エアロバイク １０分
チェストプレス ２８．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ２８．５ｋｇ １セット、 ３１ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ １セット、１９ｋｇ ２セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
アブドミナルクランチ ３１ｋｇ １セット
バックエクステンション ３２ｋｇ １セット
また腰が痛くなると困るので、負荷を下げてみた。
そして、なるべくゆっくりトレーニングをしてみた。
もう痛くなるのいやだな。
そんな中、今日もガチャンさんが居た。
超イライラしてどこのどいつがガチャンさんか確認してやった。
若い男の人だった。
どんだけ重い負荷でやってるのかも確認してやった。
そうしたらチェストプレス２６．５ｋｇ。
イライラが吹っ飛んだわ。
さよなら、ガチャンさん。
67日目
またまた久しぶりのジム。
足の付け根がまた痛くなると困るので、休んでいました。
本日はシェイプパンプの日。
大人しく５ｋｇのバーベルです。
前回は６０分がもの凄く長く感じ、ハァハァしながらやってたのだが、
今日は余裕だった。
もう終わるのって感じ。
あっというまに終了。
このまま帰るつもりだったのだが、あまりにも物足りないので、
全身筋トレ開始。
レッグカール ２７．５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ３８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（開） ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション（閉） ６１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １１５ｋｇ ３セット
チェストプレス ２８．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３１．５ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ２セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ２セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
バックエクステンション ６１ｋｇ ３セット
以上。
若干、セット数を減らしたのはシェイプパンプで、同じようなのをやったから。
バックエクステンションの負荷間違えちゃった。
なんかすっごい辛いと思ったら、重すぎだった。
とにかく明日筋肉痛になるといいな。
66日目
今日は下半身トレーニングの日のはず。
しかし、金曜に行ったシェイプパンプをした翌日左足の付け根が猛烈に痛くなった。
湿布貼ったら半日で治ってご機嫌だったのだが、
本日、レッグプレスをして３セット目にピキピキきたよ。
同じ痛みが復活。
そんな訳で上半身のトレーニングに変更です。
チェストプレス ２８．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ２９ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４９．５ｋｇ ３セット
バックエクステンションをしても、足の付け根がひっばられて少し痛む。
今も湿布してるけど。
何日か休んだほうが良いかなと思っとります。
つまんないの。