80日目

上半身トレの日・

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４２.５ｋｇ　３セット

チェストプレス　３１ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（１回２０セット）

バーベルスクワット　３０ｋｇ　３セット

ダンベル　５ｋｇ　左右の腕、背中　３セットづつ

なんか疲れた。

79日目

今日も張り切って全身筋トレ。

レッグカール　３０ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５８ｋｇ　３セット　
ヒップアブダクション（閉）　６３．５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１１５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　６セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　６セット

チェストプレス　３３ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（１回２０セット）

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

レッグランジ（左右ダンベル５ｋｇ）　３セット

バーベルスクワット　１０ｋｇ　１セット

　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　１セット
　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　１セット

　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　１セット

　　　　　　　　　　　　　３０ｋｇ　３セット

バーベルはどれ位の負荷まで出来るか試しながらやったらこんなことに。

もうちょっといけそうだけど、セット数が多すぎて疲れてしまった。

そんな訳で３０ｋｇでやった。

楽しいわぁ新しいトレーニング。

自分の体重くらい上げられる様に頑張るのです。

オリンピック、４００ｍリレー感動するわ。

やっぱりスポーツっていいわね。

７８日目

お久しぶりのジムなので、今日は全身筋トレ。

レッグカール　３０ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５８ｋｇ　３セット　
ヒップアブダクション（閉）　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１１５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４１ｋｇ　３セット

チェストプレス　３３ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（１回２０セット）

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右に５ｋｇのダンベル）　３セット

レッグランジ（左右ダンベル５ｋｇ）　３セット

バーベル　１０ｋｇ　スクワット　３セット

初めてバーベル持ってスクワットしてみた。（シェイプパンプは除く）

本格的のではなく、なんか左右に支えがあって、がっちゃんこしないようになっているもの。

そんな訳ですっごい大変なわけじゃないのです。

でもスクワットが未だに上手に出来ないので、このバーベルマシーン（？）を使って頑張るのです。

本日ジムでキレイなお尻を二人も見たので、俄然やる気が出ます。

８５ｃｍまで下がっていた私のお尻は今８６．５ｃｍに上がりました。

片足レッグプレスのおかげだと思う。

９０ｃｍ目指して頑張るのだ。

77日目

今週末からお盆でジムは休みがちになると思うので

今日は全身筋トレ。

レッグカール　３０ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５４ｋｇ　３セット　
ヒップアブダクション（閉）　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　２５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

チェストプレス　３１ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（１回２０セット）

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右に５ｋｇのダンベル）　３セット

レッグランジ（左右ダンベル５ｋｇ）　３セット

背中のダンベルトレーニング　１セット

今日はこれでもかって言うくらい頑張りました。

お休み中がっつり食べてしまいそうな予感がしますが、

それもオッケーとしましょう。

76日目

下半身トレの日。

レッグカール　25ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　５７ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　２５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　２５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　２セット

バックエクステンション　３５．５ｋｇ　２セット

スクワット　左右に５ｋｇダンベル　３セット

レッグランジ　左右に５ｋｇダンベル　３セット

お尻と足の付け根がずっと筋肉痛なのです。

片足レッグプレス４５ｋｇでやったらお尻がどうにかなってしまいそうなので、

本日は２５ｋｇ。痛いっす。

ウェイトトレーニングにスペースに人が少なかったので、

こっそりスクワット等。

気を抜くと、すぐに膝が出てします。

鏡見ながら気をつけねば。